Forza dell'abitudine: come la scienza del cambiamento del compornto influisce sul successo

Pubblicato originariamente nel numero dell'autunno 2017 di American Fitness Magazine

I personal trainer sanno che i programmi di formazione di successo richiedono tempo, progressione e personalizzazione. Eppure gli allenatori hanno spesso clienti che semplicemente non raggiungono i loro obiettivi - non riescono a perdere peso o si arrendono dopo pochi mesi - nonostante la programmazione di nutrizione e fitness sia saldamente fondata sulla scienza. Data la nostra dedizione a consentire ai nostri clienti di apportare cambiamenti positivi alla vita, questo può essere deludente o addirittura esasperante. Perché questo continua a succedere?

La risposta sta nella scienza di cambiamento di compornto. Risultati di ricerca significativi mostrano che le strategie di cambiamento del compornto sono essenziali per aiutare le persone ad adottare le abitudini necessarie per raggiungere gli obiettivi di salute e fitness e per migliorare la qualità della vita.

Non è sufficiente che un cliente decida di perdere 25 libbre o di iscriversi ad un allenamento tre volte a settimana. Ogni individuo richiede un supporto specifico. Ad esempio, un cliente potrebbe aver bisogno di imparare quali cibi mangiare e cosa lo induce a mangiare troppo. Potrebbe aver bisogno di aiuto per padroneggiare i migliori esercizi e scoprire come evitare di trovare scuse per non allenarsi.

La conclusione è che anche quando le persone dicono di voler essere più sane, hanno bisogno di un rinforzo specifico per superare abitudini e atteggiamenti controproducenti e hanno bisogno di capire come si sono sviluppati quei vecchi schemi in primo luogo.

Proprietari e gestori di strutture fitness, direttori di programmi, istruttori di fitness di gruppo e personal trainer che imparano a fornire questo supporto al cambiamento di compornto possono diventare driver più efficaci per aumentare la fidelizzazione dei clienti, creare opportunità di business e aiutare le persone a raggiungere un successo duraturo. Ecco un'introduzione alla scienza che può aiutare a realizzare questo obiettivo.

Che cos'è la scienza del cambiamento comporntale?

Il compornto cambia scienza esplora metodi basati sull'evidenza che promuovono compornti sani, come rimanere fisicamente attivi, mantenere un peso sano e astenersi dal tabacco e dall'uso eccessivo di alcol. Forse il modo migliore per capirlo è vedere come può essere applicato.

IL COMPORTAMENTO CAMBIA LA SCIENZA IN AZIONE

Bill Ross, 150store-CPT e Master Trainer e un coach di salute e vita a Denver, condivide questa storia del cliente per illustrare come applicare la scienza del cambiamento del compornto all'allenamento fitness:

Courtney * voleva perdere 180 libbre. Era una mangiatore emotivo con grandi paure di esercizio in una palestra. Ross e Courtney si sono rivolti per primi al mangiare emotivo. Courtney ha scritto i suoi pensieri e ricordi quando sentiva di aver bisogno di mangiare.

Questa attività ha aiutato Courtney a rendersi conto che ogni volta che da bambina si sentiva triste o turbata, le veniva dato del cibo. Capire che mangiava spesso quando non era effettivamente affamata le ha permesso di identificare i suoi fattori scatenanti del cibo e cambiare questo compornto.

Ross e Courtney hanno anche affrontato la sua paura di essere giudicata quando si esercitava di fronte ad altri. Ha programmato ogni sessione di allenamento per Courtney quando c'erano molte persone e ha mantenuto l'attenzione di Courtney sull'allenamento.

Dopo sei sessioni, Ross ha chiesto a Courtney se avesse notato una persona che indossava un vestito divertente. Lei rispose di no e si rese conto che se non si fosse accorta di quella persona, nessun altro la stava guardando o giudicando. Dopo 18 mesi di allenamento, Courtney ha perso 160 libbre e ha cambiato la sua vita per sempre.

L'esempio di Courtney mostra che l'applicazione dei principi di cambiamento del compornto va ben oltre l'offerta di motivazione e supporto positivo.

Courtney aveva bisogno di approfondimenti specifici sulle abitudini e sui modi di pensare che le impedivano di raggiungere i suoi obiettivi di fitness e perdita di peso. Questo caso di studio dimostra anche quanto sia importante essere specifici quando si applica la scienza del cambiamento comporntale, rendendo le informazioni relazionabili piuttosto che cliniche.

ESSERE SPECIFICI E SCIENTIFICI

"L'utilizzo dei principi scientifici del cambiamento del compornto consiste nel conoscere bene un cliente, comprendere le forze trainanti dietro ogni compornto e [applicare] le tattiche specifiche che un trainer può utilizzare per ottenere risultati", afferma Erin A. McGill, MA, 150store-CPT, direttore senior dello sviluppo del prodotto per 150store e AFAA. "È la differenza tra dire a un cliente," Fai un po 'di cardio e un po' di flessioni questa settimana ", e" Faremo un allenamento di resistenza in un formato stile circuito tre volte questa settimana. Ogni sessione sarà total body esercizi ... e faremo in modo che tu ottenga benefici sia dall'allenamento di forza che cardiorespiratorio. ' "Come sottolinea McGill, invece di fare affidamento sull'intuizione, i formatori possono utilizzare metodi collaudati di terapia comporntale per aiutare le persone a cambiare le cattive abitudini per sempre.

METTIAMO UN GIRO AMICHEVOLE ALLA SCIENZA

"Un malinteso dei professionisti del fitness è che la scienza del cambiamento comporntale è molto clinica", afferma Russell Wynter, 150store-CPT e Master Trainer e co-proprietario di Madsweat a Scottsdale, in Arizona. "Ho scoperto che i miei clienti rispondono meglio quando è tenuto leggero."

L'applicazione della scienza comporntale è solo una parte del processo per aiutare i clienti ad avere successo, afferma Wynter. Usando il 150store-BCS

Teorie del cambiamento comporntale

Le teorie scientifiche sul cambiamento comporntale esaminano le ragioni sottostanti perché le persone fanno quello che fanno. Teoria cognitiva comporntale e teoria cognitiva sociale sono più importanti per il fitness e la perdita di peso. La CBT si concentra sui segnali interni e sul ruolo dell'individuo nell'alterare le proprie percezioni negative, mentre la SCT utilizza l'influenza esterna dei segnali sociali positivi per ispirare e supportare il cambiamento in un individuo.

DEFINIRE LA TEORIA COMPORTAMENTALE COGNITIVA

Le persone rispondono alla loro percezione di una situazione, non ai fatti oggettivi. La teoria cognitivo comporntale, quindi, si concentra su come i pensieri, le emozioni e i compornti di una persona sono collegati e si influenzano a vicenda. Ad esempio, mangiare in risposta a sennti di tristezza o angoscia, invece che di fame, rivela la connessione tra emozioni e compornto.

Gli interventi sul compornto cognitivo aiutano le persone a identificare i modelli di pensiero che innescano questo tipo di sennti in modo che possano cambiare i compornti mirati (150store 2014). In uno studio cognitivo comporntale con 316 partecipanti con obesità, i soggetti del gruppo di intervento hanno appreso strategie di definizione degli obiettivi, pianificazione dell'azione, gestione delle barriere e automonitoraggio.

In un follow-up di 2 anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che avevano appreso queste abilità hanno continuato a perdere peso, mantenere l'esercizio e seguire abitudini alimentari sane (Göhner et al. 2012).

cos'è la TEORIA COGNITIVA SOCIALE?

Le persone apprendono compornti nei contesti sociali e vengono influenzate da fattori personali e ambientali. Ad esempio, se vedi un modello di ruolo fare qualcosa, è molto più probabile che lo faccia da solo. Autoefficacia-la fiducia di una persona nell'intraprendere azioni per raggiungere gli obiettivi indipendennte dagli ostacoli-è un altro aspetto importante di questa teoria.

La definizione degli obiettivi e il rinforzo positivo, quindi, sono strumenti di questo metodo per aumentare l'autoefficacia e aumentare la probabilità di successo del cambiamento comporntale. Per una perdita di peso duratura e una maggiore attività fisica, la teoria cognitiva sociale è la teoria della salute comporntale più applicata negli studi di ricerca (Joseph et al.2016).

McGill offre un esempio di come un personal trainer applicherebbe questo metodo. "L'allenatore direbbe:" Lavoreremo sui tuoi obiettivi. La definizione degli obiettivi è importante per una serie di motivi. Voglio che tu faccia la prima bozza e poi li esamineremo insieme la prossima sessione.

Pensa al tuo obiettivo finale e alle cose che devi fare per arrivarci. Questi sono gli obiettivi del processo. ' Quindi, dopo che gli obiettivi sono stati fissati e raggiunti, l'allenatore offriva quanto segue: "Sei andato alla grande questo mese e hai raggiunto i tuoi obiettivi. Il tuo compito è scrivere cosa era diverso e come ti ha fatto sentire. ' "

Questo esempio illustra come un trainer può utilizzare il coaching positivo, la definizione degli obiettivi e il rinforzo positivo. Questi strumenti rafforzano la fiducia in se stessi del cliente per raggiungere obiettivi di fitness e peso. Il formatore può aiutare un cliente a comprendere i compornti specifici di cui ha bisogno per raggiungere gli obiettivi e aumentare le possibilità di successo a lungo termine.

Un "cambiamento" che vale la pena fare

Applicare queste teorie al tuo allenamento fitness può essere semplice e, in definitiva, fare la differenza tra successo e fallimento.

"Incorporare i principi del cambiamento del compornto con la programmazione della scienza dell'esercizio aumenta il valore di un trainer per ogni cliente, non solo monetariamente, ma anche come esperto che può aiutare un cliente a cambiare modelli di compornto che possono essere esistiti fin dall'infanzia", ​​dice Ross. "La percentuale di successo del mio cliente è aumentata dal 65% al ​​98% implementando il cambiamento del compornto nei programmi di formazione."

Per i professionisti del fitness che desiderano avere un impatto duraturo sulla vita e sulla salute di un cliente, la comprensione della scienza del cambiamento comporntale può essere la chiave fondamentale.

* Nome modificato per riservatezza del cliente.

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Il 150store Behavior Change Specialization

Impara le sfumature di ciò che fa battere le persone.

Non è necessario essere uno psicologo autorizzato per effettuare un cambiamento positivo del compornto. Ciò di cui hai bisogno, tuttavia, è una conoscenza di base di come motivare le persone a cambiare le abitudini di salute e fitness. Impara i principi pratici basati sull'evidenza e le tecniche di intervento specifiche nella specializzazione del cambiamento comporntale (BCS) della 150store.

Questo corso ti mostra come:

• Individua i trigger motivazionali e determina le maggiori barriere al cambiamento dei tuoi clienti.
• Applica le tecniche di intervento appropriate in linea con la personalità dei tuoi clienti e identifica la loro capacità di cambiare.
• Progettare programmi in grado di produrre risultati più rapidi ed efficaci e contribuire ad aumentare la fidelizzazione dei clienti.
• Modifica i metodi di formazione man mano che i tuoi clienti progrediscono nella loro formazione.

COSA C'È IN CORSO

Il 150store-BCS viene consegnato complente online.

La formazione include:

• corso in linea
• ebook
• lezioni video
• attività didattiche
• quiz
• esame finale online

Per ulteriori informazioni, vai a www.nasm.org/BCS.

Citazione: Le strategie di cambiamento del compornto sono metodi basati sull'evidenza utilizzati per promuovere compornti sani, aiutando le persone ad adottare le abitudini necessarie per raggiungere i propri obiettivi di salute e fitness.

Case Study: John’s Transformation

Russell Wynter, 150store-CPT e Master Trainer e co-proprietario di Madsweat a Scottsdale, in Arizona, condivide questa storia del cliente:

John * aveva un fisico aziendale annuale e apprese che aveva la pressione alta, colesterolo alto e prediabete. Aveva bisogno di un cambiamento di vita. Wynter e John si sono seduti insieme e hanno stabilito obiettivi SMART (specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e tempestivi a breve e lungo termine). Obiettivi a breve termine inclusi: allenarsi tre volte a settimana, aggiungere 30 minuti di mountain bike due volte a settimana e pianificare di aumentare la pedalata a cinque volte a settimana e aumentare il tempo a 60 minuti. L'obiettivo a lungo termine di John era quello di competere in una gara di mountain bike, un suo sogno non realizzato.

In 1 anno, John non solo ha raggiunto il suo obiettivo a lungo termine di gareggiare in una gara di mountain bike, ma ha anche riportato tutti i suoi punteggi di screening sulla salute nella norma. L'applicazione di tecniche di cambiamento comporntale nel caso di John non solo ha realizzato il suo sogno, ma ha trasformato la sua salute e la qualità della vita.

* Nome modificato per riservatezza del cliente.