Ricerca in corso: una singola sessione di allenamento migliorerà il senso di forza o magrezza di un cliente?

Una singola sessione di allenamento di resistenza o cardio può migliorare l'immagine corporea di un cliente? E se sì, per quanto tempo?

Articolo di giornale:

Waldorf, M., Erkens, N., McCreary, D.R., Vocks, S., & Cordes, M. (2017). A single bout of resistance training improves state body image in male weight-trainers. Psicologia dello sport, dell'esercizio e della performance, 1, 53-69.

Scopo dello studio:

Gli autori di questo studio si sono proposti di indagare l'effetto di una singola sessione di sollevamento pesi sull'immagine corporea dei maschi. I soggetti verrebbero confrontati sia con un controllo attivo che passivo. Il gruppo di controllo attivo eseguirà un'attività cardiovascolare per 45 minuti mentre il controllo passivo leggerà in silenzio. Gli autori hanno ipotizzato che il sollevamento pesi migliorerebbe la muscolosità percepita, ma non avrebbe alcun impatto sulla percentuale di grasso corporeo percepita e che questi cambiamenti sarebbero durati almeno fino al giorno successivo Inoltre, gli autori pensavano che l'attività cardio non avrebbe avuto un impatto sulla muscolosità percepita, ma avrebbe percentuale di grasso corporeo. Infine, sia l'allenamento cardio che quello di resistenza porterebbero a miglioramenti dell'immagine corporea valutativa globale e il controllo della lettura non porterebbe a cambiamenti.

Partecipanti allo studio:

Quarantadue sollevatori di pesi maschi di età compresa tra 18 e 54 anni hanno partecipato allo studio. Questi partecipanti avevano eseguito il sollevamento pesi almeno due volte a settimana nei 6 mesi precedenti. I partecipanti sono stati divisi in 3 gruppi sperimentali: a) allenamento di resistenza; b) esercizio cardiovascolare; e c) leggere una rivista. Tutte le condizioni sono state separate da un giorno ei partecipanti hanno ricevuto una delle 6 possibili sequenze delle 3 condizioni per controllare l'ordine in cui sono stati eseguiti i test.

Procedura o metodi:

Prima e al termine di ciascuna condizione di test, i soggetti hanno completato i questionari necessari. Inoltre, il questionario è stato compilato 24 ore dopo la sessione di esercizio dopo aver ricevuto un messaggio di testo. Il godimento medio dell'esercizio è stato misurato anche attraverso la scala del piacere dell'attività fisica.

Allenamento di resistenza

Ha seguito le linee guida stabilite dall'American College of Sports Medicine (ACSM). Ciò includeva resistenze tra il 70 e l'80% del massimo stimato di una ripetizione per 8-12 ripetizioni. I partecipanti completerebbero 3 serie di quanto segue con tre minuti di riposo tra le serie:

• Panca
• Lat pull down
• Leg press orizzontale
• Cavo tricipiti pushdown
• Curl bicipiti a macchina seduti
• Scricchiolii

Esercizio cardiovascolare

L'esercizio aerobico consisteva nell'usare una cyclette per 45 minuti tra il 65% e l'85% della frequenza cardiaca massima del partecipante.

Riposo

Durante la condizione di controllo passivo, i soggetti sedevano in silenzio e leggevano da una varietà di riviste. Le riviste non includevano argomenti o immagini relative al fitness.

Questionari

• Stato dell'immagine corporea globale: un questionario di 6 elementi che ha valutato i pensieri dell'individuo sull'attrattiva fisica e la soddisfazione momentanea sulla loro dimensione, forma e peso.
• Stato specifico dell'immagine corporea: una versione adattata della matrice somatomorfa che valuta gli stati di immagine corporea percettivi correlati alla muscolatura e al grasso corporeo.
• Drive for Muscularity: un questionario di 15 elementi che ha valutato l'immagine corporea correlata alla muscolarità.

Risultati:

I risultati di questo studio hanno rilevato che i partecipanti che eseguivano l'allenamento di resistenza avevano livelli di divernto significativamente più alti rispetto a quando eseguivano l'attività cardiovascolare. Altri risultati sono i seguenti:

• Il ciclismo non ha influenzato lo stato dell'immagine corporea globale del partecipante.
• Il sollevamento pesi ha portato ad un aumento significativo ma di breve durata della muscolosità percepita.
• Qualsiasi esercizio ha avuto un effetto positivo di breve durata sul grasso corporeo percepito ed era superiore al gruppo di lettura.
• Il sollevamento pesi ha avuto un moderato effetto positivo sul grasso corporeo percepito negli uomini con una minore spinta alla muscolosità.

Discussione:

Gli autori suggeriscono che questo sia il primo studio a indagare gli effetti di una singola sessione di esercizio su questi parametri. Il supporto per le ipotesi era debole e relativamente insignificante. Tuttavia, l'allenamento di resistenza ha portato ad un aumento della muscolosità percepita. Inoltre, sia l'allenamento di resistenza che l'allenamento aerobico portano a una sensazione di magrezza. L'ulteriore affermazione dell'autore supporta l'idea di una "pompa muscolare" che funge da rinforzo temporaneo dell'esercizio in quanto ciò fa sentire più muscolosi. È interessante notare che questo studio ha anche scoperto che questi sennti positivi di miglioramento della muscolosità e diminuzione del grasso corporeo non sono durati almeno 24 ore.

Porta via per 150store-CPT:

Questo studio sostiene che fare qualcosa aiuterà i clienti a sentirsi meglio che non fare nulla: sollevare pesi aiuta i maschi a sentirsi di più muscolare, che è motivante e il cardio aiuta i maschi a sentirsi più snella. Come CPT sai, ci vuole più di una sessione per diventare più snella o aumentare la massa muscolare. Tuttavia, per quei clienti che si sentono giù o demotivati, una sessione potrebbe dare loro la motivazione di cui hanno bisogno per mantenere un atteggiamento positivo e continuare a fare esercizio a lungo termine.