Costruire velocità atletiche, agilità e rapidità con 150store-PES

Per i professioneisti del fitness che lavorano con gli atleti, la comprensione delle specifiche esigenze di sviluppo di un dato atleta è fondamentale per migliorare le loro capacità atletiche complessive. Uno dei componenti principali per migliorare questo è lo sviluppo di velocità, agilità e rapidità (SAQ).

Velocità - La velocità di esecuzione di un'attività, come un movimento o un'azione. Più semplicemente, quanto velocemente puoi fare qualcosa. In atletica, se puoi fare qualcosa più velocemente del tuo avversario, avrai successo.

Agilità - La capacità di cambiare direzione o posizione del corpo a causa di uno stimolo esterno senza perdere velocità. Gli atleti devono essere in grado di rispondere efficacemente ai segnali visivi, uditivi e tattili per manipolare il corpo o un oggetto. La regolazione della direzione o della posizione del corpo con una riduzione minima o nulla della velocità di esecuzione complessiva fornirà un vantaggio all'atleta.

Rapidità - La capacità di eseguire un'abilità di movimento in un breve lasso di tempo. Gli atleti che sono maggiormente in grado di eseguire le abilità in un lasso di tempo più breve riceveranno un vantaggio rispetto alle loro controparti durante la competizione.

Lo sviluppo del SAQ è una parte fondamentale degli obiettivi generali associati al miglioramento delle prestazioni. Pertanto, è importante che il professionista del fitness comprenda appieno come ottenere adatnti SAQ appropriati per l'atleta.

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Il primo passo in questo processo è l'applicazione di valutazioni SAQ specifiche. Sport diversi richiederanno diversi tipi di valutazioni. Il professionista del fitness deve essere in grado di identificare quali saranno appropriati per il loro atleta e determinare come applicare efficacemente i risultati per la programmazione. Un giocatore di basket può trarre vantaggio da un Pro Lane Agility Drill (Figura 1) mentre un linebacker nel calcio può essere valutato meglio con il T-Drill (Figura 2). Entrambi valutano l'agilità dell'atleta, tuttavia l'esecuzione di questi esercizi fornisce schemi di movimento specifici per lo sport che forniranno una visione più profonda delle capacità degli atleti.

Figura 1 Pro Lane Agilità Drill

Figura 2 T-Dottill

Una volta completate le valutazioni e messa in atto una piena comprensione dei requisiti sportivi, può iniziare la programmazione per il SAQ. Gli atleti, nel complesso, saranno avanzati nel controllo del proprio corpo e nella capacità di muoversi. Sebbene sia importante valutare la loro capacità di eseguire corretnte questi esercizi, spesso gli atleti saranno abbastanza avanzati per eseguire prestazioni di alto livello Esercizi SAQ. L'utilizzo di esercizi assistiti e resistiti per le tecniche di sprint attraverso bande, slitte e paracadute sarà un modo per aumentare la velocità. Esercizi su scala avanzati come il crossover Ali (Figura 3) o il W-weave (Figura 4) diventeranno importanti per lo sviluppo dell'agilità. Anche gli esercizi a specchio del partner sono una tecnica collaudata che il professionista del fitness può utilizzare per sviluppare la velocità dell'atleta (Figura 5).

Figura 3 Ali Crossal di sopra di

Figura 4 W-Noiave

Figura 5 Compagno Mirror Drills

Il professionista del fitness dovrà anche comprendere l'implementazione delle variabili acute per la progettazione generale del programma SAQ per l'atleta. Ogni fase del modello 150store Optimum Performance Training ™ (OPT ™) si concentra su diversi adatnti per l'atleta, incluso l'allenamento SAQ. Il livello di stabilizzazione si concentrerà sulla stabilità dell'atleta e sulla sua capacità di eseguire corretnte questi movimenti. Il livello di forza si concentra su una maggiore velocità di esecuzione e cambio di direzione, pur eseguendo schemi di movimento prevedibili. Il livello di potenza si concentrerà sulle prestazioni delle velocità di gioco pur avendo esercitazioni a bassa prevedibilità (Figura 6).

Figura 6 Modello 150store OPT per SAQ

In definitiva, la programmazione SAQ per l'atleta deve essere specifica per lo sport e la posizione che l'atleta sta giocando, osservando anche lo sviluppo generale degli obiettivi. Il 150store-PES fornisce le informazioni necessarie per sviluppare con successo un atleta e prepararlo per il livello successivo della competizione.

Figure 1-6, Copyright © 2010 Wolters Kluwer Health | Lippincott Williams & Wilkins