Definizione e conquista degli obiettivi

Aiuta i tuoi clienti a definire e conquistare i loro obiettivi di perdita di peso. C'è di più oltre a essere SMART.

Sebbene qualsiasi periodo dell'anno sia un momento adatto per stabilire un obiettivo, il Capodanno è ovviamente uno dei momenti più universali per iniziare tale impegno. Gli obiettivi di perdita di peso e fitness sono costannte in cima alla lista dei buoni propositi per il nuovo anno. Ma come aiuti i tuoi clienti a raggiungere i loro obiettivi? Ecco alcuni passaggi fondamentali per aiutare te ei tuoi clienti a definire e conquistare con successo gli obiettivi.

Qual è l'obiettivo?

Inizia con affermazioni generali, ma non finire qui. Questa attività può iniziare con termini generali, idee vaghe, frasi parziali, qualunque cosa ti venga in mente (1). Chiedi al tuo cliente di annotarli per iscritto, lo farà sembrare più reale e personale (2). Ora prende quelle affermazioni generali e le chiarisce. Ad esempio, quando il tuo cliente indica che vuole mettersi in forma migliore, perdere peso, mangiare in modo più sano o tonificarsi, cosa significa veramente? Il passaggio successivo prende queste generalità e definisce chiaramente i dettagli formattandoli in obiettivi SMART. Gli obiettivi SMART sono specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e tempestivi (3). Consideriamo Joe, un nuovo cliente, e guardiamo uno dei suoi obiettivi: mettersi in forma migliore per una vacanza imminente. Dopo aver parlato di più con Joe, scopri che vuole davvero perdere 10 libbre di peso extra prima di partire per una crociera ai Caraibi tra tre mesi. Ha 37 anni, 5’11 "e attualmente pesa 200 libbre senza alcuna condizione medica.

Specifico: Perdi 10 libbre in tre mesi

Misurabile: Per pesare 190 libbre. La perdita di peso può essere monitorata su una scala. Inoltre, se Joe vuole affrontare la composizione corporea o la circonferenza della vita, anche questi cambiamenti possono essere misurati e monitorati.

Raggiungibile: Perdere 10 libbre in tre mesi è un obiettivo raggiungibile.

Realistico: In base all'altezza e al peso attuali di Joe, una perdita di 10 libbre è un obiettivo realistico.

Tempestivo: Tre mesi sono una tempistica ragionevole per perdere 10 libbre. Gli esperti concordano sul fatto che perdere 0,5-2 libbre a settimana è sicuro.

Come verranno raggiunti gli obiettivi?

Perdere 10 libbre è considerato un obiettivo del prodotto, ma il modo in cui l'obiettivo viene ottenuto può essere il culmine degli obiettivi del processo. Gli obiettivi del processo offrono al cliente un maggiore controllo e possono essere risultati fondamentali molto motivanti (3). Il programma di Joe per perdere 10 libbre potrebbe includere una serie di obiettivi di processo come completare tre sessioni di allenamento in palestra ogni settimana, mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno o camminare durante il pranzo (3). Idealmente, questi obiettivi del processo diventeranno abitudini sane a lungo termine.

Since Joe’s line to achieve his goal is approximately 12 weeks in duration, plan out what should be accomplished each week. He should lose approximately one pound each week by creating a caloric deficit of 3,500 calories. This can be done by increasing activity, decreasing calories, or a combination of the two (4). After 10 weeks, Joe should have lost the 10 pounds if he followed the plan. This gives him two weeks to adjust to maintaining his weight versus losing weight (and to buy clothes before his trip), or a little more to obtain his goal.

Determina le barriere che Joe può incontrare mentre si sforza di raggiungere il suo obiettivo. Aiutalo a capire le conseguenze e a sviluppare soluzioni alle barriere che possono frapporsi tra lui e il suo obiettivo. Per gli obiettivi del processo menzionati, Joe potrebbe pianificare di preparare un pranzo di lavoro che contenga tre delle sue cinque porzioni di frutta o verdura che potrebbe mangiare durante la giornata lavorativa. Joe potrebbe anche programmare le sue passeggiate e gli allenamenti sul suo calendario, assicurandosi di avere un appunnto fisso per raggiungere i suoi obiettivi. Se Joe salta un allenamento, una passeggiata o mangia troppo a una festa, quali saranno le conseguenze? Riuscirà ancora a fare il suo obiettivo nel tempo stabilito con questi scivoloni? Uno o due scivoloni, dovrebbe essere in grado di recuperare e comunque raggiungere il suo obiettivo, ma più di questo potrebbe aver bisogno di incorporare una sessione di allenamento aggiuntiva o regolare il suo consumo di calorie.

Riconoscere quando l'obiettivo è stato raggiunto.

Quando sono stati definiti gli obiettivi SMART, sono stati affrontati un risultato di misurazione specifico e una sequenza temporale. Se la sequenza temporale è breve, come nel caso di Joe, puoi misurare i progressi a metà e alla fine. Se l'obiettivo è più lungo, determinare i tempi appropriati per misurare i progressi e stabilire le pietre miliari per indicare che il piano funziona o se è necessario apportare modifiche. Assicurati di celebrare i risultati lungo il percorso per mantenere la motivazione, che si tratti di una perdita di peso di cinque libbre, una perdita di pollici nelle misurazioni della circonferenza o una diminuzione della percentuale di grasso corporeo.

Riferimenti:

1. Mager R. Analisi degli obiettivi. Come chiarire i tuoi obiettivi in ​​modo da poterli raggiungere, 3^rd ed. Atlanta, GA: The Center for Effective Performance, Inc .; 1997.
2. Johnson C. PUSH. New York, NY: Rodale Inc .; 2012
3. Renner M, Von Lunen K. 150store Manuale dello specialista di perdita di peso. Leawood, KS: Assessment Technologies Institute, LLC; 2012.
4. Insel PM, Ross D, McMahon K, et al. Nutrizione. 4a ed. Sudbury, MA: Jones e Bartlett; 2011.