Valutazioni del fitness: mantenere gli obiettivi in ​​pista

Come stanno andando questi obiettivi? Stabilire un obiettivo significa apportare cambiamenti, osservare cosa c'è - nel qui e ora - e cosa vogliamo che sia. Creare e impegnarsi nel percorso per arrivarci è ciò che rende la sfida. Valutare regolarmente i progressi può mantenerci su quel percorso o indicare che è necessario un cambio di direzione.

Ormai, la maggior parte di noi ha sentito parlare di come farlo sviluppare obiettivi SMART. (1,2) Probabilmente li abbiamo impostati per noi stessi e abbiamo aiutato anche i nostri clienti di formazione personale a realizzarli. Ma come fai a sapere quando è il momento di farlo rivedere il progresso dell'obiettivo (senza che diventi una disposizione nevrotica)? Quando uccidi o modifichi un obiettivo? È stato distrutto troppo presto, c'è stata una battuta d'arresto o è andato a segno?

Rivalutare regolarmente gli obiettivi aiuta a fornire un indicatore dei progressi compiuti. Questi controlli degli obiettivi sono anche un modo per determinare se è necessario effettuare un aggiusnto per raggiungere tali obiettivi. È anche importante rendersi conto e comunicare che questi aggiusnti sono una parte normale del processo. (2) Gli aggiusnti possono includere la diminuzione o l'aumento delle aspettative o l'estensione di una sequenza temporale, nessuno dei quali dovrebbe essere visto come un segno di fallimento.

Quanto spesso dovresti valutare i progressi verso gli obiettivi? Dipende. Di seguito sono riportati alcuni punti da considerare quando si determina un programma di valutazione appropriato per le persone che si stanno formando e se il percorso che è stato inizialmente scelto deve cambiare direzione.

Prossimità obiettivo

Qual è la tempistica per il raggiungimento dell'obiettivo? Una tempistica più lunga potrebbe significare che le valutazioni sono distanziate a intervalli più lunghi, laddove una tempistica più breve avrebbe bisogno di intervalli più ravvicinati. Quella componente temporale si sta avvicinando velocemente ma manca il raggiungimento dell'obiettivo? È solo un file battuta d'arresto temporanea, come richieste di lavoro, aumento dei viaggi, malattie, infortuni o altri problemi? Per molti, quando le prestazioni sono inferiori al loro obiettivo, la motivazione diminuisce. (2) Il ripristino dell'obiettivo può aiutare a mantenere i clienti motivati ​​piuttosto che sentirsi sconfitti e arrendersi. L'aggiunta di obiettivi e traguardi a breve termine può aumentare ulteriormente la motivazione e i risultati.

Peso della bilancia

Per i clienti che desiderano perdere peso, il peso giornaliero può migliorare il loro successo. (3) Questo monitoraggio potrebbe stimolare i compornti alimentari e di attività della loro giornata. Una cosa da ricordare è che è normale che il peso corporeo fluttui di 5 libbre in un solo giorno. Per monitorare i progressi del cliente, prendere in considerazione un peso settimanale o bisettimanale. Per la maggior parte dei clienti dimagranti, un obiettivo settimanale di perdere 0,5-2 libbre a settimana è sicuro e realistico. (1) I clienti potrebbero alla fine scoprire che il numero della bilancia potrebbe non esserlo essere importante quanto la composizione corporea o altri cambiamenti che si stanno verificando. Se questo è il caso, questa è una grande opportunità per considerare di rivedere l'obiettivo se la pertinenza non è più applicabile.

Composizione corporea

Come abbiamo detto, quanto spesso dipende dagli obiettivi. Circa ogni 4 settimane potrebbe essere un obiettivo ragionevole per rivalutare la composizione corporea. Considera che se perdono meno di 2 sterline a settimana, la variazione percentuale non sarà così evidente con intervalli di tempo più brevi. E se l'obiettivo è aumentare la massa muscolare magra, solo circa 0,25-0,5 libbra a settimana è un guadagno realistico, quindi ancora una volta, i risultati non sono così evidenti su durate di valutazione più brevi. Composto che con l'errore standard delle s per i metodi di composizione corporea da +/- 2,5% a +/- 4% con più metodi comuni e accessibili e i cambiamenti potrebbero essere ancora meno evidenti con valutazioni ravvicinate.

Forza nei numeri

La maggior parte dei clienti, nel complesso, non sta inizialmente cercando di migliorare i propri carichi di forza massimi. Invece, monitorare i miglioramenti incrementali della forza di un cliente in ogni sessione può essere una fonte di feedback positivo tramite un rapido commento motivante. Confronta dove si trovavano quando hanno iniziato l'allenamento e quanto ancora (peso, ripetizioni o tempo) possono fare ora. Quanto e quanto velocemente miglioreranno la loro forza sarà influenzato da quanto tempo e impegno dedicheranno al loro allenamento. Come per le altre valutazioni e variabili discusse, un minimo di 4 settimane per rivalutazioni più formali potrebbe essere una tempistica da considerare. Puoi anche utilizzare i test delle prestazioni di forza individualmente in un allenamento piuttosto che solo in una sessione di valutazione dedicata. Perché non utilizzare il Push-up Test o lo Shark Skill Test come parte dell'allenamento?

Salva la data

Hai discusso un programma di valutazione con il tuo cliente? A nessuno piace un pop-quiz se non è preparato, e probabilmente anche i clienti non apprezzeranno una valutazione pop. Stabilisci un programma gradevole. Forse è previsto un evento speciale (matrimonio, tour del vino o qualche altro evento ad alto contenuto calorico), quindi è necessario un po 'di tempo in più per il "recupero" se la perdita di peso è un obiettivo. Vorranno comunque godersi l'evento, con moderazione, pur comprendendo questo potrebbe estendere la loro tempistica per il raggiungimento degli obiettivi.

Queste erano solo alcune cose da considerare quando pianifichi il programma di formazione e valutazione dei tuoi clienti. Come puoi vedere, non ci sono "regole" rigide su quando eseguire valutazioni di follow-up per la maggior parte dei clienti con obiettivi di fitness generali. Ogni sessione di formazione offre un'opportunità informale per ricordare loro i loro obiettivi e controllare i loro progressi, esplorando anche eventuali barriere che ostacolano i risultati o potrebbero richiedere un'ulteriore revisione. (2) Cercare di mantenere le valutazioni positive e esperienza motivante. Per ulteriori informazioni e modi per aiutare i tuoi clienti a mantenere l'impegno nei loro obiettivi, consulta il 150store Behavior Change Specialization!

Riferimenti:

1. McGill E., Montel, I. (2017) 150store Essentials of Personal Fitness Training (5^th ed.). Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
2. Manuale 150store Behavior Change Specialist. Chandler, AZ: Accademia Nazionale di Medicina dello Sport.
3. Steinberg, D.M., et al ;. "Pesare ogni giorno è importante: la pesatura quotidiana migliora la perdita di peso e l'adozione di compornti di controllo del peso." Giornale dell'Accademia di nutrizione e dietetica, 115, NO. 4 (APR 2015): 511-18.