Il podcast 150store-CPT: quello in cui parliamo HIIT e SIT

In questo episodio, Rick discute le differenze in Sprint Interval Training (SIT) e High Intensity Interval Training (HIIT) e i vantaggi di entrambi, tra cui:

• Efficienza nel tempo
• Benefici per la salute e il fitness
• Prestazioni aerobiche e anaerobiche
• Migliore ossidazione dei grassi
• Pressione sanguigna bassa
• Aumento della sensibilità all'insulina
• Risposte ormonali ottimizzate
• Perdita di peso
• Diminuzione del peso addominale
• EPOC aumentato

È un elenco impressionante e non esaustivo.

Il rapporto lavoro / riposo HIIT è spesso visto come 1: 1, 1: 2 e 1: 3.

L'allenamento a intervalli di sprint comporta uno sforzo totale per durate più brevi e riposo più lungo. Il rapporto tra lavoro e riposo SIT è spesso visto come 1: 8 con alcuni ricercatori che hanno indicato che il riposo è ancora troppo breve! Il seguente allenamento può essere visto durante SIT:

1. 30: 240 (4 × 30 s attacchi, 240 s [4 min] recupero);
2. 15: 120 (sessioni di 8 × 15 s, recupero di 120 s [2 min]);
3. 5:40 (attacchi 24 × 5 s, recupero 40 s)

(Islam et al, 2017)

Questo episodio contiene un bel po 'di ricerche (grazie Dr. Brian Oddi) e mostra empiricamente che le calorie consumate in HIIT e Sprint rispetto all'allenamento a intensità moderata possono fornire una maggiore perdita di peso dalle riserve di grasso addominale e viscerale. Sintonizzati e scopri di cosa si tratta con l'allenamento HIIT e Sprint.

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