Mantenere i bambini in forma e attivi durante COVID-19

Con l'aumento della trasmissione con COVID-19, molte scuole hanno smesso di insegnare corsi in classe per il resto dell'anno scolastico. Ciò significa che i genitori e gli operatori sanitari che lavorano hanno il compito di insegnare virtualmente ai bambini, oltre ad assumere il ruolo di educatore domestico e di assistente primario per i bambini di tutto il mondo.

A parte le restrizioni accademiche, anche le attività sportive e di gruppo sono state limitate o cancellate. Ogni giorno, coloro che si prendono cura dei bambini devono diventare creativi con il modo in cui si avvicinano all'esercizio fisico dei giovani. È importante mantenere i bambini coinvolti nella loro forma fisica.

Come studentessa e madre a tempo pieno, so fin troppo bene quanto questo periodo possa essere travolgente per molti di noi. Sebbene io sia un personal trainer, specialista in esercizi per i giovani, e istruttore di fitness me stesso, la sfida sempre presente di destreggiarsi durante la giornata può facilmente tenermi all'erta. Mi trovo costannte a fare brainstorming per generare modi divertenti e inventivi che adattano la nostra routine quotidiana.

Crea un programma di esercizi per i tuoi figli

Il mio primo consiglio per essere a casa con i bambini è quello di creare una pianificazione consentendo anche la flessibilità. I bambini, proprio come gli adulti, amano sapere cosa aspettarsi ogni giorno. La maggior parte dei bambini è andata a scuola per interagire con i loro coetanei e imparare dai loro insegnanti. Quando ciò si è interrotto bruscamente, questo ha gettato una chiave in molti dei nostri piani. L'impostazione di un programma giornaliero può assegnare il tempo dove è più necessario e allo stesso tempo aiutare tutte le persone coinvolte a sapere cosa aspettarsi.

Gli studi hanno dimostrato che le routine familiari contribuiscono positivamente al progresso sociale ed emotivo nei bambini (Bond, 2014). D'altra parte, va benissimo deviare da un piano e adeguarsi di conseguenza. Ogni tanto ci si può aspettare un crollo, sia da parte dei genitori / tutori che dei bambini, con tutti sotto lo stesso tetto 24 ore al giorno e sette giorni alla settimana.

I protocolli di riparo in loco possono richiedere alle famiglie di rimanere al chiuso il più possibile, con indennità per passeggiate ed esercizio fisico all'aperto durante il giorno. I bambini necessitano almeno di 60 minuti al giorno di attività fisica da moderata a intensa. Importi che vanno oltre i 60 minuti possono quindi fornire benefici per la salute oltre la raccomandazione di base (Linee guida sull'attività fisica per i giovani, 2019).

3 Benefici dell'esercizio fisico per i giovani

I benefici dell'esercizio per i bambini sono molteplici. Qui ci sono solo alcune:

1. L'esercizio fisico regolare per i bambini può aumentare la salute delle ossa.
2. Una routine di fitness per bambini può ridurre il grasso corporeo ridurre le tendenze per malattie croniche come il diabete mellito (in particolare il diabete di tipo 2).
3. Allenarsi da bambino può rafforzare i muscoli e aumentare la salute cardiovascolare, poiché la maggior parte degli esercizi dovrebbe essere di natura aerobica.

Ciò significa che i giovani sono in continuo movimento e non necessariamente concentrati sulla programmazione del fitness (come lo sarebbe un adulto). Le attività di carico con il peso corporeo mostrano per migliorare la forza muscolare e la stabilità nei bambini.

Esercizi per fascia di età:

Ecco alcune abilità relative alla fascia d'età da tenere a mente per i bambini quando si tratta di fitness (e benessere in generale):

1. Dal bambino alla prima elementare: fondamentale: equilibrio, abilità sportive, agilità, alimenti e gruppi, apprendimento con il movimento
2. Elementare: abilità sportive, motivazione intrinseca, alimentazione
3. Scuola media e oltre - abilità sportive, motivazione intrinseca, nutrizione, fissare un obiettivo solido (gara, ecc.)

3 divertenti attività di fitness per bambini

Senza diventare eccessivamente complicato, l'obiettivo dell'esercizio con i bambini è mantenere le cose LEGGERE e DIVERTENTI. Affinché i bambini si muovano, e per farlo volentieri, devono essere allettati con attività divertenti che li facciano sorridere!

Inoltre, per mantenere basso lo stress di genitori e tutori, l'uso di attrezzature limitate o di ciò che è intorno alla casa è un modo ideale per rendere le attività di movimento il più semplici possibile.

Idea dell'attività n. 1 - Zoofari (età 2-5)

Attrezzature necessarie: Costruzione o qualsiasi carta per contrassegnare le stazioni, un pennarello per scrivere (i bambini possono aiutare se possono scrivere)

Idea per l'attività n. 2 - Island Hopping (Età 2-5)

Attrezzature necessarie: Costruzione o qualsiasi carta per contrassegnare le stazioni, un pennarello per scrivere (i bambini possono aiutare se possono scrivere)

Idea dell'attività n. 3 - Supereroi

Infine, dai un'occhiata a questo. I tuoi figli - o bambini che stai allenando / allenando - adoreranno davvero questo!

i pasti sani sono una priorità per i bambini!

La maggior parte di noi ha una moltitudine di persone sotto lo stesso tetto in un dato momento della giornata. Ciò significa anche quello più cibo viene consumato dalla casa piuttosto che fuori.

Questa può essere una buona cosa! Dobbiamo usare questo tempo di ripristino con gli altri in casa per essere consapevoli di ciò che mangiamo, evitando il più possibile di mangiare senza cervello. Pasti sani, con spuntini sfalsati intorno a loro, dovrebbe essere una priorità della pianificazione in casa il più possibile.

Tra il 45 e il 65% dell'apporto nutritivo di un bambino dovrebbe rientrare nella categoria dei carboidrati tra il momento in cui hanno un anno e gli anni dell'adolescenza e dell'adolescenza.

Cosa significa? Ciò significa che la maggior parte degli alimenti per i nostri bambini dovrebbe venire sotto forma di fonti alimentari integrali sane. Cereali integrali, frutta, verdura, fagioli e legumi servono come fonti naturali di nutrienti (le intolleranze alimentari dovrebbero essere prese in considerazione su base individuale).

Idea per un pasto salutare: serata familiare di taco bowl!

Questo è un modo piacevolmente semplice per coinvolgere la famiglia nella pianificazione dei pasti e allo stesso tempo un modo per aggiungere componenti salutari!

ingredienti:

1. 2-3 diversi tipi di fagioli (nero, pinto, lavoro fritto - sono tutti pieni di ferro e carboidrati e proteine ​​sani per la famiglia)
2. Tortillas integrali
3. Verdure miste o cavolo riccio o spinaci
4. Panna acida a basso contenuto di grassi oa base vegetale
5. Formaggio grattugiato a basso contenuto di grassi oa base vegetale
6. Salsa preferita
7. Riso bianco o integrale - cotto
8. Tortilla chips senza mais o senza cereali

Come cucinare i fagioli o usare i fagioli in scatola che puoi riscaldare e mettere da parte. Disponi gli ingredienti nelle ciotole. Assicurati che la famiglia si sia lavata le mani e sia pronta a preparare il piatto. Ogni persona può scegliere di preparare nachos, un'insalata di taco, burritos o tacos: è un'opportunità per essere creativi. In questa ricetta, avrai fonti salutari di nutrienti per alimenti integrali senza molta preparazione o uso di elettrodomestici da cucina!

Dare l'esempio per il fitness di successo dei bambini

Nessuno può riversare la propria energia da una tazza vuota. Il lavoro è essenziale così come l'educazione dei nostri figli, ma la nostra salute rimane una priorità assoluta. Dedicare tempo ai nostri allenamenti può creare o distruggere la nostra sanità mentale mentre siamo a casa con i nostri figli. Rimaniamo mentalmente forti durante le sfide e possiamo usare l'esercizio come un sano mezzo di tempo per noi stessi.

La scarica di dopamina (nota anche come rilascio chimico felice gratuito che ottieni con il tuo allenamento) è necessaria ora più che mai! Ho dovuto imparare a multi-task ea volte fare i miei allenamenti con la mia piccola, in modo che possa imparare dal mio esempio, e allo stesso tempo la stanco.

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Riferimenti:

1. Bond, A. (2014, 12 marzo). Bambini con routine familiari più emotivamente, socialmente avanzate. Recuperato dahttps://www.reuters.com/article/us-kids-family-routine/kids-with-family-routines-more-emotionally-socially-advanced-idUSBREA2B1TM20140312
2. DeWayne, S. A., Register-Mihalik, J. K., Ondrak, K. S., & Barefield, K. undefined. (2012). : Youth Exercise Specialist.
3. Linee guida per l'attività fisica dei giovani. (2019, 29 maggio). Recuperato da https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm