Come eseguire una valutazione overhead squat online (Osa) in 6 passaggi

La mia carriera di personal trainer è iniziata quando gli anni sono iniziati con uno, il 1998, per la precisione. A quel tempo, non avrei mai immaginato che i nostri telefoni cellulari ci avrebbero permesso di portare mini-computer in tasca - figuriamoci quelli con telecamere ad alta definizione - ma eccoci qui.

Ora che siamo in un periodo in cui mantenere la distanza fisica è essenziale per la salute pubblica e le strutture per il fitness sono attualmente chiuse, l'UNICO modo in cui un personal trainer può ora lavorare in sicurezza con un cliente è attraverso mezzi virtuali.

L'interruzione causata da Pandemia di covid-19 ha influenzato tutte le aree della nostra vita, in particolare la capacità di lavorare con i nostri clienti di persona. Tuttavia, un lato positivo è che questa interruzione crea un'opportunità per sviluppare nuove competenze e imparare a fornire sessioni di formazione personale in remoto tramite comunicazioni video.

C'è un grande cambiamento nell'enfasi sull'allenamento in questo momento, in cui puoi immergerti diventare un professionista del fitness online.

Lavorare con i clienti in remoto tramite chat video è molto simile a lavorare con loro nella vita reale, ma richiederà lo sviluppo di una nuova serie di competenze, incluso come condurre le valutazioni.

Come condurre una valutazione overhead squat online

Le valutazioni sono un primo passo essenziale nel processo di progettazione di un programma di esercizi per soddisfare le esigenze e gli obiettivi del cliente, sia che le sessioni di formazione avvengano tramite chat video o nella vita reale. La raccolta di informazioni come la storia della salute è relativamente semplice.

Un cliente può facilmente completare un modulo online che puoi rivedere, ma che dire valutazioni del movimento come l'Overhead Squat? La buona notizia è che è effettivamente possibile condurre virtualmente valutazioni del movimento, ma proprio come nella vita reale, ci vorrà un po 'di pratica per imparare a farlo in modo efficiente. Ecco alcune considerazioni essenziali quando si impara a condurre una valutazione dell'overhead squat (OSA) da remoto:

1. Per ottenere i migliori risultati, prova a utilizzare un dispositivo con uno schermo più grande, come un tablet o un computer, quando conduci una sessione di formazione video. Gli schermi più grandi di tablet o computer renderanno più facile vedere più dettagli mentre un cliente si muove sia durante la valutazione che durante l'allenamento. Allo stesso modo, suggerisci che il cliente starà meglio usando un tablet o un computer, se possibile, per vederti dimostrare i movimenti che gli stai chiedendo di eseguire.
2. Il cliente dovrà avere un modo per tenere la telecamera in una posizione stabile e orizzontale. Troppo spesso, i clienti tentano di appoggiare la videocamera sul pavimento o su una sedia, il che può portare ad angoli scomodi o limitare la capacità di vedere l'intero movimento. Una delle migliori pratiche per fornire sessioni da remoto è fare in modo che i clienti investano in un mini treppiede per tenere il telefono o il tablet. I treppiedi sono relativamente economici e consentono alla fotocamera di rimanere stabile e in piano per tutta la sessione.
3. Se possibile, il cliente dovrebbe eseguire l'OSA davanti a un muro relativamente semplice senza troppe immagini. Certo, questo potrebbe essere difficile per alcuni clienti. Tuttavia, più lo sfondo è pulito e meno ostruito, più sarà facile individuare eventuali compensazioni di movimento causate da squilibri muscolari. Proprio come in palestra, sarà necessario che il cliente conduca l'OSA in un'area in cui possa fornire una vista frontale, laterale e posteriore. Ciò consentirà di osservare i checkpoint da varie angolazioni per identificare eventuali distorsioni e squilibri.
4. Avere il cliente in piedi davanti a un angolo, un lato del telaio di una porta o qualsiasi linea verticale può fornire un filo a piombo per aiutare a identificare gli squilibri. Guida il cliente a stare in piedi in modo che la linea verticale divida in due il corpo nelle metà anteriore e posteriore o destra e sinistra. Usa questo uso come punto di riferimento.
5. È meglio che il cliente posizioni la fotocamera abbastanza lontano da catturare l'intero corpo. Tuttavia, se non c'è spazio per consentire al cliente di catturare tutto il suo corpo nell'immagine, interrompere la valutazione. Inizia chiedendo al cliente di posizionare la telecamera in modo da poter osservare i piedi, le caviglie, le ginocchia e le anche; una volta osservati quei punti di controllo della catena cinetica, chiedi al cliente di riposizionare la telecamera in modo da poter osservare il complesso lombopelvico-anca, spalle, collo e testa.
6. Chiedere al client l'autorizzazione per registrare la parte OSA della sessione. Molte app come Zoom consentono la registrazione. Fare una registrazione dell'OSA ti consentirà di tornare indietro e rivedere per identificare eventuali distorsioni specifiche durante il movimento che potrebbero essere state perse la prima volta.

Non presentare l'OSA come una "valutazione" ai clienti

Il prossimo passo serve per condurre l'OSA sia digitalmente che nella vita reale, quando si presenta l'OSA a un cliente, cercare di evitare di dire che è una valutazione. Se un cliente pensa che tu stia giudicando come si muove, potrebbe esserci la tendenza ad essere un po 'più teso e non fornire un movimento naturale.

Una tecnica è dire al cliente che vuoi guardarlo muoversi un po 'in modo da poter aiutare a identificare alcuni dei migliori allungamenti o esercizi per le loro esigenze particolari.

Pensieri conclusivi: la pratica rende perfetti per l'OSA

Proprio come in palestra, ci vorranno alcune ripetizioni per condurre l'OSA tramite un'app di chat video per diventare più abili. Se possibile, chiedi a un cliente o amico di lunga data di farti fare pratica prima di iniziare con nuovi clienti. Una cosa su COVID-19 è che stiamo sviluppando un più forte senso di comunità.

Ci rendiamo tutti conto che dobbiamo lavorare insieme per superare questo problema con la nostra salute intatta, quindi i clienti dovrebbero avere un po 'di pazienza mentre impari come svolgere il tuo lavoro in un formato diverso. Pensare in questo modo. Una volta appresa l'abilità di fornire sessioni di allenamento personale tramite chat video, sarà un altro strumento nella cassetta degli attrezzi del tuo trainer e uno che potrai continuare a utilizzare anche dopo che la vita tornerà al suo ritmo normale.

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