Esercizi di calcio per l'agilità e il coordinamento

Quando si tratta di popolarità in tutto il mondo, il calcio è in cima alle liste dei fan e dei partecipanti. Il calcio è uno sport che richiede tutti gli attributi fisici; forza, velocità, resistenza, agilità e fortezza mentale. L'allenamento fitness per il calcio richiede queste abilità sono incorporate per un programma completo. Qui condividiamo alcuni esercizi di calcio specifici che un allenatore, allenatore personale, o anche un genitore, possono incorporare per i loro atleti di calcio migliorare l'atletismo generale.

VELOCITÀ DI SVILUPPO E CONDIZIONAMENTO

Il primo trapano è un trapano YO-YO modificato. Questo esercizio viene utilizzato come prova di sprint che incorpora accelerazione, cambio di direzione e recupero. Possiamo usare questo esercizio come un ottimo allenamento di condizionamento aerobico e che possiamo anche utilizzare per quantificare facilmente e vedere miglioramenti.

IL SET UP: Avrai bisogno di un'area per correre a una distanza di 20 metri, due cronometri e un fischio.

ESECUZIONE: Posiziona il tuo atleta sulla linea di partenza. Questo esercizio è un allenamento di reazione uditiva, quindi non vengono utilizzati segnali pre vocali come; preparati, preparati e via. L'atleta deve reagire al fischio. Quando suona il fischio, l'atleta deve correre sulla linea delle 20 yard, voltarsi e tornare sulla linea di partenza in un determinato periodo di tempo.

Il fischio uno inizia lo sprint, il fischio due è un segnale che è stato raggiunto l'intervallo di metà corsa e il fischio tre è il tempo minimo che l'atleta deve tornare sulla linea di partenza. L'atleta quindi si prepara immediante per la corsa successiva, in attesa del segnale acustico del fischio di partenza.

L'allenatore concede solo 10 secondi di recupero dopo l'ultimo fischio. È possibile utilizzare diversi intervalli di tempo per sfidare diversi livelli di atleti.

10 secondi totali di down e back per i nuovi atleti

< 9 seconds for moderate level

< 8 seconds for mid level

< 7 seconds for advanced athletes

L'obiettivo di questo esercizio è che l'atleta completi quante più corse con il tempo di riposo richiesto. L'allenatore può dettare il numero massimo di corse o impostarlo per un periodo di tempo X, o semplicemente testare e determinare quando l'atleta non può più tornare sulla linea di partenza prima del fischio dell'ultimo fischio.

SVILUPPO DI FORZA

Il secondo trapano è il REVERSO. Questo esercizio di condizionamento è anche un esercizio correttivo in quanto rafforza i muscoli sottoutilizzati del calciatore.

IL SET UP: Crea un motivo quadrato con coni posizionati agli angoli a 10 yarde di distanza.

ESECUZIONE: L'atleta completerà una quantità richiesta di rotazioni o tante rotazioni in un periodo di tempo richiesto determinato dall'allenatore. Gli esercizi sono i seguenti:

1. Forward Bear Crawl 10 yards -> Lateral Bear Crawl -> Backward Bear Crawl -> Lateral Bear Crawl
2. Forward Lunges 10 yards -> Lateral Lunges -> Backward Lunges -> Lateral Lunge
3. Ripeti il ​​modello della scatola di Bear Crawl
4. Forward Long Jump -> Lateral Long Jumps -> Backward Jumps -> Lateral Long Jumps
5. Ripeti il ​​modello della scatola di Bear Crawl
6. Forward Sprint -> Lateral Shuffle -> Backpedal -> Lateral Shuffle

AGILITY & QUICKNESS

Il terzo esercizio è un esercizio di reazione del piede per aiutare il calciatore ad avere una fase di reazione più rapida. Questo esercizio è chiamato 2-2-2.

IL SET UP: L'uso di mini ostacoli sarà necessario con questo trapano. Installa due mini ostacoli distanti circa due piedi l'uno dall'altro, quindi imposta altri due ostacoli che sono due piedi avanti rispetto all'ultimo ostacolo. Ripeti questo schema 2-2-2 con l'uso di 12 ostacoli.

ESECUZIONE: L'atleta inizierà stando lateralmente alla prima serie di ostacoli. L'allenatore fischierà affinché l'atleta inizi a correre sul posto. Quando suona il secondo fischio, l'atleta corre rapidamente lateralmente sopra la prima serie di ostacoli. Una volta che la prima serie di ostacoli è finita, l'atleta continua a correre sul posto fino a quando non soffia il terzo fischio, quindi l'atleta eseguirà uno sprint di due yard in avanti e ripeterà lo schema attraverso tutti gli ostacoli.

Aggiungi queste specifiche esercitazioni multi-adatnto all'allenamento di un calciatore e a mantenere gli esercizi divertenti per i bambini o giocatori adulti! Gli allenatori possono utilizzare uno o due di questi esercizi nella pratica come formazione di sviluppo o tutti questi con meno volume come parte del riscaldamento pratico.

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