È apparso originariamente nel numero dell'inverno 2015 dell'American Fitness Magazine.
Fai crescere i tuoi gruppi e fai in modo che i tuoi clienti tornino con questo stimolante, ad alta energia Specializzazione di formazione personale di gruppo (GPTS) routine basata.
La bellezza di formazione in piccoli gruppi è il cameratismo e di buon carattere 
concorrenza che ispira ai partecipanti.
Quando costruisci un allenamento di gruppo, vuoi sfruttare quella dinamica di gruppo con un programma che consenta loro di lavorare insieme e spingersi a vicenda per vedere cosa possono fare.
"Mi piace che i clienti si allenino in un circuito di mosse impegnative che include mosse del partner così come esercizi individuali", afferma Russell Wynter, 150store-CPT, CES, PES, BCS, FNS, GFS, GPTS, MMACS, WLS, Master Trainer, co-proprietario di MadSweat a Scottsdale, in Arizona. "In questo modo, tutti si allenano davvero e si divertono molto nei 45 minuti in cui siamo lì".
La seguente routine a fase mista è uno dei suoi go-to di allenamento in piccoli gruppi. "Assicurati solo di osservare i punti di controllo della catena cinetica e di tenere sotto controllo la loro forma", consiglia Wynter, "proprio come faresti quando lavori uno contro uno".
Riscaldamento
Rilascio auto-miofasciale: Vitelli, adduttori, banda IT, colonna vertebrale toracica; 1 x 30 secondi
Stretch statico: Vitelli, adduttori, flessori dell'anca, dorsali; 1 x 30 secondi.
Compagno: Tocca a terra per dare il cinque 2 x 30 secondi per gamba, tempo controllato, 15 secondi di riposo
UN. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, di fronte al tuo partner alla distanza di un braccio. Ognuno di voi, solleva il piede destro da terra e bilancia il sinistro. Allunga il braccio sinistro sopra la testa.B. Tenendo la schiena piatta, piegati in avanti, raggiungendo il pavimento con la mano sinistra. Torna alla posizione di partenza e dai il cinque al tuo partner. Cambia gamba dopo 30 secondi e ripeti.
Salti squat con stabilizzazione 2 x 30 secondi, tempo controllato; il partner monitora piedi / ginocchia durante la tenuta isometrica, 15 secondi di riposo
UN. Stare in piedi con i piedi puntati in avanti e alla larghezza delle spalle. Accovacciati leggermente come se fossi seduto su una sedia.B. Salta in alto, sollevando le braccia sopra la testa e atterra dolcemente con le caviglie, le ginocchia e le anche leggermente flesse. Mantieni la posizione di atterraggio per alcuni secondi. Ripetere.
Burpee 2 x 30 secondi, 15 secondi di riposo
UN. Inizia in una posizione tozza con le mani sul pavimento di fronte a te. Riporta i piedi in posizione push-up.B. Riporta immediante i piedi nella posizione tozza. Salta più in alto possibile dalla posizione tozza. Atterra dolcemente e ripeti.
Per le variazioni, controlla "Four Amazing Burpee Variations".
Squat per alzare i polpacci 2 x 30 secondi, tempo controllato, 15 secondi di riposo
UN. Stare in piedi con i piedi puntati in avanti, alla larghezza delle spalle. Accovacciarsi fino a quando le cosce sono quasi parallele al pavimento.B. Torna alla posizione di partenza, sollevandoti immediante sulle dita dei piedi mentre ti muovi oltre la posizione di partenza. Tieni per un secondo. Abbassa e ripeti.
Push-up pliometrico 2 x 30 secondi, 15 secondi di riposo
UN. Assumi una classica posizione push-up, braccia tese e mani sotto le spalle. Piega le braccia e la parte inferiore del torace finché la parte superiore delle braccia non è parallela al pavimento.B. Spingere verso l'alto abbastanza forte da far staccare le mani dal pavimento e prendere un po 'd'aria. Se puoi, batti le mani mentre sei in aria. Quando colpisci il pavimento, abbassati immediante nella ripetizione successiva.
Compagno: Squat to Medicine Ball Chest Pass 2 x 30 secondi, tempo controllato, 15 secondi di riposo
UN. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti. Un partner tiene una palla medica al petto con entrambe le mani. Il partner con la palla esegue quindi uno squat, spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
B. Il partner che esegue lo squat quindi spinge i talloni sul pavimento, premendo di nuovo fino alla posizione di partenza e spingendo la palla in avanti per passare al partner. Il partner prende la palla e cade immediante in uno squat e ripete il movimento, passando la palla indietro.
Compagno: Squat to Medicine Ball Chest Pass 2 x 30 secondi, tempo controllato, 15 secondi di riposo
UN. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte in avanti. Un partner tiene una palla medica al petto con entrambe le mani. Il partner con la palla esegue quindi uno squat, spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.B. Il partner che esegue lo squat quindi spinge i talloni sul pavimento, premendo di nuovo fino alla posizione di partenza e spingendo la palla in avanti per passare al partner. Il partner prende la palla e cade immediante in uno squat e ripete il movimento, passando la palla indietro.
Push-up a mano sfalsata 2 x 30 secondi, 2/0/2 tempo, 15 secondi di riposo
UN. Assumi una classica posizione push-up con le braccia estese e le mani sotto le spalle. Barcollare le mani mettendo la mano destra indietro e la sinistra avanti.
B. Piega le braccia e la parte inferiore del torace finché la parte superiore delle braccia non è parallela al pavimento. Premi indietro per iniziare. Ripetere. Mani alternate per il secondo set.
Piano Cobra 2 x 30 secondi, tempo lento, 15 secondi di riposo
UN. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Contrai i glutei e pizzica insieme le scapole.
B. Sollevare il torace dal pavimento con i pollici rivolti verso l'alto e le braccia ruotate esternamente. Mantieni la posizione per 1 o 2 secondi. Riporta lennte il corpo sul pavimento, tenendo il mento nascosto. Ripetere.
Piano Cobra 2 x 30 secondi, tempo lento, 15 secondi di riposo
UN. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Contrai i glutei e pizzica insieme le scapole.B. Sollevare il torace dal pavimento con i pollici rivolti verso l'alto e le braccia ruotate esternamente. Mantieni la posizione per 1 o 2 secondi. Riporta lennte il corpo sul pavimento, tenendo il mento nascosto. Ripetere.
Tuck Jump 2 x 30 secondi, ripetizione, tempo medio-veloce, 15 secondi di riposo
UN. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, puntando dritto in avanti. Accovacciati leggermente come se fossi seduto su una sedia.
B. Salta in alto, portando entrambe le ginocchia verso il petto. Tenta di avere le cosce parallele al pavimento. Atterrare dolcemente, mantenendo il corretto allineamento, tenendo i piedi, le ginocchia e le anche puntati in avanti. Ripetere.
Affondo multiplanare 2 x 30 secondi per gamba, 2/0/2 tempo, 15 secondi di riposo
UN. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, puntando dritto in avanti. Affondo in avanti con le dita dei piedi rivolte in avanti, il ginocchio diretnte sopra le dita dei piedi. Spingi il piede anteriore attraverso il tallone sulla gamba posteriore, mantenendo l'equilibrio sulla gamba posteriore.
B. Ripeti, affondando di lato
C. Ripeti di nuovo, affondando con un angolo di 45 gradi e facendo perno sul piede posteriore. Ruota in ogni posizione di affondo.
Calmati
Rilascio auto-miofasciale: Vitelli, adduttori, banda IT, 1 x 30 secondi
Stretch statico: Polpacci, adduttori, flessori dell'anca, dorsali, 1 x 30 secondi
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