Forza del ginocchio per le donne: guarda l'anca per le risposte

Sapevi che le donne sono più suscettibili al dolore e alle lesioni al ginocchio rispetto ai maschi? Ciò è dovuto a una serie di motivi, tra cui: differenze anatomiche, differenze ormonali, differenze biomeccaniche e differenze di squilibrio di forza (MGH Sports Pfisico Therapy, n.d.).

La buona notizia per le donne è che molti di questi fattori possono essere modificati nella propria palestra o studio. La maggior parte dei muscoli dell'anca influenza l'allineamento e la forza del ginocchio, quindi concentrarsi sugli esercizi di rafforzamento dell'anca può aiutare a prevenire lesioni.

Uno studio recente ha mostrato che le donne con dolore alle ginocchiere (sindrome femoro-rotulea) avevano il 43% in meno di dolore al ginocchio quando incorporavano esercizi di rafforzamento dell'anca rispetto a quelle che eseguivano esercizi di rafforzamento del ginocchio da soli; quelli nel gruppo di rinforzo del ginocchio avevano solo il 3% in meno di dolore a 4 settimane (Deydre, 2011; Dolak, 2011).

Ecco alcuni esercizi suggeriti per la correzione dello squilibrio muscolare, o in presenza di dolore alla rotula generale:

Ecco alcuni esercizi di prevenzione suggeriti per il partecipante o atleta più avanzato senza dolore al ginocchio attuale:

Molti degli esercizi discussi in questo post esercitano uno stress relativamente ridotto sull'articolazione del ginocchio stesso, quindi, incorporarli nel programma avrà probabilmente maggiori benefici e minori rischi rispetto a un programma progettato per rafforzare diretnte il ginocchio. Tuttavia, se tu o il tuo cliente avete dolore al ginocchio persistente, lesioni acute note, arrossamenti o gonfiori, assicuratevi di consultare un medico prima di fare esercizio. Il dolore al ginocchio ha molteplici cause, quindi una corretta diagnosi e classificazione è importante per creare i programmi più efficaci e specifici (Wilk, 1998).

Tieni presente che questo articolo non ha lo scopo di diagnosticare, trattare o prevenire specificamente alcuna condizione.

Riferimenti

Deydre, ST, Ed. (2011). Dolore al ginocchio: rafforzare i miei fianchi? Ma sono le mie ginocchia che fanno male! Journal of Orhtopaedic and Sports Physical Therapy. 41 (8): 571.

Dolak, KL, et al. (2011). Il rafforzamento dell'anca prima dell'esercizio funzionale riduce il dolore prima del rafforzamento del quadricipite nelle donne con sindrome femoro-rotulea: uno studio clinico randomizzato. Giornale di terapia fisica ortopedica e sportiva. 41 (8): 560-700.

Massachusetts General Hospital, Terapia fisica sportiva (n.d.). Condizionamento sportivo per il ginocchio femminile: un programma di prevenzione degli infortuni. Estratto da: http://www.massgeneral.org/ortho/services/sportss/conditioning-female-knee

Wilk, KE, et al. (1998). Disturbi femoro-rotulea: un sistema di classificazione e linee guida cliniche per la riabilitazione non chirurgica. 28 (5): 307-322.