Immagine corporea sana: sei più di un numero!

“Bene, eccolo di nuovo ... un altro numero deludente. Semplicemente non capisco. Mi sono allenato duramente in palestra per tutta la settimana e so di aver mangiato anche sano. Mi sentivo benissimo finché non ho visto il numero sulla scala che indicava che non avevo perso una libbra questa settimana. Che fatica sprecata. "

Questo suona familiare ai pensieri che potresti avere o che i tuoi clienti potrebbero condividere dopo essere saliti sulla bilancia?

Il peso è solo un numero che non può definire quanto sei sano, né definire il tuo valore. È solo una misura della tua massa in quella singola istantanea nel tempo. Non ti dice la massa muscolare, la massa grassa, la massa degli organi, la massa ossea, quanto cibo o liquidi hai consumato, ecc. Se il numero sulla scala viene utilizzato per valutare lo stato di salute senza altri dati, non lo dice noi niente. Allora perché significa così tanto (a volte tutto) per così tante personae? È possibile vedere il tuo corpo sano senza la bilancia?

Cos'è l'immagine del corpo? (Come definito dalla National Eating Disorder Association)

• Come ti vedi quando ti guardi, visualizzi te stesso nella tua mente o ti vedi in un'immagine
• Come vedi il tuo aspetto generale o parti del corpo specifiche (altezza, forma, peso, ecc.)
• Come ti senti nella tua stessa pelle (quanto sei a tuo agio nel tuo corpo)

Hai un'immagine del corpo "negativa"?

• Hai una percezione distorta del tuo corpo o di parti del corpo?
• Credi che solo gli altri siano attraenti e il tuo corpo è un fallimento?
• Ti vergogni, ti senti impacciato e in ansia per il tuo corpo?
• Ti senti a disagio e a disagio nel tuo corpo?

Hai un'immagine del corpo "positiva"?

• Hai una percezione accurata del tuo corpo, della forma e delle parti del corpo in generale?
• Apprezzi la tua forma fisica naturale e capisci che il tuo aspetto fisico è solo un pezzo di te e il tuo carattere dice di più su di te come persona?
• Accetti il ​​tuo corpo unico e pensare a peso, forma, calorie, ecc. Dovrebbe essere solo un aspetto della tua vita?
• Ti senti a tuo agio e fiducioso nel tuo corpo?

Sfortunante, essere insoddisfatti del proprio corpo è diventata una parte quasi normale della società quotidiana. Questo può portare a disturbi alimentari o disturbi alimentari. Tuttavia, se ti trovi insoddisfatto del tuo corpo, chiediti cos'altro potrebbe disturbarti. Forse ti senti inadeguato su un progetto al lavoro; sottolineato su una scadenza; affrontare l'ansia, ecc. Se questi sennti emergono ripetunte, cerca un consulente o un terapista e un dietologo che possa aiutarti a formulare un'immagine del corpo sana. http://www.scandpg.org/search-rd/

Un quadro più chiaro dello stato di salute includerebbe misurazioni della composizione corporea, glicemia, colesterolo e pressione sanguigna. Queste misurazioni potrebbero dirti cosa costituisce effettivamente il peso e se quanto pesi è salutare voi perché ogni CORPO è diverso.

La forma e le dimensioni del tuo corpo sono influenzate da una varietà di fattori (alcuni fuori dal nostro controllo):

• Genetica
• Influenze culturali
• Genere
• Età
• Ambiente
• Dieta
• Composizione corporea
• Attività

A volte proviamo a controllare le nostre calorie oi cibi che mangiamo seguendo diete in cui ogni articolo viene misurato con calorie e contenuto dettagliato. Il conteggio delle calorie e una dieta rigida non è in genere un'abitudine che può essere fatta a lungo termine perché sono molto restrittivi e non ti insegnano come fare scelte alimentari sane come parte del tuo stile di vita permanente.

Seguire una dieta molto restrittiva (a meno che non sia necessario dal punto di vista medico) o ridurre drasticamente le calorie può essere potenzialmente dannoso per il tuo corpo e alla fine può portare a indulgere in eccesso per compensare l'aspetto mentale della sensazione di privazione. Non lasciarti sfuggire le cose che ti piacciono! C'è molto di più nel cibo delle semplici calorie. Mangiare una varietà di cibi fornirà un equilibrio dei nutrienti di cui un corpo ha bisogno per essere sano. Sii consapevole di ciò che mangi ma sii aperto a goderti i cibi che ami, entro limiti ragionevoli. In questo modo ti sentirai in forma e troverai la felicità, che è un indicatore molto migliore di salute; sia mentalmente che fisicamente. Ricorda, sei più di un numero! Sei pronto a buttare via la bilancia e trattare il tuo corpo con rispetto alimentandolo, muovendolo e dandogli riposo?

Riconoscendo che le misurazioni ci tengono responsabili, è anche importante concentrarsi su quanto lontano siamo arrivati ​​riconoscendo i nostri risultati invece di concentrarci su quanto dobbiamo andare oltre.

Prova queste opzioni per responsabilità e obiettivi:

• Cena sfida: prepara quattro pasti a settimana a casa invece di mangiare fuori (o da asporto)
• Sfida di frutta e verdura: 7-9 porzioni al giorno
• Fai colazione tutti i giorni
• Fai stretching per 5 minuti 4 giorni a settimana
• Bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno
• Corri per 1 miglio senza camminare
• Fai 15 flessioni ogni giorno
• Prenditi 15 (o più) minuti della tua pausa pranzo e vai a fare una passeggiata

Fonti:

Associazione nazionale per i disturbi alimentari http://www.nationaleatingdisorders.org/

Ellyn Satter http://www.ellynsatterinstitute.org/

TriDelta e Body Image 3D http://bi3d.tridelta.org/ourinitiatives/fattalkfreeweek