Cosa cercare in un multivitaminico (blog + infografica)

Come discusso nel nostro corso sugli integratori alimentari - Dare un senso agli integratori - a volte la navigazione nel reparto vitaminico può essere un po 'complicata.

Anche per i più stagionati coach nutrizionali certificati, l'infinita raffica di pubblicità e prodotti nutrizionali descritti come "i migliori" non è mai facile da ignorare.

Ciò è particolarmente vero per i multivitaminici. Dopotutto, può essere difficile sapere cosa cercare in un multivitaminico o se un cliente trarrebbe beneficio da una particolare concentrazione o meno.

Approfondiamo un po 'più a fondo quali componenti nutrizionali dovresti indirizzare nei multivitaminici che suggerisci ai clienti:

Scegli un multivitaminico che riduca l'apporto nutritivo inadeguato

Secondo il Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani rapporto (1), gli americani consumano una grande quantità di vitamine e minerali essenziali. È fondamentale che tu affronti queste carenze con integrazioni aggiuntive, soprattutto se i tuoi clienti hanno difficoltà a ottenere le quantità adeguate da cibi integrali.

Un ottimo modo per farlo è attraverso un multivitaminico!

È importante sottolineare che un multivitaminico non dovrebbe sostituire una dieta sana. Quindi quando lo sei coaching clienti per la nutrizione, guarda a un multivitaminico come un modo utile per fornire ulteriore supporto ai micronutrienti - ma non come un importante obiettivo dietetico!

benefici dell'assunzione di un multivitaminico

I benefici dell'assunzione di un multivitaminico sono molteplici. Come suggeriscono dati recenti, un apporto inadeguato di alcuni micronutrienti può aumentare il rischio di malattie croniche (3, 4).

L'assunzione di un multivitaminico e le lacune nutrizionali che può ridurre possono potenzialmente aiutare a ridurre i seguenti rischi per alcuni individui (3, 4):

• Malattie degli occhi
• Diabete di tipo 2
• Osteoporosi
• Cardiopatia

E ovviamente ridurrà anche le comuni lacune nutrizionali che mancano nelle nostre diete regolari - ad eccezione di vitamina D, calcio e magnesio, che spesso richiedono un'integrazione aggiuntiva.

Micronutrienti comunemente sottoconsumati per gli americani:

Secondo le Dietary Guidelines for America (1) le vitamine più comunemente sottoconsumate sono:

• Vitamine A, C, D ed E
• Colina
• Potassio
• Magnesio
• Ferro
• Calcio
• Fibra

Inoltre, c'è un fatto sorprendente sulle diete degli americani: come ha riferito l'American Dietic Association, quando hanno analizzato le diete di 70 atleti e individui sedentari - da 3 a 15 micronutrienti essenziali mancavano in ogni dieta individuale (2).

Inoltre, un altro aspetto interessante dello studio da sottolineare: gli atleti avevano più carenze rispetto alle loro controparti sedentarie (2).

Conclusione: cosa dovrebbe contenere il tuo multivitaminico

Per una grande sintesi di ciò che dovrebbe contenere il tuo multivitaminico, dai un'occhiata all'infografica qui sotto!

Per concludere, se hai trovato queste informazioni utili o approfondite, assicurati di controllare il nostro corso di integratori alimentari - che è un'introduzione perfetta alla generale Curriculum 150store-CNC.

Riferimenti

1. Rapporto 2015-2020 Dietary Guidlines for America: https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/
2. Misner, Bill. (2006). Il cibo da solo potrebbe non fornire micronutrienti sufficienti per prevenire la carenza. Giornale della Società Internazionale di Nutrizione Sportiva. 3. 51-5. 10.1186 / 1550-2783-3-1-51.
3. Bruce, Ames PNASNovember 21, 2006103> (47)17589-17594;https://doi.org/10.1073/pnas.0608757103 Contributed by Bruce N. Ames, October 6, 2006 (received for review September 20, 2006)
4. Angelo G, Drake VJ, Frei B. Efficacia della supplementazione multivitaminica / minerale per ridurre il rischio di malattie croniche: una revisione critica delle prove da studi osservazionali e studi controllati randomizzati Crit Rev Food Sci Nutr 2015; 55 (14): 1968-1991 . doi: 10.1080 / 10408398.2014.912199