Miglioramento della forma fisica generale e delle prestazioni atletiche per i bambini

Il gioco attivo quotidiano e l'attività fisica sono stati tradizionalmente una parte importante della vita di bambini e adolescenti. Il desiderio e il bisogno che i bambini si muovano e giochino sono diminuiti a causa della loro passione per i computer e i social media (Faigenbaum, 2015). Uno stile di vita sedentario è riconosciuto come un importante fattore di rischio per l'obesità e le malattie cardiovascolari, la prevalenza di sovrappeso e obesità tra bambini e adolescenti, sono un importante fattore di rischio.

Tendenze preoccupanti per i giovani

Un rapporto dei Centers for Disease Control and Prevention (2015) condivide alcune tendenze preoccupanti. Solo il 27% degli studenti accumula 60 minuti di attività fisica al giorno, il 52% degli studenti partecipa ad attività di rafforzamento muscolare, mentre il 41% degli studenti gioca a video o giochi per computer per 3 ore o più al giorno.

Se hai un bambino che frequenta le scuole primarie, probabilmente hai notato che tuo figlio non può partecipare a educazione fisica (PE) / palestra più di una o due volte a settimana. P.E. nelle scuole, come una volta la conoscevamo, non c'è più. Idealmente, P.E. dovrebbe essere un sistema che aiuta gli studenti a sviluppare le conoscenze e i compornti per l'attività fisica, l'idoneità fisica e le capacità motorie. A livello nazionale, solo il 27% degli studenti delle scuole superiori è fisicamente attivo ogni giorno per 60 minuti e solo il 3,7% delle scuole primarie e secondarie richiede un'educazione fisica quotidiana (Institute of medicine, 2013).

Suggerimenti per mantenere i bambini in buona salute

Le seconde Linee guida sull'attività fisica per gli americani sono state pubblicate nel 2018, che offrivano suggerimenti per aiutare gli americani a rimanere in buona salute. Il rapporto include raccomandazioni per bambini e giovani di età compresa tra 6 e 17 anni, che sono le seguenti: attività adeguate all'età che sono piacevoli, 60 minuti o più di attività fisica da moderata a intensa per includere, almeno 3 giorni a settimana, il rafforzamento muscolare attività come flessioni e altri esercizi a corpo libero, almeno 3 giorni a settimana di esercizi di rafforzamento osseo come la pliometria e esercizi aerobici come la corsa.

Affinché i bambini adottino uno stile di vita attivo di attività fisica, dovrebbero essere esposti a una serie di attività fisiche e la partecipazione sportiva che offre una varietà di abilità di movimento può aiutare a prevenire un uso eccessivo degli infortuni.

Le attuali statistiche sull'inattività dei bambini e dei giovani indicano un bisogno immediato di opportunità di esercizio divertenti e sicure per i giovani. (Smith et al., 2012). I professionisti del fitness sono qualificati per soddisfare le esigenze dei giovani che necessitano di programmi di esercizi appropriati.

La specializzazione nello sport rende speciali gli atleti giovani?

Si considera la formazione e la partecipazione a eventi per uno sport specifico per 8 mesi o più specializzazione. Si ritiene che la pressione a partecipare a uno sport e ad escluderne altri di proposito provenga da allenatori, genitori e giovani atleti (Myer et al., 2015). È incoraggiante vedere un giovane atleta firmare una borsa di studio e continuare a praticare uno sport che ama. Tuttavia, è scoraggiante vedere i genitori costringere un bambino a praticare uno sport specifico in tenera età per ricevere quella borsa di studio. In tutta la nazione, specializzarsi in uno sport è diventato troppo comune per gli atleti giovani. È interessante notare che molti degli infortuni subiti dagli atleti giovani oggi sono stati visti solo una volta in atleti professionisti esperti.

Attualmente, si pensa che la specializzazione sia collegata a un aumento degli infortuni e del burnout. L'attuale corpo di prove scientifiche sostiene che la singola specializzazione sportiva ha un effetto psicologico negativo (burnout). In effetti, il burnout è l'effetto collaterale più abbondante della specializzazione. Tuttavia, gli aumenti dei tassi di infortunio sono un secondo vicino. Questi tassi di burnout e infortuni sono motivo di preoccupazione e hanno portato alcuni organi di governo dello sport a istituire restrizioni progettate per ridurre tali tassi (Feeley et al., 2016). Sebbene la ricerca sulla specializzazione sportiva precoce per gli atleti giovani sia limitata, si stima che meno dell'1% degli atleti che si sono specializzati in uno sport in tenera età passi a un livello d'élite (Sugimoto et al., 2017).

Una presa di posizione dell'American Medical Society for Sports Medicine ha concluso che non ci sono prove che i bambini piccoli trarranno beneficio dalla specializzazione sportiva precoce e specializzarsi precocemente può aumentare il rischio di lesioni da uso eccessivo e burnout (Difiori et al., 2014)

Quindi come possono i genitori evitare di essere catturati dall'attrazione della specializzazione sportiva per i loro figli che praticano sport giovanili? Possono fare ricerche sui pro e contro della specializzazione sportiva precoce per gli atleti giovani. Gli allenatori che subiscono pressioni da genitori che desiderano che i loro figli si specializzino in tenera età, possono discutere di ciò che dice la ricerca, o fare un ulteriore passo avanti, offrendo un seminario su ciò che la ricerca dice sulla specializzazione sportiva precoce per i giovani atleti.

L'atletismo è un'abilità appresa o un'abilità innata?

Athleticism is a term that may be defined by thoughts or feelings, some may see it as a display of a skill, others may see it as a particular physical build. In a study conducted on genetic influence on athletic performance, it was found that few genes are consistently associated with elite athletic performance, and none are strongly enough to warrant their use in predicting athletic success (Guth & Roth, 2013). A major question that often comes up about a child's development is what's more important during development, genetics or environment?

Questa è la secolare controversia tra Natura e Nurture. La natura è la composizione biologica innata, il nutrimento è il mondo fisico e sociale che influenza i compornti (Berk, 2012). Hai mai visto i bambini giocare e notato un bambino con movimenti fluidi e ritmici, che correva con grazia e reagiva con precisione? Ma poi, vedi un altro bambino della stessa età, che cammina goffamente e apparennte ha poca precisione nei movimenti.

Durante la prima infanzia, si potrebbe sostenere che i geni svolgono un ruolo nel livello di capacità motorie del bambino, natura. Tuttavia, un argomento opposto e forse più persuasivo potrebbe essere che il bambino con il movimento regolare e ritmico è stato esposto a quel tipo di attività in una fase iniziale di sviluppo, nutrimento.

Myer et al. (2016) ritengono che l'atletismo a tutto tondo avvenga nei giovani atleti attraverso un allenamento di abilità che lavora su una varietà di gruppi muscolari. Myer et al. ritiene inoltre che tale formazione potrebbe contribuire alla capacità atletica complessiva. È interessante notare che il profilo genetico di un atleta può avere un impatto sulle prestazioni complessive ma, secondo Guth e Roth (2013), solo quando è combinato con l'ambiente di allenamento ottimale l'atleta può raggiungere prestazioni d'élite.

Avvicinarsi all'agilità

Attualmente manca il consenso per una chiara definizione di agilità (Sheppard & Young, 2005). There are some components of movement that may fall in line with what agility looks like, such as the ability to change direction or orientation of the body based on rapid processing of internal or external information, quickly and accurately without significant loss of speed (Mcgill & Montel, 2019).

Quando si allenano i giovani nell'agilità, gli allenatori usano spesso scale, coni e piccoli ostacoli sparsi su un campo con gruppi di giovani atleti che eseguono più esercizi. Mentre molti allenatori sono ben intenzionati, la qualità del movimento rischia di essere ignorata a causa dell'attenzione posta alla quantità di movimento. Le fasi iniziali dell'allenamento di agilità per i giovani dovrebbero concentrarsi sul controllo del movimento (Jeffreys, 2006).

L'allenamento di agilità per i giovani consiste in una breve raffica di movimento che implica il cambiamento della direzione del movimento, della cadenza o della velocità (Smith et al., 2012). Questo movimento può essere visto su un campo da calcio dove l'atleta dribbla la palla lungo il campo, un giocatore difensivo si avvicina, l'attaccante ferma la palla e taglia in un'altra direzione, il tutto mantenendo velocità, equilibrio e coordinazione.

Ci sono buone prove che l'elemento percettivo e decisionale è importante per le prestazioni di agilità; pertanto, la formazione dovrebbe essere prescritta per includere decisioni cognitive, capacità fisiche e abilità tecniche (Young et al., 2015).

Core Training per giovani atleti

L'allenamento di base non riguarda il curling con un mucchio di sit up o lo sviluppo di una vetrina di muscoli addominali. L'obiettivo del core training è rafforzare in modo uniforme i muscoli profondi e superficiali che stabilizzano, allineano e muovono il tronco del corpo, in particolare gli addominali e i muscoli della schiena (Clark et al., 2019). Viene spesso suggerito che le prestazioni di un atleta possono essere migliorate attraverso un adeguato programma di allenamento di base, ma spesso si discute di un accordo sul fatto che l'allenamento di base migliori le prestazioni (Haugen et al., 2008).

In studi precedenti hanno scoperto che alcuni muscoli di stabilizzazione del nucleo erano costannte attivati ​​prima di qualsiasi movimento degli arti. Tali risultati hanno portato Okada et al. (2011) per concludere che è probabile che quell'equilibrio efficiente tra mobilità e stabilità migliori i movimenti funzionali.

150store incoraggia gli esercizi a seguire una progressione sistematica attraverso l'allenamento di base. A cominciare dalla stabilizzazione, che enfatizza il miglioramento dell'efficienza neuromuscolare e della stabilità intervertebrale con esercizi come un plank. La prima progressione consiste nell'introdurre un movimento dinamico eccentrico e concentrico della colonna vertebrale attraverso una gamma completa di movimenti con un esercizio come uno scricchiolio o una rotazione del cavo.

La progressione finale include l'introduzione di movimenti esplosivi del nucleo progettati per migliorare il tasso di produzione di forza con un esercizio come un lancio di calcio con palla medica o uno schianto con palla medica.

È in corso il dibattito sui tipi specifici di esercizi di core training che massimizzano le prestazioni. Va considerato che i miglioramenti nel movimento funzionale, stabilità e controllo da un programma di allenamento di base hanno un impatto indiretto su un atleta aiutandolo a rimanere libero da infortuni (Hibbs et al., 2008).

Saltare e atterrare

La stabilità e l'allineamento delle articolazioni sono importanti per il salto e l'atterraggio, gli atleti giovani dovrebbero allenarsi per sviluppare una base iniziale di meccanismi di stabilizzazione adeguati, equilibrio e forza di stabilizzazione isometrica, la Fase 1 del modello OPT è un modo eccellente per gli atleti giovani di sviluppare queste qualità ( Clark et al., 2014). Conosciuto anche come allenamento reattivo o pliometrico, ci sono tre componenti che devono essere enfatizzate: la fase di carico, la fase di transizione e la fase di scarico (Clark et al., 2014).

I bambini e i giovani corrono e saltano naturalmente, attraverso il gioco; pertanto, il momento migliore per esporli all'allenamento di salto può essere durante i loro anni di formazione e farli progredire in modo appropriato (Smith et al., 2012).

Un programma di allenamento pliometrico / di salto offre potenziali benefici come aumento della potenza e della velocità, aumento dello sviluppo della forza, aumento del livello di attivazione muscolare e miglioramento della coordinazione neuromuscolare (Davies et al., 2015).

Storicamente, molti credevano che l'allenamento pliometrico / di salto potesse danneggiare le placche di accrescimento nei giovani. Tuttavia, non ci sono ricerche recenti a sostegno di tale affermazione. Le chiavi per un programma di allenamento pliometrico / di salto di successo per gli atleti giovani dovrebbero essere renderlo sicuro utilizzando le progressioni appropriate e renderlo divertente (Smith et al., 2012).

Riferimenti

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