Le gare su corsa a ostacoli aumentano di popolarità, atleti assetati di competizioni di livello superiore

Atleti di tutti i livelli di fitness e background si stanno sfidando, a frotte, alla tendenza del fitness più in voga: le gare di corsa a ostacoli.

Gare come Tough Mudder e Warrior Dash, due degli ostacoli competitivi in ​​stile avventura più riconosciuti, sono aumentate di popolarità negli ultimi anni. Definita da alcuni come l'era del "boom delle corse a ostacoli", la partecipazione agli eventi estremi è aumentata dell'85% dal 2006 al 2010, secondo The Outdoor Industry Association, uno dei principali sostenitori della ricreazione all'aperto. E la popolarità continua ad aumentare mentre i partecipanti cercano il diritto di vantarsi di completare un terreno adrenalinico e fisicamente impegnativo.

Ma con l'ascesa delle gare a ostacoli, aumenta la probabilità di infortuni a tutti i livelli, soprattutto tra gli atleti alle prime armi che gareggiano come mezzo per catapultarsi in una forma migliore.

150store, il principale ente di certificazione della nazione e autorità educativa per i personal trainer certificati, riconosce la moltitudine di scelte che le persone devono mettersi in forma e, con ciò, la probabilità di farsi male in qualsiasi sport, routine di fitness o evento competitivo. Per questo motivo, 150store ha creato una specializzazione complente incentrata sulla prevenzione degli infortuni e sulla preparazione del movimento: lo specialista degli esercizi correttivi (CES). La specializzazione è utilizzata dai formatori di tutto il mondo per identificare potenziali problemi di postura, squilibri muscolari e corretto movimento del corpo, il tutto con l'obiettivo di correggere i movimenti che sono suscettibili di lesioni.

Mike Fantigrassi, un 150store CPT e CES, si è allenato e ha gareggiato per queste gare a ostacoli e raccomanda di prendere le seguenti precauzioni:

1. Guarda nello specchio. Quando ti alleni per una gara fisicamente impegnativa, esegui alcuni semplici esercizi davanti a uno specchio o una videocamera per determinare le aree di debolezza. In uno squat standard, cerca le ginocchia che si girano verso l'interno o verso l'esterno, prendi nota della postura quando sei dritto e fai un breve jogging per vedere se i piedi si girano dentro o fuori.
2. Allenati corretnte. Tough Mudder, Warrior Dash e altre razze simili dovrebbero essere trattate come eventi di fitness d'élite per la quantità di tensione esercitata sul tuo corpo. A causa degli intensi ostacoli della corsa, l'allenamento dovrebbe includere una combinazione di corsa, sollevamento pesi e persino arrampicata.
3. Lesioni comuni. Comprendere gli infortuni più comuni per questo tipo di evento sportivo è fondamentale per la prevenzione. Le distorsioni della caviglia e del ginocchio sono le più tipiche e spesso si verificano durante la navigazione su superfici irregolari e il salto e l'atterraggio da altezze significative.
4. Conosci le tue capacità. Alla fine della giornata, conosci il tuo livello di forma fisica. Va bene prendersela comoda su un ostacolo che potresti non sentirti sicuro di affrontare. Lavorare con un personal trainer certificato prima della gara può aiutarti a determinare quanto è pronto il tuo corpo per la competizione.

"Queste gare sono un ottimo modo per spingere il tuo corpo e affrontare una sfida che è molto più eccitante che correre su un tapis roulant o sollevare pesi in palestra", ha detto Fantigrassi. “Ma stiamo vedendo individui che non prendono le misure adeguate e non riconoscono questi eventi per l'alto livello di agilità e intensità che comportano. Semplici precauzioni come identificare una caviglia debole o un problema di equilibrio possono aiutarti a migliorare un'area problematica prima del giorno della gara ".