L'esercizio fisico è spesso associato allo sforzo fisico e ad adatnti come perdita di peso, miglioramento delle prestazioni atletiche e aumento della forza. Tuttavia, una cosa che tutte queste variabili hanno in comune è che non sono prive di mente.

In altre parole, c'è un aspetto psicologico significativo della partecipazione a un'attività fisica frequente.

Le persone spesso partecipano perché apprezzano gli innumerevoli benefici di un esercizio fisico regolare e altri fattori come provare un senso di soddisfazione e realizzazione quando raggiungono i risultati attesi.

Il processo di definizione degli obiettivi

Molte volte il risultato desiderato è definito dall'avere un obiettivo da raggiungere. Pertanto, la definizione degli obiettivi è considerata uno strumento psicologico utilizzato dagli individui attivi. Il processo di definizione degli obiettivi implica l'identificazione di qualcosa che si desidera realizzare e quindi la definizione di un piano su come ciò accadrà.

Questo processo aiuta le persone a dare la priorità ai compornti che li aiuteranno a raggiungere un obiettivo e può far sì che l'esercizio diventi parte del loro programma regolare.

In effetti, una revisione di studi che hanno utilizzato molteplici aspetti della definizione degli obiettivi negli interventi di attività fisica ha rilevato che, in generale, la definizione degli obiettivi e il fornire un feedback regolare sui progressi erano efficaci per aumentare l'attività fisica complessiva (McEwan et al., 2016).

3 Diversi tipi di obiettivi: risultato, processo, prestazioni

L'efficacia della ricerca degli obiettivi è nota da decenni, in cui le persone tendono a ottenere risultati migliori o ottenere di più quando la definizione degli obiettivi è stata implementata. Esistono diversi tipi di obiettivi che le persone possono impostare, tra cui Obiettivi di risultato, obiettivi di processo, e Obiettivi di prestazione.

Obiettivi di risultato fare riferimento al risultato a cui qualcuno sta lavorando alla fine.
Obiettivi del processo sono i compornti quotidiani che devono avvenire per raggiungere tale obiettivo.
Obiettivi di prestazione sono gli standard che qualcuno deve raggiungere lungo il percorso per raggiungere l'obiettivo finale. In altre parole, servono come punti di controllo per valutare i progressi verso l'obiettivo del risultato.

Sebbene ogni tipo di obiettivo sia necessario quando le persone hanno obiettivi di processo oltre a un obiettivo di risultato, tendono ad aderire a un piano di esercizi meglio di coloro che si concentrano solo sugli obiettivi di risultato. Gli obiettivi del processo sono associati a un maggiore godimento dell'esercizio (Wilson & Brookfield, 2009).

Nel complesso, questi obiettivi sono correlati poiché collettivamente contribuiscono a plasmare il piano che alla fine soddisfa un obiettivo specifico.

Esempi di risultati, processi e obiettivi di rendimento

Prendiamo l'esempio di una corsa di 5 km in meno di 24 minuti entro tre mesi.

Il Obiettivo finale è l'obiettivo a lungo termine di completare un 5K in meno di 24 minuti entro tre mesi.
Il Obiettivi del processo fare riferimento ai compornti che devono verificarsi quotidianamente, inclusa la frequenza e la distanza da percorrere e quale dovrebbe essere il ritmo. Questi obiettivi dovrebbero essere flessibili in base al modo in cui la formazione progredisce e consente di apportare modifiche quando si verificano circostanze imprevedibili, come viaggi o malattie.
Obiettivi di prestazione fare riferimento a pietre miliari lungo il percorso, come correre un 5K ogni mese per monitorare i progressi verso il complento di quella distanza in meno di 24 minuti, ad esempio, correre un 5K in 28 minuti dopo un mese e 26 minuti dopo due mesi, fino al 5K in meno di 24 minuti a tre mesi. Gli obiettivi di prestazione sono utili per valutare se è in atto il piano appropriato e se l'obiettivo di risultato è fattibile.

Questi diversi tipi di obiettivi aiutano a stabilire ciò che qualcuno vuole realizzare e quali sono i passaggi necessari per garantire il successo.

Le persone possono applicare questi tre tipi di piani a quasi tutti gli obiettivi di fitness, inclusa la perdita di peso, le prestazioni durante gli eventi atletici e l'aumento della forza o della funzione.

Cosa sono S.M.A.R.T. Obiettivi di fitness?

Una volta compresi i diversi tipi di obiettivi, il passaggio successivo consiste nel fissare sistematicamente obiettivi appropriati. Molte persone usano l'acronimo SMART per definizione degli obiettivi, che sta per:

Specifico: L'obiettivo dovrebbe essere chiaro e preciso mentre serve anche come motivatore personale.
Misurabile: L'obiettivo dovrebbe essere qualcosa che può essere misurato oggettivamente in modo da poter monitorare con precisione i progressi.
Realizzabile: L'obiettivo dovrebbe essere abbastanza realistico da ottenere ma abbastanza stimolante da spingere qualcuno oltre la loro normale routine.
Pertinente: L'obiettivo deve essere importante per una persona e allinearsi ad altre aspirazioni legate al fitness.
Limitato nel tempo: Ciò fornisce una scadenza e aiuterà le persone a mantenere il compito e mantenere l'obiettivo del risultato una priorità.

Esempi di obiettivi di fitness S.M.A.R.T.

Ad esempio, voler aumentare la forza è un obiettivo piuttosto vago che non è collegato a qualcosa di specifico che può essere misurato in un periodo di tempo.

Quindi, mentre diventare più forti può essere un obiettivo importante, l'acronimo SMART goal può aiutare a definire gli obiettivi in modo che vengano intraprese le misure appropriate per garantire il successo. Espandersi per migliorare la forza per un atleta ricreativo, aumentare una panca massimale di 10 ripetizioni di 10 libbre in 6 settimane si adatterebbe alla tecnica di definizione degli obiettivi SMART.

È alnte specifico obiettivo, può essere facilmente misurato, puoi realisticamente raggiungere nella quantità di tempo specificata, è pertinente a qualcuno che vuole aumentare la forza, ed è vincolato nel tempo.

Sebbene non vi sia un chiaro consenso su quanto dovrebbero essere esatnte gli obiettivi impegnativi, è stato osservato che avere obiettivi di fitness da moderati a impegnativi tende a produrre risultati migliori (Moon, Yun, & McNamee, 2016).

Tuttavia, va notato che deve esserci anche il desiderio di raggiungere l'obiettivo. Una persona deve avere le abilità necessarie per aumentare l'intensità o iniziare un nuovo compornto. Stabilendo un obiettivo di risultato a cui tendere, diventa possibile creare un piano che includa obiettivi di processo e prestazioni che sosterranno la probabilità di successo.

Stabilire obiettivi realistici richiede pensiero

La definizione degli obiettivi è un processo genuinamente cognitivo, il che significa che è qualcosa a cui le persone devono pensare e l'obiettivo deve essere qualcosa che apprezzano. Il processo offre l'opportunità di definire strategie e determinare quali compornti è necessario aggiungere, rimuovere o modificare per raggiungere l'obiettivo.

Una volta fissati gli obiettivi, le azioni devono avvenire, ed è qui che diventa evidente la realtà delle barriere, della motivazione e dell'autoregolamentazione.

Gli obiettivi di fitness sono spesso impegnativi a causa del tempo che deve essere investito e dello sforzo fisico richiesto. Pertanto le barriere all'esercizio possono facilmente causare frustrazione e ritardare i risultati. Anche quelli con le migliori intenzioni incontrano ostacoli quando si tratta di raggiungere obiettivi legati al fitness.

Sfide comuni per stabilire obiettivi di fitness efficaci

Alcuni degli ostacoli più comuni all'esercizio per i quali gli individui hanno un certo controllo includono ma non sono limitati a:

Mancanza di tempo (non avere abbastanza tempo tra lavoro, famiglia e obblighi sociali)
Mancanza di energia (a causa degli impegni e del mancato riposo adeguato)
Mancanza di motivazione (difficoltà a dare la priorità all'allenamento fisico rispetto ad altre attività del tempo libero)

Un modo per superare questi ostacoli è rivisitare l'obiettivo e adeguarsi se necessario. In primo luogo, assicurati che l'obiettivo sia specifico, ma non eccessivamente complicato, e che sia un risultato ragionevole aspettarsi in base al lavoro che può essere portato a termine nel periodo di tempo che è stato fissato.

In caso di dubbio, consultare a professionista del fitness certificato può fornire un'opinione obiettiva sulla fattibilità degli obiettivi di fitness individuali.

Come trovare il tempo per il fitness

Quando la mancanza di tempo è un ostacolo, prova quanto segue:

Valuta come viene speso il tempo durante la giornata e riorganizza il programma in modo che l'esercizio abbia uno slot designato.
Combina o delega commissioni quando possibile per liberare tempo.
Allenati all'inizio della giornata in modo che i conflitti di programma imprevisti abbiano meno probabilità di causare un allenamento mancato.

Combattere per mancanza di energia

Quando la mancanza di energia è un ostacolo, prova quanto segue:

Cerca di riposarti ogni notte attenendoti a un programma di sonno regolare.
Assicurati che l'assunzione di cibo e bevande consista in scelte sane ed equilibrate.
Fai esercizio la mattina presto prima dell'esaurimento.

Trovare la motivazione

Quando la mancanza di motivazione è un ostacolo, prova quanto segue:

Rivaluta l'importanza e la rilevanza dell'obiettivo.
Conferma che l'obiettivo del risultato è significativo e il suo raggiungimento avrà un impatto positivo.
Assicurati che gli obiettivi del processo consistano in attività ed esercizi piacevoli.

La motivazione si riferisce alla direzione e all'intensità che una persona mette in un determinato compito, rendendolo una componente cruciale per il raggiungimento degli obiettivi. L'ispirazione si presenta in molte forme in cui alcune persone sono intrinsecamente motivate e apprezzano il processo per raggiungere un obiettivo.

Al contrario, altri sono estrinsecamente motivati guadagnando ricompense o riconoscimenti esterni per il raggiungimento di un obiettivo e molti individui hanno entrambi i tipi di motivazione.

La conclusione è che la motivazione viene dall'interno e, sebbene gli altri possano fornire informazioni e incoraggiamento, non possono stabilire la motivazione per qualcun altro. Pertanto gli obiettivi di fitness devono essere personali e significativi per ogni individuo.

L'importanza dell'autoregolamentazione

Mentre la motivazione spesso è al centro della scena, un'altra considerazione essenziale è l'autoregolazione, che si riferisce a quanto controllo qualcuno ha sulle proprie emozioni e compornti per raggiungere gli obiettivi.

Ad esempio, ci sono prove che gli individui che sono più efficaci nell'autoregolamentazione tendono a svolgere compiti difficili all'inizio della giornata (Delose, vanDellen, & Hoyle, 2015).

Ciò suggerisce che le persone che hanno un buon autocontrollo riconoscono che compiti specifici, che sono percepiti come difficili, dovrebbero essere svolti per primi in modo che altri interessi concorrenti non interferiscano.

Per le persone che non si autoregolano in modo efficace e trovano difficile svolgere un'attività fisica regolare, una soluzione è affrontare tale compito nelle prime ore della giornata per assicurarsi che avvenga.

In conclusione

Nel complesso, la definizione degli obiettivi è uno strumento eccellente sia per gli atleti principianti che per quelli esperti in quanto può fornire la struttura necessaria che porterà al successo.

Anche quando gli obiettivi si dimostrano più impegnativi del previsto, diverse considerazioni cognitive possono aiutare a ridefinire le priorità delle responsabilità quotidiane o influenzare gli aggiusnti al risultato, al processo o agli obiettivi di prestazione attuali.

Una delle cose principali da ricordare è che la definizione degli obiettivi è un processo fluido in cui il risultato dovrebbe essere che è stato realizzato qualcosa di significativo.

Riferimenti

Delose, J. E., vanDellen, M. R., & Hoyle, R. H. (2015). First on the list: Effectiveness at self-regulation and prioritizing difficult exercise goal pursuit. Sé e identità, 14(3), 271-289. doi: 10.1080 / 15298868.2014.983442
McEwan, D., Harden, S. M., Zumbo, B. D., Sylvester, B. D., Kaulius, M., Ruissen, G. R.,. . . Beauchamp, M. R. (2016). L'efficacia degli interventi di definizione degli obiettivi multicomponente per modificare il compornto dell'attività fisica: una revisione sistematica e una meta-analisi Rassegna di psicologia della salute, 10(1), 67-88. doi: 10.1080 / 17437199.2015.1104258
Moon, D.-H., Yun, J., & McNamee, J. (2016). The effects of goal variation on adult physical activity behaviour. Journal of Sports Sciences, 34(19), 1816-1821. doi: 10.1080 / 02640414.2016.1140218
Wilson, K., & Brookfield, D. (2009). Effect of goal setting on motivation and adherence in a six-week exercise program. Giornale internazionale di psicologia dello sport e dell'esercizio, 7(1), 89-100. doi: 10.1080 / 1612197X.2009.9671894