IL 150store-CPT PODCAST: Sindrome di adatnto generale e principi DETTO

Il tuo corpo è in grado di affrontare lo stress e apporterà le modifiche necessarie per farcela. La sindrome di adatnto generale (GAS) ci consente di esaminare l'introduzione dello stress nel nostro sistema e uno spettro della capacità del nostro corpo di affrontarlo. I livelli del principio GAS sono:

La fase di reazione all'allarme

• Che diavolo ... !!!
• Aumento del dolore
• Mettere in discussione la scelta degli esercizi e talvolta esercitare in generale
• Diminuzione delle prestazioni

La fase della resistenza

• "Buon stress" aka eustress
• Abituarsi allo stress
• Dolore ridotto al minimo
• Fisiologicamente bene con esercizi praticati
• Prestazioni migliorate

La fase di esaurimento / sovrallenamento

• "Over stressed" aka angosciata
• Non abbastanza recupero
• Irritabile
• Esausto
• Diminuzione delle prestazioni

Il principio DETTO sta per adatnti specifici alle richieste imposte, il che significa che il tuo corpo (e la mente) si adatteranno agli esercizi specifici, alle sollecitazioni e ad altre richieste che imponi. Finché non entri nella fase di esaurimento del GAS, continuerai a costruire resistenza a questi stress e ad adattarti. Lavora da un luogo di moderato stress dove puoi trovare successo e costruire da lì! Scopri di più ascoltando questo episodio del podcast 150store CPT.

Ottieni subito uno sconto del 20% sul tuo ordine chiamando il numero 800-460-6276 o visitando e utilizzando il codice Podcast 20.

Sottoscrivi:

• Podcast Apple
• Google Podcast

Cosa imparerai:

• I diversi livelli della sindrome di adatnto generale (GAS)
• Che cos'è il principio degli adatnti specifici alle richieste imposte (SAID)

Cosa è stato detto:

• Hans Selye
• Il modello OPT

Trascrizione

Benvenuto nel podcast 150store-CPT. Mi chiamo Rick Richey e diversi anni fa ero andato in terapia fisica e mi avevano dato una serie di esercizi da fare per i miei duttori AD, i miei adduttori, e ricordo che dopo aver fatto quegli esercizi, ero tipo , "Amico, è stato più difficile di quanto pensassi che sarebbe stato." Sembrava un semplice esercizio.

Poi, durante la settimana successiva, fratello, i miei adduttori mi stavano uccidendo. Non abbiamo fatto molto, ma chiaramente c'era una debolezza negli adduttori. Ricordo di essere tornato al PT, e il mio fisioterapista, Pete, ho detto: "Pete, come va, amico?" Tipo, ho fatto questi esercizi e mi ha schiacciato! "Non possiamo farlo di nuovo." È stato così brutto. "E lui mi ha guardato, e ha detto:" Sai cosa? "C'è solo una cosa che possiamo fare." E ho detto: "Cosa?" Ha detto: "Fallo di nuovo". E io ho detto "Cosa?" Non ha alcun senso! "Ma aveva un buon punto, e il punto si basa su ciò di cui voglio parlare oggi.

La sindrome da adatnto generale

Voglio parlare della sindrome dell'adatnto generale, e chiaramente in questo, voglio parlare della reazione all'allarme, che è ciò che il mio corpo ha sperimentato quando ho fatto un esercizio a cui non ero complente abituato. Ma voglio anche parlare non solo della sindrome dell'adatnto generale e delle altre fasi che il corpo attraversa, ma voglio parlare anche del principio DETTO.

Quindi, questi sono adatnti fisiologici che stiamo cercando di ottenere quando ci alleniamo. Cosa stiamo cercando di portare via? Bene, stiamo cercando di portare via qualsiasi adatnto che stiamo cercando di ottenere, giusto? Questa è la nostra sindrome di adatnto generale. Stiamo esaminando diverse fasi che ci porteranno lì.

C'è questa prima fase, e se sei mai stato davvero, ricorda di essere nuovo nell'esercizio e sei entrato in qualcosa, che è ciò che fanno molti clienti quando vengono a lavorare con i personal trainer, e i personal trainer spesso possono e fanno per spingere le persone, devi stare attento quel primo giorno di una persona che non si allena da un po ', perché sappiamo che questa fase di allarme, questa fase di shock che si verifica quando le persone non fanno esercizio, è incredibilmente dolorosa.

Quella fase incredibilmente dolorosa ora prende quell'individuo che non vuole più allenarsi, e guarda quel personal trainer, e non si limita a dire: "Quel personal trainer fa schifo". Lo guardano e spesso possono dire: "Ogni personal trainer fa schifo". E così, crea una cattiva visione per tutti i trainer a causa di un'esperienza che questa singola persona ha avuto con un trainer.

E così, come formatori, dobbiamo essere ben consapevoli di dove si trova qualcuno nei loro cicli di allenamento prima di addestrarli. Quindi, questo pre-allenamento, quel qualcuno che non si è mai allenato o è passato molto tempo, o è un nuovo muscolo su cui qualcuno non si è mai veramente concentrato, come per me in quell'esempio con i miei adduttori, amico, lo farò quella fase di shock o la fase di allarme nella sindrome di adatnto generale che è stata inizialmente proposta da un ragazzo di nome Hans Selye.

Quando lo propose, disse: "Guarda, hai bisogno di stress per cambiare". Ed è stato il primo a concentrarsi davvero su questo. E c'è stress buono e stress cattivo. Lo stress buono, chiamato eustress, è uno stress di cui il tuo corpo ha bisogno per entrare in questo cambiamento iniziale, e il tuo corpo ne trarrà benefici benefici.

E poi c'è un forte stress, c'è stress che porta all'esaurimento assoluto, che può portare ad alcune serie implicazioni nelle prestazioni e anche ad alcune gravi implicazioni biomeccaniche, quindi ho raggiunto quella fase in cui avevo un MCL e una lesione del menisco. Non perché ero assolunte stanco, ma perché mi sono spinto a un punto in cui non ero pronto ad accettare le conseguenze e ho finito per infortunarmi.

Quindi, vogliamo passare attraverso alcune di queste fasi della sindrome dell'adatnto generale, e poi riassumeremo il tutto nel principio DETTO, e ne parleremo.

Quindi, GAS, sindrome di adatnto generale. Questo è davvero importante per noi. C'è questa fase di allarme iniziale, e succederà nella prima settimana circa, settimane o due, e quella fase di allarme potrebbe essere dolorosa. Dobbiamo stare attenti alla velocità con cui portiamo le persone ai loro corsi di formazione.

Per me, il modo in cui ho impostato il mio è, la mia prima sessione con qualcuno, passerò del tempo a parlare con loro, farò la mia valutazione, e poi passeremo attraverso cose come il rotolamento della schiuma e cose del genere, e poi forse alla fine, faremo 10 minuti circa di allenamento prima di parlare per qualche altro minuto e concludere la sessione. E alla fine, e questa potrebbe essere la prima sessione o potrebbe essere la sessione di allenamento che alcuni di voi nelle palestre aziendali potrebbero dare, quindi non passate troppo tempo a fare troppo esercizio perché quella persona potrebbe camminare via e potrebbero soffrire molto. Ora, non sto dicendo di fare solo 10 minuti di esercizio. Non è quello che sto cercando di ottenere, portare via.

Quello che voglio che sia da asporto è la quantità di attenzione e lungimiranza che si richiede in una situazione di allenamento in modo che non se ne vadano dicendo: "Chiaramente questo allenatore non sa" dove mi trovo nel mio ciclo di allenamento ". Voglio che pensino che è così che dovrebbero sentirsi. Non dovrebbero provare dolore. Va bene se qualcuno è dolorante? Sì, un po '.

Ma se qualcuno è inabile, prova un dolore assoluto, ha quel DOMS, l'inizio ritardato del dolore muscolare, e sai, se il tuo inizio ritardato del dolore muscolare inizia lo stesso giorno del tuo allenamento, allora probabilmente quell'allenamento è piuttosto intenso. Questo è molto di più, le mie gambe sono pesanti perché ho fatto un corso di ciclismo. Se ti senti letteralmente dolorante lo stesso giorno in cui ti sei allenato, allora questa è una risposta di shock e allarme, senza dubbio.

Ora, verso la terza settimana, riceverai questo adatnto. Comincerà ad accadere dove quella fase si sposta nella fase di resistenza, il che significa che stai iniziando a resistere alle sollecitazioni che stai mettendo sul tuo corpo. Dopo ripetute versioni di resistere a quello stress, yo, non è più stress. Non è stress.

Quindi, vuoi arrivare al punto in cui il tuo corpo si sta adattando a questo. È quello che stiamo cercando, stiamo cercando questa fase di resistenza o questa fase di adatnto. I personal trainer lo capiscono, ma possono usarlo per manipolare parte della quantità di peso che un cliente utilizza. Possono aggiungere pesi, possono aggiungere set ad esso. Ma arriveremo a un punto in cui qualcuno si stabilizzerà.

Quando arrivi a quel punto di plateau, e potresti essere 2 1/2, tre mesi in esso, potresti davvero raggiungere un plateau in quel periodo. È qui che entra in gioco la periodizzazione. È allora che devi iniziare a cambiare quel ragazzaccio.

Ora, puoi periodizzare prima di tre mesi, ma avrai un punto in cui inizierai a diminuire nel modo in cui ti stai elevando se stai facendo le stesse cose. Ma voglio dirlo. Hai bisogno di fare, spesso, le stesse cose, perché se non lo fai, non ti adatterai mai veramente alle richieste che stai mettendo sul tuo corpo. Quando qualcuno entra e dice: "Oh, adoro il mio allenatore, fa allenamenti complente diversi ogni singolo giorno", allora devo mettere in dubbio anche questo.

Sì, l'intrattenimento, la varietà è il sale della vita. Lo apprezzo, ma se non ti tengono su un regime in modo da aumentare la quantità di peso che stai facendo, stai migliorando in un particolare esercizio che sta cercando di farti migliorare in un particolare risultato , quindi sii consapevole di questo, che non vuoi sempre cambiare tutto, perché devi migliorare in alcune delle cose su cui stai effettivamente lavorando. E poi inizi a cambiarlo.

Crei la periodizzazione, e il fatto è che, se non periodizzi, se non inizi a cambiarla, potresti arrivare al punto di quella fase finale chiamata fase di esaurimento. La fase di esaurimento è, beh, è ​​esatnte quello che sembra. Inizi a smetterla. Hai superato un plateau e ora non hai eustress, che è uno stress positivo, ma hai angoscia ed è un fattore di stress che è troppo da sopportare per il sistema. Ciò può causare lesioni, cose come fratture da stress, stiramenti muscolari, dolori articolari e, diamo credito a questo, può anche creare affaticamento emotivo.

Vogliamo essere molto consapevoli del fatto che non ci stiamo affaticando emotivamente, non ci stiamo affaticando neurologicamente e non stiamo nemmeno stressando eccessivamente le nostre ossa, le nostre articolazioni ei nostri muscoli. Ecco perché la periodizzazione è preziosa, ed è qui che il modello 150store-OPT è incredibilmente prezioso, perché aiuta a crearlo.

Quindi, ancora una volta, passando attraverso questi diversi componenti, quando qualcuno inizia inizialmente nella sindrome dell'adatnto generale, guarderai a questa fase di shock o allarme. Allarme, allarme, va bene? E poi entrerai nella fase di resistenza o di adatnto. Se rimani lì troppo a lungo, raggiungerai il plateau, motivo per cui devi passare attraverso le progressioni. Aggiungendo un po 'di peso, cambiando le impostazioni, cambiando le ripetizioni, perché altrimenti, se non lo fai, se non periodizzi, allora tutto ciò che otterrai è ciò che hai già. Ho sempre persone che dicono, "Oh, amico, mi alleno da molto tempo. Mi alleno da 15 anni". "Oh, amico, è fantastico!" Quando è stata l'ultima volta che hai visto dei risultati? "" Come 14 anni e mezzo fa. "Per me, questo va al punto che mostra, prima di tutto, quando inizi a lavorare per la prima volta fuori, entro quei primi sei mesi puoi ottenere risultati incredibili. Se fai un programma di sei mesi molto mirato, puoi ottenere risultati incredibili. Il problema è che così tante persone ottengono questi risultati incredibili, e perché li hanno ottenuti nel corso di sei mesi, continuano a farlo senza accorgersi che non stanno ottenendo più risultati, sanno solo che è quello da cui hanno ottenuto risultati in passato e continuano a farlo da ora fino a quando non cambiano, senza periodicità.

Questo è quello che faccio e, di nuovo, quando gli allenatori mi dicono, chiedo: "Sai, cosa fai quando ti alleni", come ti alleni? "Loro rispondono," Routine divisa, petto, tris, schiena, bis, gambe, spalle. "" E poi cosa? "E poi cosa? Sì, c'è un tempo e un motivo per cui qualcuno farebbe una divisione in due parti del corpo nel corso di tre allenamenti diversi e poi lo ripeterebbe. Può essere incredibilmente prezioso per un po 'di allenamento sull'ipertrofia. Ma se è quello che hai fatto, è quello che fai, quella è, citazione, la tua cosa, dai, questo non ti porterà dove vuoi andare. Questo ti porterà al livello successivo , ti porterà al livello successivo fino a quando non lo fa, e poi cosa? Allora è allora che devi concentrarti veramente sulla tua periodizzazione, e sicuramente non vuoi entrare in questo sovrallenamento. Come fai a conoscerti " stai sovrallenando? Beh, le tue prestazioni diminuiranno.

Se hai fatto qualcosa, lo hai fatto per molto tempo e stai peggiorando e questo sta accadendo in un periodo di due settimane, allora potrebbe essere qualcosa che ti sta dicendo che il tuo corpo non lo è appena stressato, è in pericolo. Stai bruciando, qui. Se fai queste cose, aumenti il ​​tuo battito cardiaco e la pressione sanguigna. Noti che il tuo peso corporeo sta diminuendo. Sei stanco, non dormi anche tu, stai perdendo un po 'di appetito, i tuoi muscoli sono doloranti e generalmente sei solo Krabby Patty. Quindi potresti anche notare una mancanza di motivazione e una mancanza di aderenza. Questo è il tuo corpo, amico. Quello è il tuo corpo, e sta dicendo: "Devi prenderti una pausa". Quindi, concediti quella pausa. Questa è la periodizzazione della natura. Ti stai esaurendo e non vuoi più farlo.

Il problema è l'inerzia, ed eri su un buon tiro, e poi hai colpito quel punto di arresto, ea volte quando colpisci quel burnout, smetti di fare qualsiasi allenamento ed è difficile far muovere di nuovo l'inerzia in avanti. Un oggetto in movimento rimane in movimento, un oggetto a riposo tende a rimanere a riposo, a meno che non venga agito da una forza esterna. Se sei a riposo in questo momento, hai colpito quel burnout, trova l'inerzia che ti aiuterà a iniziare ad andare avanti. La parte più difficile nel creare questo slancio in avanti è iniziare. Questa è la parte difficile.

E poi, ovviamente, cosa succede? Beh, se ti sei preso troppo tempo libero, indovina cosa? Fase di allarme, risposta allo shock. Ti sento dire "Oh, amico, sono così lontano." Non voglio più farlo. "Lo sai meglio. I tuoi clienti lo sanno meglio, voi tutti. Siete la forza esterna. Voi sei l'allenatore, tu sei la forza esterna per l'inerzia, a meno che non sia influenzata da una forza esterna. Sii lo slancio in avanti per le persone. Sii la persona che supporta quel cambiamento. Non ferirle cercando di portarle in un posto migliore Aiutateli ad arrivare in un posto migliore, motivateli e supportateli a farlo.

Se le persone che non l'hanno nemmeno, non ci stiamo nemmeno preoccupando, ascolta, andiamo oltre la risposta allo stress con il sovrallenamento. Dobbiamo convincere le persone a iniziare prima ad allenarsi e, nelle loro menti, quella fase di allarme è il sovrallenamento. Sì, li hai colpiti un po 'troppo forte. Stai indietro, chiedi scusa. Non vogliamo avere quel tipo di sensazione. Era troppo, troppo presto. Facciamo un passo indietro, andiamo un po 'piano, perché l'obiettivo dei nostri allenamenti è qualunque siano i loro risultati.

L'obiettivo dell'allenamento non dovrebbe essere quello di essere dolorante, dovrebbe essere raramente sulla lista, essere dolorante. L'obiettivo è aiutare qualcuno, qualunque siano i suoi obiettivi. Vogliono perdere peso, vogliono aumentare la mobilità, vogliono aumentare la loro funzionalità, muoversi, funzionare, avere libertà, ed è quello che dice sempre il mio amico Pete McCall. Il fitness è libertà. Vuoi avere la libertà e il fitness aiuta a fornirlo. E credimi, perdi la tua forma fisica, ti rendi conto delle libertà che perdi.

Il principio DETTO

Quindi, come aiutiamo questo tipo di risposta allo stress? Bene, quello che guardiamo è qualcosa di molto specifico che è una sottocategoria della sindrome di adatnto generale chiamata principio DETTO, S-A-I-D. Questo sta per adatnti specifici alle richieste imposte e afferma che il corpo si adatterà specificamente al tipo di domanda che gli viene posta.

Quindi, se sollevi pesi pesanti, quella persona diventerà più forte nel sollevare pesi pesanti. Se sollevi pesi più leggeri e sollevi pesi più leggeri per ripetizioni elevate, diventerai davvero bravo a sollevare pesi leggeri per ripetizioni elevate. Se ti eserciti a stabilizzare il tuo core, indovina in cosa diventerai veramente bravo. Stabilizzare il tuo core. Fino a che cosa succede? Beh, devi stare attento a non entrare in quella fase di esaurimento.

Questo è ciò che accade nella fase di alimentazione, molte volte. Le persone nelle prestazioni sportive e stanno lavorando a livelli molto alti, lavorando a velocità rapide e rapide, e sono concentrati su questi risultati, questi risultati, questi risultati. Se ci pensi, guardalo alla luce di un atleta di pista. Stanno lavorando per diventare più veloci, ma stanno diminuendo le loro prestazioni? La loro frequenza cardiaca è più alta di quanto dovrebbe essere? Stanno perdendo peso, stanno perdendo l'appetito, non dormono anche loro? Sai, potrebbe essere un sovrallenamento. Potrebbe essere un sovrallenamento.

È probabile che la maggior parte dei CPT non lavori in quello spazio, necessariamente. Potresti esserlo, e potresti lavorare con qualcuno che ti alleni da molto tempo, e loro possono sicuramente cadere in questo sistema di sovrallenamento perché hai lavorato con loro e li istruisci e li alleni al di fuori del tuo allenamento sessioni, quindi metti insieme le cose per loro. E a volte vanno all in e vanno troppo oltre, e non prendono le pause, e dobbiamo stare attenti. Dobbiamo programmare anche quei giorni di riposo, o quei giorni di recupero che non spingono i loro corpi in questo modo e non si spingono fisicamente, sai, non vengono spinti meccanicamente e fisiologicamente, c'è qualche movimento che sta accadendo. Ma amico, sta sicuramente aiutando a sostenere.

Quindi, nel principio DETTO, voglio che qualcuno aumenti la stabilizzazione e la resistenza, quindi questa è la prima fase del modello 150store-OPT. Li aiuterà a farlo. Voglio aumentare la loro forza, che si tratti di resistenza, ipertrofia o la loro forza massima, che è quanto possono sollevare. Quindi abbiamo adatnti specifici per aiutare a imporre questi risultati.

Quindi, imporremo determinate richieste per raggiungere determinati risultati. Potrebbero essere queste fibre muscolari di tipo I rispetto al tipo II, è quella contrazione lenta contro contrazione veloce. Ma alla fine di tutto, stiamo cercando di capirlo e di ricollegare diretnte tutto alla specificità meccanica, neuro, neuromuscolare e metabolica di un programma di allenamento. Come stai cambiando meccanicamente? Come ti stai adattando neuromuscolarmente alle cose? Come funziona il reclunto delle unità motorie? E poi metabolicamente, in che fase ti trovi? Stai iniziando a capire dove inizialmente sei maggiormente anaerobico quando fai questi esercizi perché è relativamente nuovo? E poi diventa più aerobico ed è meno impegnativo dal punto di vista metabolico per il tuo sistema.

Tutti questi sono preziosi e aiutano efficacemente i nostri clienti a raggiungere i loro obiettivi e i personal trainer devono valutare costannte dove sono i tuoi clienti. Devi manipolare le variabili dell'esercizio. Ecco perché vengono chiamate variabili acute, non variabili croniche. Sono acuti! Sono modificabili e devono essere a breve termine. Sono limitati a diverse settimane fino a un paio di mesi prima di iniziare a manipolare e spostare complente le variabili.

Ora, qualsiasi cambiamento nelle variabili è un cambiamento nelle variabili. Il tuo corpo creerà una permutazione a qualsiasi cambiamento. Vogliamo migliorare le cose e non cambiarle molto. Vogliamo migliorare le cose cambiandole molto. Quindi, come personal trainer, troviamo un sistema da seguire. Non entriamo solo nella porta e diciamo: "È stato davvero bello, l'ho fatto, ho pensato che fosse divertente." Dovresti farlo. "Ora, non fraintendermi, non credo che ci sia niente è sbagliato far muovere le persone. Facciamo solo muovere le persone, assolunte. Ma hai la responsabilità di far muovere le persone nel miglior modo possibile e se segui un sistema, un approccio progressivo e sistematico, farai divertire le persone che vogliono, l'intrattenimento che vogliono e i risultati che vogliono senza dire "Oh, facciamolo oggi", e inventiamolo mentre procedi. Hai la responsabilità di seguire quel sistema come professionista.

Che tu usi o meno il modello OPT della 150store semplicemente come modello e non come dogma, non devi tornare indietro e dire: "Okay, beh, 150store dice che per fare questo, dobbiamo farlo esatnte in quel modo." Ma vogliamo questi adatnti specifici e quindi il modello ci darà un'idea di quali siano queste richieste imposte.

Quindi, se vuoi stabilizzazione e resistenza, allora farai un peso più leggero a ripetizioni più alte. Perché, perché quegli adatnti specifici verranno da quelle richieste imposte. Gli adatnti specifici sono la stabilizzazione e la resistenza. Quali sono le richieste imposte? Ripetizione più alta, pesi più leggeri, tempo potenzialmente più lento. E per quanto riguarda l'allenamento della forza, l'ipertrofia?

Ora ti ricordi, ipertrofia, tre serie da 10, giusto? Bene, le variabili ti danno più spazio di manovra di quello, questo è certo, e sappiamo che molto tecnicamente parlando, puoi ipertrofizzare in più fasi diverse. Ma sì, questa è la fase dell'ipertrofia. Ma non sei limitato a queste tre serie da 10. Forza massima, quanto riesci a sollevare? Bene, ci sono molte persone che fanno molto allenamento per l'ipertrofia e non sono forti come i max lifter che potrebbero essere molto più piccoli semplicemente perché le persone si concentrano sulla forza massima si concentrano sulla forza massima.

Quando parli di periodizzazione, quando inizi a fare cose con pesi pesanti e alla massima velocità, devi ottenere quella periodizzazione. Altrimenti, entrerai in quella fase di esaurimento e la fase di esaurimento può portare a controindicazioni e ancora una volta, quelle controindicazioni sono la periodizzazione della natura. Se non alzi i freni, la natura lo farà per te. Spero che questo sia stato utile per la sindrome dell'adatnto generale e il principio SAID.

Questo è il podcast 150store-CPT. Mi chiamo Rick Richey, [email protected], oppure puoi contattarmi e mandarmi un DM su Instagram, @ dr.rickrichey, e fammi sapere cosa ne pensi dello spettacolo e se hai cose che mi vuoi su cui concentrarsi o parlare, e forse posso farlo accadere. Grazie mille per l'ascolto. Ti urlerò presto.