Quali esercizi prendono di mira i muscoli glutei riducendo al minimo l'attivazione del tensore della fascia lata?

La tensione del tensore della fascia lata (TFL) e la debolezza dei glutei sono uno squilibrio muscolare comune osservato nella regione lombo-pelvica dell'anca. Una delle chiavi per aiutare a migliorare questo squilibrio è rafforzare i muscoli gluetali con un'attività minima del TFL. La funzione di questo studio era di confrontare l'attività muscolare abduttori dell'anca durante esercizi selezionati utilizzando l'elettromiografia a filo sottile e di determinare quali esercizi sono i migliori per attivare il gluteo medio e la parte superiore del gluteo massimo, riducendo al minimo l'attività del TFL.

Hanno partecipato venti persone sane. I segnali elettromiografici sono stati ottenuti dai muscoli gluteo medio, grande gluteo superiore e TFL utilizzando elettrodi a filo sottile mentre i soggetti eseguivano 11 esercizi diversi. Entrambi i muscoli glutei erano significativamente più attivi del TFL nel ponte unilaterale e bilaterale, nell'estensione dell'anca quadrupede (ginocchio flesso ed esteso), nel mollusco, nel sidestepping e nello squat. L'indice di attivazione muscolare dal gluteo al TFL variava da 18 a 115 ed era più alto per il mollusco (115), seguito da passo laterale (64), ponte unilaterale (59) ed entrambi gli esercizi quadrupedi (50). Quindi, quando si applicano strategie di esercizi correttivi per rafforzare il gluteo medio riducendo al minimo l'attività TFL, gli esercizi mollusco, passo laterale, ponte unilaterale e quadrupede sembrano essere buoni esercizi da utilizzare.

Complete reference: Selkowitz, D. M., Beneck, G. J., & Powers, C. M. (2013). Which exercises target the gluteal muscles while minimizing activation of the tensor fascia lata? Electromyographic assessment using fine-wire electrodes. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 43(2): 54-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23160432