Chiavi per la formazione di giocatori di basket di tutti i livelli

March Madness e i playoff NBA sono dietro l'angolo. I giocatori di basket di tutte le età guarderanno alcune delle migliori squadre competere per il titolo. Per essere i migliori, gli atleti devono allenarsi come i migliori.

Lo sport del basket richiede una quantità significativa di abilità, agilità e velocità nei movimenti lineari, laterali e rotazionali. I programmi di prestazione che si concentrano esclusivamente sull'ipertrofia muscolare o sulla forza muscolare prepareranno in modo inadeguato un atleta per le richieste in campo. Pertanto, è essenziale sviluppare programmi di prestazione sportiva, che ottimizzano l'abilità, l'agilità e la velocità di un atleta, limitando anche il rischio di lesioni.

L'OPT™ Modello e Pallacanestro

Il OPTARE™ modello è la guida perfetta per sviluppare programmi specifici per il basket. Come accennato, il basket richiede movimenti lineari, laterali e rotazionali. Un giocatore deve essere in grado di generare velocità e potenza mentree in movimento in modo efficiente e mantenendo la stabilità. Perciò, personal trainer dovrebbe sviluppare programmi con un focus sulla stabilizzazione, forza e potenza in un ambiente multiplanare.

Fase di stabilizzazione

Gli obiettivi della fase di stabilizzazione degli OPT™ model are to improve muscle imbalances, improve stabilization of the core musculature, prevent tissue overload, improve the overall cardiorespiratory and neuromuscular condition, and establish proper movement (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). For basketball, this phase will help increase stability control by emphasizing low-to-no weight, low sets, and high repetitions.

Stability programs should contain flexibility, core, balance, plyometrics, SAQ, and resistance training and be implemented 2-4 s per week for 4-6 weeks (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). The following is an example of a program specific to basketball. The exercises can be adjusted, but it is important to note that the main focus is control and stability, so training should place the athlete in a position to which they need to maintain stabilization while performing the exercises in a slow and controlled manner.

Fase di forza

La sezione di forza dell'OPT™ Il modello è composto da tre fasi: allenamento per la resistenza alla forza (P2), allenamento per l'ipertrofia (P3) e allenamento alla forza massima (P4). In ciascuna di queste fasi, l'obiettivo principale è aumentare la stabilità aumentando al contempo la forza. I professionisti del fitness dovranno decidere quale fase è più appropriata per le esigenze dei loro clienti mentre sviluppano i loro piani di allenamento annuali e mensili. Ogni fase dovrebbe essere utilizzata per un periodo di 4 settimane.

Once an athlete has completed one phase in this section, it is recommended they cycle back through a 4-week Stability Endurance Training program (Phase 1) (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). The table below provides key components of each of the three phases.

Esempi di programmi di forza per atleti di basket

Allenamento di resistenza alla forza (P2)

Allenamento della forza massima (P4)

Fase di alimentazione

La sezione finale dell'OPT™ il modello è potere. Questa sezione è divisa in due fasi: power training (P5) e massima potenza (P6). In queste fasi, gli atleti di basket svilupperanno la potenza e l'elevata produzione di forza necessarie per competere sul campo. Questa sezione dell'OPT™ method is essential for increasing vertical jump and explosiveness (Clark, Sutton, & Lucett, 2014). These phases should each be completed for 4-weeks, and proper rest should be given between each exercise.

Power Training (P5)

Maximal Power Training (P5)

Altre variabili

Un programma adeguato è un passaggio essenziale per ottimizzare le prestazioni, ma non è l'unico passaggio. Gli atleti dovrebbero assicurarsi di seguire una sana alimentazione, il sonno, la salute mentale, il carico di allenamento, il riposo e il recupero e altre raccomandazioni essenziali per portare il loro gioco al livello successivo.

Conclusionee

Il basket è uno sport agile e alnte qualificato. Le richieste e le forze imposte a un atleta non sono solo lineari ma provengono da una moltitudine di direzioni. I programmi delineati in questo blog aiuteranno un atleta di basket di qualsiasi età e livello a prepararsi come il migliore.

Riferimenti

Clark, M., Sutton, B. G., & Lucett, S. (2014). Elementi essenziali 150store dell'allenamento delle prestazioni sportive. First edition revised. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.