Running For Kids: una guida utile

La corsa è qualcosa per cui i nostri corpi sono stati costruiti. Una componente integrante del movimento nella maggior parte degli sport, la corsa [efficienza], può determinare il successo per la maggior parte degli atleti nelle prime fasi dello sviluppo delle loro abilità. I benefici cardiovascolari della corsa promuovono la salute del cuore e la resistenza nel corpo umano in tutte le fasi della vita (Clark, Lucett, McGill, Montel e Sutton, 2018).

Con l'aumento dell'obesità, delle malattie cardiovascolari e dei problemi di salute, incoraggiare i bambini a godersi l'atto del movimento all'inizio della loro vita può preparare il terreno per un maggiore benessere e salute cardiovascolare nel loro futuro.

Se sei un specialista in esercizi per i giovani (o lo sarà presto), ha senso sostituire i compornti sedentari che creano disfunzioni posturali e riducono il dispendio energetico con attività come la corsa e l'esercizio (Clark et al.2018).

Prima di tutto, correre dovrebbe essere DIVERTENTE

Dovresti celebrare ogni partecipazione in cui un bambino è impegnato in attività fisica [principalmente concentrandosi sul miglioramento personale]! Tutto ciò che conta, quando i bambini iniziano a imparare a correre e a muoversi, è che si divertano e che abbiano un sorriso sul loro viso mentre sono in movimento. I bambini corrono innante nel momento in cui possono camminare; sembra. Dall'età in cui camminano, i bambini si lanciano in giro per arrivare dove vogliono andare il più velocemente possibile.

L'obiettivo è insegnare loro come continuare a muoversi per tutta la vita aggiungendo efficienza e prevenendo il più possibile gli infortuni. Quindi, fintanto che godono della funzionalità del movimento di corsa, questo è tutto ciò che conta. Durante la prima infanzia, cioè prima della pubertà, dovrebbero essere evitati rigidi regimi di allenamento intorno alla corsa.

Qual è un altro modo semplice per rendere emozionante la corsa? Rendilo un affare di famiglia! Genitori, tutori, nonni, chiunque nella cerchia di influenza di un bambino possono davvero plasmare il loro amore per la corsa. Quando ci muoviamo, si muovono. Se corriamo, correranno. Perché non correre insieme? Non importa se si tratta di uno sforzo costante o di soste lungo il percorso per osservare la natura e catturare una coccinella, qualsiasi forma di corsa è un biglietto d'oro per il successo per il futuro di un bambino.

Come descritto più avanti in questo post, il gameplay può fondere la corsa con il divernto sia per i bambini che per le loro famiglie [e amici]. Non importa se è fatto in uno sforzo continuo o nello sport, tutti i minuti di attività fisica si sommano per avere un impatto positivo sul benessere di tutti (Clark et al. 2018).

Come semplificare l'andatura di corsa per i bambini

Ovviamente, il ciclo del passo associato alla corsa può essere complesso da interrompere per chiunque. I bambini più piccoli fanno più passi e hanno una lunghezza del passo più breve, poi lo fanno man mano che invecchiano, quindi la loro andatura cambierà man mano che i loro corpi si sviluppano (Cesar e Sigward, 2015).

Man mano che i bambini crescono e possono comprendere le variabili relative alla loro biomeccanica, possono imparare di più su questo ciclo e su come migliorare la muscolatura corretta per supportare la loro corsa. Negli anni più giovani, inizia con esercizi semplici per creare forza con la biomeccanica all'inizio (Specialista in esercizi giovanili, 2012).

Un esempio di un buon esercizio per i corridori più giovani è la marcia lenta per insegnare ai bambini a capire la necessità del braccio opposto di oscillare all'indietro nello stesso momento in cui la gamba opposta si muove in avanti. I bambini dovrebbero anche imparare che il loro potere di correre deriva dalla forza del loro nucleo. Gli esercizi di stabilità dinamica che includono unilaterale, gamba singola, possono migliorare l'equilibrio e la coordinazione per la forza fondamentale.

Ulteriori esercizi di corsa / esercizi per bambini:

• Ginocchia alte / calci di testa
• In equilibrio su una gamba, puntando i piedi verso obiettivi per l'equilibrio.
• Trapani oscillanti a braccio seduto
• Equilibrio quadrupede cane / uccello
• Variazioni della plancia
• Saltellando su due piedi e un piede
• Saltare

Oltre alle abilità di corsa, i percorsi a ostacoli e il gameplay possono aggiungere al fascino della corsa per i bambini. Giochi come semaforo rosso / semaforo verde / semaforo giallo, tag e percorsi a ostacoli in cui i bambini corrono tra le soste mantengono l'attenzione sul divernto dell'attività mentre intrecciano i movimenti di corsa allo stesso tempo. Il semaforo rosso / giallo / semaforo / semaforo verde è un gioco che può coinvolgere capacità di ascolto, ritmi variabili e pratica simultanea.

Per ulteriori idee su attività divertenti per mantenere i bambini in forma e attivi, Segui il link.

Durante la corsa, la capacità di decelerare rapidamente e cambiare direzione è vitale per una partecipazione di successo alla [maggior parte delle forme di] attività e sport infantili. Riesaminare il modo in cui i compiti locomotori dei bambini rimangono rilevanti per la partecipazione all'attività fisica è essenziale per stabilire aspettative ragionevoli poiché i bambini che non raggiungono capacità motorie adeguate all'età hanno meno probabilità di impegnarsi in attività fisiche (Cesar e Sigward, 2015). L'andatura di un bambino si svilupperà man mano che si sviluppano.

Scarpe da corsa per bambini

Le scarpe da corsa sono costruite per aiutare i corridori a muoversi su un piano sagittale con movimenti efficienti. Sono anche realizzati specificamente per le tendenze dell'andatura di ogni individuo e per fornire supporto per l'effetto ad alto impatto della corsa sul corpo. I bambini dovrebbero correre con scarpe da ginnastica di supporto quando possibile. Sandali o scarpe eleganti non offrono lo stesso supporto di scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica.

Oltre alle calzature, insegnare ai giovani il posizionamento del piede quando corrono può aumentare l'efficacia delle loro capacità di corsa. Quando si va a velocità di scatto più elevate, incoraggiare i bambini a usare gli avampiedi. Quando stanno andando per ritmi più casuali, guidali a usare il mesopiede ed evita di colpire il tallone (che è comune nei nuovi corridori).

Perché correre è fantastico per i bambini!

La corsa è un pezzo del puzzle del fitness che può aiutare i bambini a sviluppare adeguati livelli di autoefficacia. Il nostro ruolo di leader è guidare i bambini verso vari metodi di movimento.

Qualsiasi attività in cui è coinvolto il movimento può avere un impatto positivo sul livello di attività fisica di un bambino, oltre ad aiutare il suo corpo a consumare più energia in modo fisiologico. Man mano che i bambini sviluppano abilità e migliorano la qualità della corsa, possono essere motivati ​​a sviluppare obiettivi sullo sport insieme al proseguimento dei miglioramenti con la forma.

Se questo argomento ti interessa e vuoi saperne di più su come addestrare sistematicamente i bambini alle versioni migliori e più sane di se stessi, prendi in considerazione di dare un'occhiata al nostro Specializzazione in esercizi giovanili.

Riferimenti

1. Clark, M. A., Lucett, S. C., McGill, E., Montel, I., & Sutton, B. G. (2018). Elementi essenziali della formazione personale 150store (6a ed.). Burlington, MA: Jones e Bartlett Learning.
2. Assessment Technologies Institute®, LLC. (2012). Specialista in esercizi giovanili (1a ed.).
3. Linee guida per l'attività fisica dei giovani. (2019, 29 maggio). Recuperato da https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
4. Cesar, G. M., & Sigward, S. M. (2015). Dynamic stability during running gait termination: Differences in strategies between children and adults to control forward momentum. Human Movement Science, 43, 138–145. doi: 10.1016/j.humov.2015.08.005