Ritmo circadiano e performance

Sai quale squadra NFL ha maggiori probabilità di vincere lunedì sera? È probabile che possa essere determinato dal ritmo circadiano.

Cos'è il ritmo circadiano e cosa ha a che fare con il calcio?

Il ritmo circadiano è il nostro orologio quotidiano, quando ci svegliamo e quando dormiamo, ma include anche la frequenza del mangiare e del bere, la temperatura corporea, la pressione sanguigna, il rilascio di alcuni ormoni e persino la sensibilità a determinati farmaci. Il tipico ciclo umano adulto è di circa 24 ore. A partire dalla mattina, la nostra temperatura corporea più bassa è intorno alle 4:30 del mattino e raggiunge il picco intorno alle 19:00. Siamo molto vigili intorno alle 10:00, la nostra migliore coordinazione è a metà pomeriggio intorno alle 14:30, seguita dal tempo massimo di reazione alle 15:30. e, ecco quello importante: la massima forza cardiovascolare e muscolare è intorno alle 17:00. (1).

L'uso del ritmo circadiano è stato un migliore predittore delle vittorie NFL di lunedì sera rispetto alle probabilità di Las Vegas (2). Uno studio ha valutato 25 stagioni della NFL per vedere se le prestazioni di lunedì sera fossero influenzate dal fuso orario. Perché inizio del gioco l'ora era tipicamente le 21:00. ET durante questa revisione, la squadra della East Coast stava giocando molto più tardi rispetto al loro picco cardiovascolare e forza l'ora delle 17:00, mentre le squadre della costa occidentale avevano il vantaggio dell'orologio. Anche quando le squadre della West Coast si sono recate nel campo dell'Est, la squadra di casa ha comunque perso a vantaggio dell'orologio circadiano.

Melatonina

La melatonina viene rilasciata dalla ghiandola pineale, che si trova in profondità nel cervello. La melatonina svolge un ruolo nel ciclo sonno-veglia. La sua produzione è innescata dall'oscurità e inibita dalla luce. Melatonina si pensa che aiuti a provocare sonnolenza riducendo la temperatura interna e spostando l'attività cerebrale. Gli integratori di melatonina hanno dimostrato di essere utili per ridurre i sintomi del jet lag e altri disturbi del sonno legati al ritmo circadiano. Sebbene di solito siano sicuri per il breve termine, gli integratori di melatonina possono avere effetti collaterali come nausea, mal di testa, vertigini o sonnolenza. Questi possono influenzare la capacità di esercizio di un cliente o di un atleta, quindi essere consapevoli della possibilità di un effetto residuo del supplemento (3).

Jet Lag e ritmo circadiano

L'ora legale finirà per la maggior parte di noi questo fine settimana il 5 novembre^th, restituendoci l'ora perduta in primavera, ma ci riporta anche su un programma più naturale. (Quante persone si sono mai lamentate di quell'ora in più di dormire iniziano in autunno?) I ritmi circadiani possono essere influenzati da influenze esterne, inclusa l'esposizione alla luce e i fusi orari (4). Gli atleti e i clienti hanno bisogno di tempo per adattarsi ai loro fusi orari attuali o futuri per sincronizzare i loro orologi interni con i momenti di massima richiesta di prestazioni. È interessante notare che gli atleti d'élite che hanno attraversato cinque o più fusi orari per le competizioni avevano anche un tasso di malattia da due a tre volte maggiore rispetto a quando gareggiavano sul loro terreno di casa (5). Alcuni approcci per combattere il jet lag includono la regolazione graduale dell'attuale programma del sonno da 30 a 60 minuti ogni pochi giorni, utilizzando una scatola luminosa per regolare il rilascio di melatonina o l'integrazione di melatonina (6).

Humans follow an internal clock that influences multiple physiological functions, including the sleep-wake cycle. This cycle, the circadian rhythm, also influences physical performance and melatonin production. When this cycle is disturbed, as seen with daylight saving , jet lag, or even shift work, there can be impacts on health and performance.

Lo sapevate? Quest'anno, il Premio Nobel per la Fisiologia o la Medicina 2017 è stato assegnato congiunnte a Jeffrey C.Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young per il loro scoperte di meccanismi molecolari che controllano il ritmo circadiano.

Riferimenti:

1. Smolensky M, Lamberg L. La guida dell'orologio biologico per una salute migliore: come utilizzare l'orologio naturale del corpo per combattere la malattia e ottenere la massima salute 1^st edizione. New York: Henry Holt and Co; 14 giugno 2000.
2. Smith Roger S., Guilleminault Christian, Efron Bradley. Sport, Sleep, and Circadian Rhythms Ritmi circadiani e prestazioni atletiche migliorate nella National Football League.Febbraio 1997. Data accesso 7 ottobre 2012 http://www.journalsleep.org/Articles/200507.
3. Riferimento Sharecare Desk: Melatonina http://fitness.sharecare.com/library/common.aspx?id=9293
4. Psychology Today Orologio corporeo a ritmo circadiano, ciclo del sonno, Jet Lag - Accesso 7 ottobre 2012. http://www.psychologytoday.com/basics/circadian-rhythm.
5. Schwellnus MP, Derman WE, Jordaan E, et al. Elite athletes travelling to international destinations > 5 zone differences from their home country have a 2–3-fold increased risk of illness. 8 Aug. 2012. Accessed 7 Oct. 2012. Br J sports med http://bjsm.bmj.com/content/early/2012/07/27/bjsports-2012-091395.abstract.
6. Peters, Brandon. Come posso trattare il jet lag? Impara come cambiare il tuo ritmo circadiano. 26 marzo 2009. Accesso effettuato il 7 ottobre 2012. About.com http://sleepdisorders.about.com/od/sleepdisorderstreatment/a/Treat_Jet_Lag.htm.

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