Meditazioni in movimento: un miglioramento del benessere

Molti sono consapevoli dei benefici propagandati della meditazione: maggiore consapevolezza, diminuzione dell'ansia, maggiore tranquillità e una migliore connessione con il momento presente. Nel La via dell'artista (Penguin Random House 2016), Julia Cameron lo descrive in questo modo: "Attraverso la meditazione, acquisiamo e alla fine riconosciamo la nostra connessione a una fonte di energia interiore che ha la capacità di trasformare il nostro mondo esterno". Come professionisti del fitness, forse hai incoraggiato i tuoi clienti a migliorare il benessere meditando.

Nonostante il potere trasformativo della meditazione, tuttavia, alcune persone
sperimentare resistenza alla pratica per molte ragioni, non ultima delle quali è
la tendenza delle emozioni a emergere nella quiete. Per altri, solo essere
ancora nel bel mezzo di vite frenetiche, connessione digitale costante e corse
i pensieri sono una sfida che crea ansia. Dopo tutto, chi può trovare il tempo per farlo
semplicemente sedersi e concentrarsi?

La buona notizia è che la meditazione non deve essere un'attività "tutto o niente". A parte ciò che possiamo pensare come meditazione tradizionale, ci sono diversi modi per raccogliere i benefici per la salute fisica e mentale, ad esempio, incorporando pratiche di consapevolezza nella nostra vita quotidiana e semplicemente portando piena consapevolezza in un dato momento. Condividete i seguenti “passaggi” di meditazione con i clienti come parte di un programma di riduzione dello stress o semplicemente per istruire le persone sui diversi modi per sentirsi più centrati e radicati.

Benefici scientificamente convalidati della meditazione

• rafforza il sistema immunitario
• diminuisce l'infiammazione
• diminuisce lo stress
• aiuta con le connessioni sociali
• migliora la funzione cerebrale
• supporta la focalizzazione e l'attenzione
• migliora la memoria
• diminuisce l'ansia
• supporta l'intelligenza emotiva
• accende la creatività

Fonte:
Seppala 2013.

Respirazione - Pranayama

Il pranayama, o lavoro sul respiro, è probabilmente uno degli elementi più semplici di
meditazione. Non richiede oggetti di scena speciali, strumenti o luoghi fantasiosi. Nel
Infatti, per coloro che hanno già una forte connessione con il proprio corpo, pranayama
può venire naturalmente. Molti clienti di fitness sono abituati a respirare segnali perché
sono abituati a esercitarsi fisicamente.

Sebbene ci siano una varietà di esercizi di respirazione, che variano in
complessità, autore e maestro spirituale contemporaneo Eckhart Tolle ci suggerisce
Cominciamo semplicemente prendendo coscienza del nostro respiro. “Notare la sensazione del
respiro. Senti l'aria che entra ed esce dal tuo corpo ", dice in Oneness With
All Life (Penguin Group 2008). Questo semplice atto di seguire il proprio
il respiro ci collega automaticamente al momento presente, riducendo il
potenziale per l'ansia che deriva dal concentrarsi sul passato o sul futuro.

Il pranayama ci insegna a essere consapevoli del nostro respiro ea respirare profondamente. Tolle aggiunge che non è necessario meditare per ore per sperimentare i benefici: "Un respiro è tutto ciò di cui hai bisogno per essere consapevole, anzi puoi mai essere consapevole." Quindi fai un respiro alla volta. Una consapevolezza più consapevole del nostro respiro può persino migliorare i nostri allenamenti mentre impariamo a fare respiri più lunghi e nutrienti che possono sostenere un'attività fisica intensa.

Qualcosa da notare se decidi di guidare un cliente attraverso un respiro
pratica: come nota Max Strom in A Life Worth Breathing
(Skyhorse Publishing 2012), la respirazione intenzionale può far apparire difficile
emozioni. “Molti di noi hanno paura di respirare profondamente perché conosciamo in profondità
giù che il nostro respiro è in qualche modo collegato alle nostre emozioni ", scrive. "Se noi
sono stressati e assediati da dolore, rabbia o paura inespressi, quindi profondi
il respiro ci terrorizza. Quindi, manteniamo i nostri respiri piccoli, superficiali e irregolari,
non importa quante volte il nostro insegnante di yoga ci dice di respirare profondamente. Piace
aprendo il vaso di Pandora, sentiamo che se facessimo un respiro profondo, la nostra vita potrebbe
cadere a pezzi. Ma è vero il contrario. Quando facciamo un respiro profondo, cadiamo più in profondità
nella vita. "

Pagine del mattino

Cameron consiglia "pagine del mattino", tre pagine di scrittura a mano
completato ogni mattina. L'idea è di attingere al flusso di coscienza
pensare, senza preoccuparsi di quello che dici o di come lo dici, quindi non c'è
ossessionato dalla grammatica, dall'ortografia o dalla correttezza. La scrittura non deve
suonare intelligente, contenere pensieri elevati o essere di natura artistica. Cameron consiglia
praticanti contro il permesso a chiunque di leggere le loro pagine. Almeno per il
primi 2 mesi, anche l'autore non dovrebbe tornare a leggere ciò che è stato scritto.

Allora, qual è il punto? Secondo Cameron, le pagine del mattino potrebbero esserlo
considerata una forma di "fuga di cervelli, poiché questa è una delle loro funzioni principali".
La meditazione consiste essenzialmente nell'atto di muovere la mano sulla pagina
creando uno spazio per un flusso casuale dei nostri pensieri che può arieggiare il nostro
ansie, frustrazioni e rimostranze. Questo tipo di meditazione attiva, lei
suggerisce, ci porta in uno spazio oltre i nostri pensieri e “ci dà non solo il
luce di intuizione ma anche il potere di un cambiamento espansivo. "

L'utilizzo di questo metodo può dare potere e alla fine può tradursi in
clienti che approfondiscono la loro determinazione, non solo in relazione alla loro formazione con
te, ma anche nella loro vita quotidiana. Questo può sbloccare una forza oltre il semplice
forza di volontà, aiutando i clienti a rimanere impegnati negli obiettivi personali, incluso il fitness
obiettivi!

Labirinto a piedi

Un'altra modalità di meditazione è camminare nel labirinto. Pamela Underwood, MA,
artista e terapista delle arti espressive con studi in California e Texas, suggerisce
questa pratica “potrebbe essere un punto di ingresso più facile per qualcuno che è basato sul corpo
ma non è comodo stabilirsi in una meditazione seduta. " Un labirinto è un file
disegno di geometria sacra e Underwood ha trovato esempi "nelle chiese,
ospedali, giardini pubblici e riserve ".

Camminare in un labirinto è una meditazione attiva e commovente che, attraverso di essa
molti colpi di scena, “sposta fisicamente la mente dal cervello sinistro a quello
cervello destro, provocando uno stato di trance, che abbandona naturalmente la mente
dal pensiero superficiale / lineare a stati di coscienza più profondi ", spiega Underwood.
Istruisce i suoi partecipanti a respirare consapevolmente e a pagare
attenta attenzione ad ogni singolo calpestio. “Usato intenzionalmente, il
labirinto è un contenitore che può contenere in sicurezza una meditazione o una preghiera ambulante.
Non ci sono vicoli ciechi; c'è solo un modo per entrare e una per uscire. "

Come puoi trovare un labirinto su cui camminare? Underwood consiglia di visitare il
sito web labyrinth-finder sponsorizzato da Veriditas (verditas.org) e The Labyrinth
Society (labyrinthsociety.org), sia che tu stia cercando un luogo vicino al tuo
a casa o in viaggio. Non solo può essere divertente scoprire i labirinti nel tuo
quartiere e nei luoghi che visiti, ma puoi anche sperimentare
creare il tuo. Underwood fornisce i seguenti suggerimenti utili:

• Stendi la corda o la carta igienica per creare un semplice labirinto a spirale all'interno.
• Usa un bastoncino per disegnare un labirinto nella sabbia in spiaggia.
• Usa il gesso per disegnarne uno su un vialetto o in un parcheggio.
• Usa il gesso spray per appaltatori per disegnarne uno sul tuo prato o sulla terra: questo alla fine verrà lavato via con la pioggia.

Per sperimentare i benefici di questa pratica, non è nemmeno necessario percorrere un labirinto a grandezza naturale o camminare! "Disegna un labirinto abbastanza grande da 'camminare' con il dito", dice Underwood. “Voltati verso l'interno e nota le sensazioni del tuo corpo mentre il tuo dito preme la superficie del disegno e segue il percorso verso il centro e poi di nuovo indietro. Diario per 10 minuti sull'esperienza. "

10 alternative alla meditazione seduta

• escursionismo
• colorazione
• ballare
• movimento guidato e intenzionale
• Standup paddle / surf
• pratica musicale
• consapevolezza non giudicante
• yoga
• Tai Chi
• nuoto

Fonte: Sisson 2015.

Box di respirazione

Ecco una pratica pranayama facile che puoi
insegna ai tuoi clienti (e prova te stesso) ad aiutare a calmare il sistema nervoso e
diventare più presente. Puoi respirare a scatola ovunque, anche in macchina,
al lavoro o in un bar.

• Inizia seduto con la schiena appoggiata, i piedi sui
  pavimento. Chiudi gli occhi.
• Espira lennte tutta l'aria dai polmoni. Pausa.
• Inspirate dal naso contando lennte fino a 4. Sentite l'aria gonfiare i polmoni.
• Trattenete il respiro mentre conti lennte fino a 4. Non sforzatevi; semplicemente non respirare per 4 conteggi.
• Espira lennte per 4 secondi.
• Tieni l'espirazione per 4 conteggi.
• Ripeti almeno tre volte o finché non ti senti calmo.

Consapevolezza in espansione

Molte persone lottano con una mentalità tutto o niente che tende a rimpicciolire il loro mondo. Questo può essere vero quando si tratta di meditazione. Se le persone non riescono a trovare la disciplina per sedersi e meditare per 10 minuti o più al giorno, possono abbandonare l'idea senza un secondo pensiero frustrato.

Tuttavia, uno degli obiettivi della meditazione non è necessariamente stare fermo, ma trovare il potenziale per la quiete interiore in una varietà di esperienze di vita. Le pratiche alternative presentate qui aiuteranno i tuoi clienti a raccogliere i benefici della meditazione e forse saranno così ispirati dalla pace interiore in cui attingono da trovare la loro strada verso un metodo più tradizionale.

Puoi anche fare semplici esercizi di visualizzazione, come detto in questo clip podcast:

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