Un approccio ragionevole ai propositi dietetici del nuovo anno

Per molte persone, clienti e allenatori allo stesso modo, l'inizio di un nuovo anno significa una nuova prospettiva e spesso, risoluzioni per cambiare o migliorare alcune aree della tua vita. Purtroppo, molti buoni propositi per l'anno nuovo non finiscono per avere un successo eccessivo. A seconda delle statistiche che guardi, il 60-80% delle risoluzioni non si materializza mai.

Questo tende a mantenere anche le risoluzioni di salute e fitness. Il motivo per cui queste risoluzioni non sempre vanno a buon fine non è perché le persone non vogliono raggiungere i loro obiettivi, ma piuttosto non sanno esatnte come approcciarsi a queste risoluzioni. Questo articolo ti fornirà alcuni suggerimenti chiave su come adottare un approccio ragionevole ai tuoi propositi per il nuovo anno legati all'alimentazione in modo da poter essere sicuro di raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato.

Imposta linee temporali realistiche per i tuoi obiettivi

Il primo punto da cui iniziare è impostare una sequenza temporale realistica. Sfortunante, molti di noi non sanno cosa sia una linea temporale realistica. Ciò potrebbe essere dovuto, in gran parte, ad articoli di riviste, storie di blog e programmi televisivi che evidenziano risultati come "60 sterline in 45 giorni". Queste scadenze non sono realistiche per la maggior parte delle persone e possono impostare le persone per il fallimento.

Molte delle risoluzioni nutrizionali o dietetiche che le persone prendono durante il nuovo anno sono orientate all'uso della dieta per perdere peso. Esistono diverse linee guida da utilizzare quando si impostano scadenze realistiche per i propri obiettivi, soprattutto se si tratta di cambiamenti nella dieta e perdita di peso.

La prima linea guida è capire quali sono le tempistiche realistiche per la perdita di peso. Questo aiuta ad ancorare le tue decisioni su come strutturare la tua risoluzione alimentare. Un obiettivo di perdita di peso medio di ~ 1 libbra a settimana è un'ottima linea guida da seguire. Approcci più aggressivi possono fissare un obiettivo di circa 1,5 libbre a settimana, mentre metodi più conservativi possono fissare un obiettivo di circa 0,5 libbre a settimana. Ciò significa che se qualcuno si prefigge l'obiettivo di perdere circa 20 libbre attraverso i cambiamenti nutrizionali, dovrebbe mirare a ~ 20 settimane in media, e forse anche a 13 settimane o fino a 40 settimane. Questo può scalare in base all'obiettivo di peso complessivo (Tabella 1).

Stabilisci obiettivi calorici realistici

È molto ragionevole che le persone utilizzino approcci a breve termine abbastanza estremi che intendono ottenere risultati il ​​più rapidamente possibile. Tuttavia, utilizzando le linee guida di cui sopra, possiamo vedere quali sono le tempistiche realistiche per la perdita di peso. Questi obiettivi di ~ 0,5-1,5 libbre a settimana fissano obiettivi solidi e oggettivi a cui le persone possono mirare e stabiliscono anche obiettivi realistici di deficit calorico a cui le persone possono mirare.

Un deficit calorico giornaliero di ~ 500 calorie dovrebbe far perdere a qualcuno ~ un chilo a settimana. Se qualcuno vuole perdere a un ritmo più aggressivo, un deficit di circa 750 calorie a settimana è un obiettivo calorico realistico. Al contrario, se qualcuno vuole essere più conservatore, può ridurre il deficit calorico a ~ 250 calorie a settimana (Tabella 1).

Puoi utilizzare questi obiettivi calorici come punti di ancoraggio per gli individui e possono variare durante il processo di qualcuno. Ad esempio, se qualcuno vuole vedere risultati più rapidi in anticipo e quindi ridurre il deficit, in seguito, potrebbe iniziare con un deficit di 750 calorie al giorno per le prime tre settimane, minore è il deficit a 500 calorie al giorno per i successivi 15- 20 settimane. O forse qualcuno vuole iniziare a cambiare il proprio apporto calorico lennte e inizia a 250 per 4-6 settimane e poi aumenta il deficit a 500 per 4-6 settimane, e poi di nuovo a un deficit di 750 calorie al giorno per le ul 4-6 settimane.

Conoscere la velocità con cui puoi perdere e come strutturare i tuoi deficit calorici giornalieri può aiutarti a fissare obiettivi ragionevoli, su un calendario ragionevole, utilizzando approcci ragionevoli.

Scegli un modello alimentare sostenibile

L'ultima parte dello sviluppo di un approccio ragionevole ai propositi dietetici del nuovo anno è prendere la sequenza temporale e l'obiettivo calorico realistico e quindi mappare un modello alimentare che funzioni per te ed è sostenibile.

Una delle cose più entusiasmanti che abbiamo imparato dalla scienza della nutrizione negli ultimi decenni è che ci sono molti modelli e approcci dietetici che sono "sani" e possono portare alla perdita di peso. I componenti principali di un modello dietetico che li rendono sani e portano alla perdita di peso sono le calorie complessive consumate, l'assunzione di frutta e verdura, l'assunzione di proteine ​​alimentari e la riduzione al minimo dell'assunzione di alimenti trasformati. Molti schemi nutrizionali possono rientrare in questa descrizione: vegetariano, Atkins, Zone, Paleo, diete a basso contenuto di grassi, diete a basso contenuto di carboidrati, digiuno intermittente, ecc.

Il singolo fattore più significativo che determina il successo dopo il controllo delle calorie è l'aderenza a lungo termine. Infatti, in diversi studi che confrontano diretnte diversi modelli dietetici, l'aderenza è stata il più grande predittore di successo a lungo termine (1, 2). Ciò significa che puoi scegliere il modello alimentare che si adatta meglio alla tua vita e che puoi rispettare. Principalmente, trova un modello alimentare sostenibile e mantienilo, non provare l'ultima moda e non saltare da una dieta all'altra, trova ciò che funziona per te e mantienilo mentre gestisci la tua cronologia e il tuo apporto calorico!

The Wrap Up

Puoi assicurarti che i tuoi propositi per il nuovo anno siano strutturati per prepararti al successo con alcune semplici idee. Innanzitutto, assicurati di fissare obiettivi realistici per la perdita di peso. Punta a 0,5-1,5 libbre a settimana, l'ideale sarebbe ~ 1 libbra a settimana. Secondo, imposta un deficit calorico appropriato. Un deficit di 500 calorie al giorno dovrebbe comportare circa 1 libbra di perdita di peso a settimana. Se vuoi essere più conservatore, scegli un deficit di 250 calorie al giorno. Se vuoi essere più aggressivo, scegli un deficit di 750 calorie al giorno. Infine, non classificarti in una dieta singolare poiché quasi tutti gli schemi dietetici produrranno risultati se puoi rispettarla. Trova un cibo sostenibile e a cui puoi aderire a lungo termine.