Formazione personale per vigili del fuoco

Usa questi strumenti per dare ai vigili del fuoco un vantaggio di addestramento.

"Forza e resistenza devono andare mano nella mano sul campo del fuoco", afferma Kenneth Shuttleworth, vigile del fuoco di 24 anni e 150store-CPT, CES, PES, FNS da sette anni. Qui, i suoi consigli su cosa 150store-CPT tenere a mente quando si lavora con vigili del fuoco in servizio attivo e vigili del fuoco in formazione.

Vigili del fuoco in servizio attivo

Allenamento cardiovascolare

Uso allenamenti a circuito per i clienti con poco tempo libero. Altre buone opzioni: salire le scale (vedi sotto), nuoto, ciclismo, canottaggio, sci di fondo, macchine ellittiche e lezioni di tipo aerobico.

Allenamento della forza

Se possibile, includi esercizi che utilizzano attrezzature da vigile del fuoco (o che simulano il suo utilizzo), indossando un equipaggiamento o un giubbotto con pesi. L'attrezzatura da lavoro può pesare più di 50 libbre.

considerazioni speciali

I clienti possono aver subito una serie di lesioni. Il 150store Corrective Exercise Specialist (CES) può aiutarti ad apportare le modifiche appropriate. Ulteriori informazioni su nasm.org/ces.

Vigili del fuoco in formazione

Allenamento cardiovascolare

Inizia con 30 minuti di camminata / jogging a un ritmo impegnativo ma fattibile cinque giorni alla settimana. Aumenta gradualmente il tempo, la distanza e l'intensità fino a una corsa di 30 minuti. Anche la corsa sulle scale è un imperativo. Lavora fino a un ritmo di 60 passi al minuto per 20 minuti; quindi, aggiungi un giubbotto appesantito (25 libbre).

Allenamento della forza

Scegli come target questi cinque tipi di movimento:

1. tirando (riccioli bicipiti, pull-up),
2. spingere (flessioni ed esercizi simili),
3. flessione e sollevamento (squat, stacco da terra),
4. affondo (affondo, step-up) e
5. rotazione (esercizi di base). Lavora un gruppo al giorno, cinque giorni alla settimana.

considerazioni speciali

La maggior parte dei vigili del fuoco deve superare un test fisico prima di essere assunta. Chiedi le linee guida per i prossimi test in modo da poter pianificare un programma appropriato.