Research in Review: i segnali esterni aiutano a formare le abitudini di esercizio?

Scopri quali tipi di segnali possono aiutare a rendere l'esercizio un'abitudine duratura.

Articolo di giornale:

Tappe, K., Tarves, E., Oltarzewki, J., & Frum, D. (2013). Habit formation among regular exercisers at fitness centers: An exploratory study. Giornale di attività fisica e salute, 10, 607-613.

Scopo dello studio:

Lo scopo di questo studio attuale era di indagare i fattori delle abitudini. Fattori come frequenza, ambiente e automatismo e la sua relazione con il compornto dell'attività fisica e la loro storia di esercizio. Gli autori non hanno formulato ipotesi, ma hanno formulato tre domande di ricerca specifiche. In primo luogo, quanto è prevalente la formazione dell'abitudine tra un gruppo di utenti regolari? Secondo, una persona che ottiene un punteggio alto su un aspetto della formazione dell'abitudine avrà un punteggio alto su altri? Terzo, in che modo la durata della cronologia degli esercizi di una persona è correlata alla corrente esercizio formazione abitudine forza?

Partecipanti allo studio:

Per rispondere a queste domande, i ricercatori hanno estratto da un comodo campione di frequentatori di palestre. 174 partecipanti provenienti da un centro benessere di una grande catena e da una palestra dell'apparnto sono stati intervistati quando entravano o uscivano. Ai potenziali partecipanti è stato chiesto se desiderano partecipare a un questionario anonimo.

Procedura o metodi:

I ricercatori hanno utilizzato sondaggi e questionari precedennte convalidati come parte del loro sondaggio per valutare quanto segue:

Misura dell'abitudine psicologica. Una misura di dodici elementi per valutare concetti che comprendono una definizione psicologica di un'abitudine.

• Misure di abitudine comporntale: Domande aggiuntive per valutare la formazione dell'abitudine. I ricercatori hanno incluso domande intese a raccogliere dati sul numero di giorni di allenamento alla settimana, sulla costanza del tempo di allenamento ogni giorno e sulla costanza del luogo di allenamento. È stato anche incluso il periodo dell'anno per valutare le variazioni stagionali di posizione e attività.
• Costanza di formazione dell'abitudine: Queste domande chiedevano la costanza del tipo di compornto di allenamento in ogni sessione, la costanza del programma di allenamento di settimana in settimana e la costanza di stagione in stagione.
• Durata dell'esercizio a vita: Ha chiesto ai partecipanti da quanto tempo hanno lavorato. Questa era una risposta in formato libero insieme a una casella per verificare se non erano un atleta regolare. Le risposte sono state convertite in un numero totale di anni.

Risultati:

I risultati hanno indicato che il partecipante medio ha espresso un modesto accordo con le domande sull'abitudine psicologica. Di tutti i partecipanti, 154 (88,5%) hanno risposto positivamente ad avere un luogo o un orario per l'esercizio, e 107 (61,5%) hanno risposto che avevano entrambi.

Discussione:

Altri risultati hanno indicato una maggiore formazione di abitudini tra i partecipanti sollecitati dalla posizione rispetto a quelli senza segnali di posizione e per quelli con routine stagionali coerenti di esercizio. Non sembrava esserci alcuna correlazione tra l'abitudine psicologica e gli indizi dell'ora del giorno, la costanza dell'attività in ogni sessione di esercizio o la costanza di settimana in settimana. I ricercatori hanno identificato una forte correlazione tra l'indicazione della posizione e l'indicazione dell'ora del giorno. Inoltre, l'indicazione in base all'ora del giorno era correlata positivamente alla costanza stagionale. Non sembra esserci alcuna correlazione tra la frequenza degli esercizi settimanali e qualsiasi altro segnale ambientale. Infine, questo studio ha rilevato che la durata dell'esercizio fisico mostrava una relazione inversa con l'ora del giorno e il luogo. Non è stata stabilita alcuna tendenza tra la durata dell'esercizio fisico e le abitudini psicologiche. Gli autori concludono che "l'attuale studio ha scoperto la formazione di un'abitudine elevata tra molti ma non tutti gli esercizi, e ha rivelato una chiara relazione tra gli aspetti psicologici e comporntali dell'abitudine all'attività fisica" (p. 612).

Porta via per 150store-CPT:

L'attuale studio ha fornito la prima fase di prova che le misure psicologiche, comporntali e ambientali dell'abitudine hanno rilevanza per i compornti dell'attività fisica. Ulteriori risultati alludono al fatto che gli individui hanno un approccio unico all'esercizio fisico regolare; formazione dell'abitudine è importante per molti, ma non per tutti. Una scoperta interessante è stata che quelli con meno esperienza di esercizio sembravano essere più guidati da segnali ambientali. Gli autori ipotizzano che questo possa significare che una volta che l'esercizio è diventato abituale, l'attrezzo ginnico non ha più bisogno del segnale ambientale. È importante per CPT comprendere la relazione psicologica e comporntale dell'esercizio. Mentre molti di noi possono sentire e vedere rapidamente i benefici, coloro che non sono stati utenti di solito desiderano qualcosa di più tangibile. Fornisci ai tuoi clienti suggerimenti e trucchi su come utilizzare i segnali ambientali a loro vantaggio.

Innanzitutto, chiedi ai clienti di pianificare la loro giornata. Ciò include avere la borsa da palestra imballata e un'idea di quale sarà il loro esercizio. Secondo, pianifica un percorso (da o verso il lavoro o qualunque cosa la loro giornata possa comportare) che li faccia passare la palestra; questo servirà da spunto. Infine, assicurati che pianifichino una ricompensa per se stessi, che non includa cibo per coloro che hanno un obiettivo di perdita di peso. Un ottimo piano da utilizzare è il se-allora pianificazione metodo. Ad esempio, il cliente potrebbe dire a se stesso "se mi alleno per cinque giorni questa settimana, ottengo un nuovo paio di scarpe". Sebbene in ritardo, è ancora un modo significativo e salutare per premiare un lavoro ben fatto.