Habit Stacking - Un approccio diverso al Behavior Coaching

Come professionisti del fitness, è nostro compito e responsabilità fornire le migliori opportunità ai nostri clienti per raggiungere i loro obiettivi. Oltre a fornire programmi di allenamento personalizzati e individualizzati, molte volte cerchiamo di aiutare a cambiare i loro compornti, specialmente nel campo della nutrizione.

Il modello tradizionale di coaching comporntale ha insegnato ai coach a identificare dove si trova il cliente nello spettro del Modello Transtheoretical (1), e poi, parlando loro in un linguaggio che si adatta al loro livello di prontezza ad accettare il cambiamento, mira a cambiare compornti indesiderati in compornti più sani.

Ad esempio, il tuo cliente potrebbe bere bevande energetiche durante il giorno. Sai che per far vedere alla tua cliente i risultati che le hai promesso nel periodo di tempo che desidera, questo compornto sta probabilmente sabotando i suoi sforzi. Quindi un consiglio generale di coaching sarebbe quello di istruirla a smettere di bere le bevande energetiche e sostituirle con un'alternativa più sana, come l'acqua.

Sebbene in teoria sia valido, questo può spesso lasciare il cliente con sennti di privazione. Nel momento in cui dici a qualcuno di smettere di fare qualcosa che gli piace, o che è diventata un'abitudine, più tendono a desiderare quella cosa. Poi, quando la vita si fa dura un giorno, finiscono per berne cinque di fila. O peggio ancora, non si fermano mai davvero, anche se ti dicono di sì.

Potatura sinaptica

Invecchiando, il nostro cervello esegue qualcosa noto come potatura sinaptica. L'idea di base è che il tuo cervello elimina le connessioni tra neuroni che non vengono utilizzati e costruisce connessioni che vengono utilizzate più frequennte.

Ad esempio, se pratichi il sollevamento olimpico per dieci anni, il tuo cervello rafforzerà le connessioni tra quei neuroni. Più ti eserciti, più forti diventano i collegamenti. Non solo, i collegamenti diventano più veloci ed efficienti ogni volta che fai pratica. Man mano che il tuo cervello costruisce connessioni più forti e più veloci tra i neuroni, puoi esprimere le tue abilità con più facilità e competenza. È un cambiamento biologico che porta allo sviluppo delle abilità.

Nel frattempo, qualcun altro che non ha mai alzato le Olimpiadi non sta rafforzando quelle connessioni nel loro cervello. Di conseguenza, il cervello elimina quelle connessioni inutilizzate e alloca energia per costruire connessioni per altre abilità di vita.

Habit Stacking

La potatura sinaptica si verifica con ogni abitudine che costruisci. Più fai qualcosa, più forte ed efficiente diventa la connessione.

Ognuno ha potenti abitudini e connessioni che danno per scontate ogni giorno. Ad esempio, il tuo cervello è probabilmente molto efficiente nel ricordare di lavarti i denti ogni mattina o di preparare la tua tazza di caffè mattutina o migliaia di altre abitudini quotidiane.

Habit Stacking identifica un'abitudine quotidiana corrente, quella che il tuo cliente sta attualmente facendo, e aggiunge una pratica salutare su di essa. Questo metodo, che è stato creato da BJ Fogg come parte del suo Piccole abitudini programma (2), può essere utilizzato per progettare un segnale ovvio per quasi tutte le abitudini.

Prendi il nostro cliente che beve energia, per esempio. Ha rafforzato le connessioni sinaptiche nel suo cervello per bere una bevanda energetica ogni giorno. Invece di istruirla a smettere di bere bevande energetiche, un approccio Habit Stacking insegnerebbe al cliente a continuare a bere le bevande energetiche, ma anche a bere 8 once di acqua dopo ciascuna. Questo metodo evita i sennti di privazione e attribuisce una nuova, più sana abitudine a una già esistente. In questo modo il cliente si sente responsabilizzato, non privato e ha maggiori possibilità di successo.

Il motivo per cui l'accatasnto delle abitudini funziona così bene è che le nostre abitudini attuali sono già nel nostro cervello. Hai schemi e compornti che sono stati rafforzati nel corso degli anni. Collegando una nuova pratica a un ciclo che è già integrato nel cervello del tuo cliente, rendi più probabile che si attenga al nuovo compornto.

Come implementare il Habit Stacking

Non importa quale sia la nuova abitudine che stai aggiungendo alla routine del tuo cliente, è essenziale trovare lo spunto giusto per assicurarne il successo.

Per trovare il segnale o il trigger giusto, potresti voler fare un brainstorming con il tuo cliente su tutte le abitudini quotidiane che fa ogni giorno senza fallire. Niente è troppo piccolo. Ora hai un elenco di cose che fanno ogni giorno e puoi decidere insieme su quali puoi impilare una nuova abitudine per assicurarti il ​​successo.

Ad esempio, se vuoi che il tuo cliente faccia colazione ogni mattina, ma la sua mattinata è caotica con i bambini che si preparano per la scuola e si mettono al lavoro, allora potresti impostare il tuo cliente per il fallimento. Considera quando aggiungere una nuova abitudine alla loro routine quotidiana in un momento in cui è più probabile che abbiano successo.

Lo stacking delle abitudini funziona anche meglio quando la stecca è molto specifica e la nuova abitudine è immediante utilizzabile. Se desideri che il tuo cliente svolga più attività durante il giorno, è probabile che insegnargli a "camminare di più" sia troppo vago. Quando camminano? Quanto lontano dovrebbero spingersi? Invece, insegnali a "camminare per 10 minuti ogni giorno dopo pranzo". Questo è iper-specifico e ha un obiettivo definitivo.

Riferimenti

1. Prochaska, J.O., Redding, C.A., & Evers, K. (2002). The Transtheoretical Model and Stages of Change. In K. Glanz, B.K. Rimer & F.M. Lewis, (Eds.) Health Behavior and Health Education: Theory, Research, and Practice (3rd Ed.). San Francisco, CA: Jossey-Bass, Inc.

2. Fogg Ph.D., BJ. Piccole abitudini: i piccoli cambiamenti che cambiano tutto. 31 dicembre 2019