Ricerca in rassegna: pesare ogni giorno migliorerà i compornti di controllo del peso?

Poiché la perdita di peso è uno degli obiettivi comuni per i clientei, raccomandare una visita quotidiana alla bilancia migliorerà i loro risultati? Guarda cosa ha scoperto questo studio.

Articolo di giornale:

Steinberg, D.M., Bennett, G.G., Askew, S., & Tate, D.F. (2015). Weighing every day matters: Daily weighing improves perdita di peso e l'adozione di compornti di controllo del peso. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 115(4), 511-518.

Scopo dello studio: Lo scopo di questo studio era di esaminare se la pesatura quotidiana è associata a una maggiore adozione di compornti di controllo del peso rispetto a pesate meno frequenti.

Partecipanti allo studio: 91 Per questo studio sono stati utilizzati adulti di età compresa tra 18 e 60 anni che avevano un indice di massa corporea (BMI) da 25 a 40, senza precedenti condizioni mediche che potrebbero influenzare la partecipazione. I partecipanti provenivano prevalennte da Chapel Hill, area della Carolina del Nord e avevano accesso a Internet.

I partecipanti sono stati randomizzati a un intervento di auto-pesatura giornaliero di 6 mesi (sperimentale) o un intervento ritardato (controllo). C'erano 47 partecipanti nel gruppo di auto-pesatura e 44 nel gruppo di controllo. Tutti i partecipanti sono stati rivalutati a 3 e 6 mesi.

I partecipanti avevano una media di 43 anni, erano obesi, prevalennte donne bianche, con un'istruzione universitaria. Solo l'11% dei partecipanti ha riferito di pesare quotidianamente prima dell'inizio dello studio.

Procedura o metodi:

Il gruppo sperimentale è stato incaricato di pesarsi quotidianamente su una bilancia elettronica collegata alla rete. La bilancia trasmette automaticamente i dati a un sito Web che visualizza grafici personalizzati di variazione del peso nel tempo. I partecipanti hanno potuto visualizzare questi dati. Inoltre, i dati sono stati anche inseriti in un algoritmo che è stato utilizzato per formulare e fornire un feedback personalizzato a ciascuna persona nel gruppo sperimentale settimanalmente via e-mail. Questi messaggi includevano lezioni sul controllo del peso relative al compornto basate su argomenti tratti da prove sulla perdita di peso standard d'oro e altre prove basate su Internet. Questi inclusi strategie basate sull'evidenza, insieme ad esercizi per l'auto-riflessione e la risoluzione dei problemi.

Il gruppo di controllo non ha ricevuto alcun intervento durante il periodo di studio ed è rimasto all'oscuro del focus sulla pesatura giornaliera. Hanno ricevuto una versione modificata dell'intervento al termine del periodo di studio di 6 mesi. Nessun dato diverso dal peso è stato raccolto da questo gruppo.

Risultati: La compliance complessiva all'autopesazione era alta: il 51% pesava ogni giorno; Il 76% pesava più o uguale a 6 giorni a settimana; e il 94% pesava almeno 5 giorni a settimana. La media dei giorni pesati nel gruppo sperimentale è stata di 5,4.

La perdita di peso era significativamente maggiore in quelli che pesavano giornalmente rispetto a quelli che pesavano meno di 7 giorni alla settimana. Questi pesatori giornalieri hanno perso in media 20 libbre. a 6 mesi rispetto a solo 6,8 libbre. perso da coloro che pesano meno del quotidiano. I ricercatori hanno anche osservato una maggiore riduzione del BMI in quelli che pesavano giornalmente rispetto a quelli che pesavano meno del quotidiano.

Allo stesso modo, coloro che si sono impegnati nella pesatura quotidiana hanno partecipato più frequennte a compornti di controllo del peso associati alla perdita di peso. Rispetto a quelle che non pesavano giornalmente, le pesatrici giornaliere riportavano anche:

• Ridurre l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno
• Ridurre gli spuntini tra i pasti
• Ridurre il numero di volte che hanno mangiato fuori
• Ridurre la frequenza o le dimensioni delle porzioni dei dessert
• Aumenta in Attività giornaliera e passi quotidiani
• Ridurre la quantità di tempo a guardare la TV
• Fare esercizio per 30 minuti o più

Discussione: Questo studio ha suggerito che le persone che pesano ogni giorno hanno ottenuto una perdita di peso clinicamente significativa che era significativamente maggiore di quelle che pesavano meno spesso del quotidiano. La probabile ragione di questa differenza è che i pesatori giornalieri hanno segnalato una maggiore adozione di compornti di controllo del peso rispetto a quelli che pesavano meno frequennte. Pertanto, la pesatura quotidiana può promuovere il cambiamento del compornto. Questo studio ha anche suggerito che pesare anche “quasi tutti i giorni” della settimana potrebbe non essere sufficiente per un'autoregolazione ottimale.

Porta via per 150store-CPT: Ci sono tre aspetti importanti di questo studio che il personal trainer certificato deve considerare.

Primo, c'era poca o nessuna enfasi posta su COSA pesava l'argomento. Non sono stati istruiti per ottenere un peso particolare durante lo studio. Ai partecipanti sono stati forniti semplicemente il loro peso e suggerimenti per migliorare la salute e ridurre il peso. Spesso viene insegnato che coloro che cercano la perdita di peso non dovrebbero pesare troppo frequennte in quanto potrebbe diventare scoraggiante. Questo è probabilmente vero solo se il cliente si fissa su un particolare peso. Pesare ogni giorno, come prima cosa al mattino, può servire come promemoria per fare "passi" più sani durante la giornata. Concentrati sui compornti invece che su un numero particolare.

In secondo luogo, i messaggi regolari e informativi fanno la differenza. La maggior parte dei clienti risponde positivamente ai messaggi con suggerimenti su come migliorare. La chiave è che questi devono essere ricevuti regolarmente. Nella maggior parte dei casi, dovrebbero essere motivazionali e suggerire piccoli cambiamenti comporntali che possono essere implementati immediante. Può essere vantaggioso per i personal trainer suggerire ai clienti di utilizzare un dispositivo indossabile (o qualcosa di simile) in cui i dati possono essere condivisi rapidamente. Molti dispositivi consentono di creare una "rete" o un "gruppo" in cui tutti possono vedere i dati degli altri. Queste reti possono fornire supporto continuo verso un obiettivo particolare.

Terzo, pesare regolarmente è meglio che non pesare affatto. È normale che i personal trainer suggeriscano a un cliente dimagrante di "buttare via" la bilancia. È vero che molti si fissano su un numero e si sentono frustrati. Tuttavia, se la bilancia è posizionata come spunto per un compornto sano, è utile. Questo studio ha suggerito che coloro che pesavano 5 giorni a settimana hanno fatto meglio di quelli che non pesavano affatto. Se il numero è uno stato di stress costante, chiedi al cliente di coprire il numero con un pezzo di nastro. Molte bilance oggigiorno sono collegate a una rete ei dati vengono trasmessi automaticamente. Il trainer può ricevere i dati senza che il cliente se ne debba preoccupare. La chiave è usarlo quasi tutti i giorni per dare una risposta sana.