Clienti di Winterize per gli sport a basse temperature

Gennaio e febbraio sono buoni periodi per fare il check-in con i clienti e scoprire se si identificano di più con Mr. Heat Miser o Mr. Snow Miser. Coloro che "non vogliono mai conoscere un giorno che supera i 40 gradi" potrebbero passare il loro tempo libero a conquistare magnati, tagliare il ghiaccio su una pista all'aperto o persino cercare emozioni più uniche come lo snowkite, l'arrampicata su ghiaccio o lo sci. Qualunque sia il loro sport preferito, questi guerrieri invernali possono beneficiare dei tuoi servizi in un modo complente nuovo in questa stagione, afferma Tony Ambler-Wright, MS, 150store-CPT, CES, PES, CSCS e un Master Instructor per 150store dal 2005. Ma Affinché tu possa aiutarli ad avere successo e rimanere al sicuro, è importante sapere cosa faranno quando si eserciteranno all'aperto e cosa sperano di ottenere quando lo faranno. Abbiamo chiesto ad Ambler-Wright di condividere i suoi consigli su come farlo (e altro).

Guardali in tempo reale

Uno dei modi più semplici per vedere come si comporta il tuo cliente nel suo sport invernale è osservarlo in azione. Sebbene un'analisi video sia di grande beneficio, non escludere di unirti a loro per un allenamento del fine settimana. Quando vivevo nel nord della California e la neve era più accessibile per me, mi divertivo molto a fare racchette da neve con i clienti per una sessione di allenamento unica nel fine settimana, poiché era in linea con il mio allenamento di resistenza in quel momento. È stata una situazione vantaggiosa per entrambi. Dare un'occhiata in prima persona alla loro partecipazione (di persona o in pixel video) ti offre l'opportunità di:

• Aggiorna il loro programma di allenamento indoor per affrontare i guasti nella forma, nella tecnica e nell'allineamento del corpo nel loro sport all'aperto.
• Suggerire loro di incontrarsi con un allenatore o allenatore di sport invernali per lavorare sul miglioramento degli elementi tecnici dell'attività, abilità che derivano solo da un insegnamento appropriato e da spunti durante l'attività stessa.
• Lavora con il loro allenatore o istruttore per adattare il loro programma di formazione (con te) per sostenere e portare avanti i loro sforzi in aree che richiedono lavoro extra.

Indaga sulle loro motivazioni

Ecco un buon motivo per sollevare l'argomento degli sport invernali, anche con clienti che normalmente non partecipano: qualsiasi tipo di cross-training può offrire una miriade di vantaggi per gli atleti di tutti i livelli. Puoi utilizzarli come punto di forza se ritieni che la motivazione di qualcuno stia diminuendo o come inizio di una conversazione se temi che la sua attività all'aperto possa non essere all'altezza delle sue aspettative. Ambler-Wright afferma che l'allenamento degli sport invernali può:

Noia del busto. La nuova e aggiunta sfida di provare qualcosa di diverso dalla norma può essere sufficiente per mantenere i clienti facilmente annoiati stimolati e motivati ​​a seguire il loro programma. È fondamentale, tuttavia, che scelgano qualcosa che abbia una portata sufficiente per essere intrigante, ma non così tanto da metterli a rischio di lesioni fisiche o di un ego ferito.

Migliora le prestazioni nel loro allenamento o sport "regolare". Se un cliente desidera migliorare la forza e la potenza della parte inferiore del corpo, nonché le sue prestazioni cardio, suggerire di partecipare a uno sport invernale è perfetnte in linea con i suoi obiettivi. Ad esempio, se un cliente normalmente cammina o fa escursioni per cardio, le racchette da neve potrebbero essere un'ottima alternativa.

Capannone di libbre. Se il tuo cliente ha obiettivi specifici di perdita di peso o di composizione corporea, gli sport invernali possono essere altrettanto efficaci, se non più efficaci, nel bruciare calorie in un dato periodo di tempo rispetto alle forme più tradizionali di esercizio, come il ciclismo indoor o la camminata. Ad esempio, una giornata di 2,5 ore sulle piste da sci alpino (che equivale a circa 44 minuti di sci attivo) produce un consumo calorico simile a un'ora di ciclismo indoor. ⁽¹⁾ Il pattinaggio sul ghiaccio, ad esempio, può bruciare più del doppio delle calorie rispetto a camminare a 2 miglia all'ora. Il ritorno dell'ustione calorica con le ciaspole è altrettanto impressionante. Gli studi dimostrano che le ciaspolate sulla neve non imballata a poco meno di 3 miglia all'ora suscita una risposta della frequenza cardiaca e un dispendio calorico simili a quelli di camminare su un tapis roulant a 6 miglia all'ora! ⁽²⁾

Aiutali a prepararsi adeguante

Anche se lo sport non è "nuovo" per loro, potrebbe essere passato un anno da quando hanno partecipato. Per coloro che stanno cercando di provare qualcosa di diverso o per coloro che non hanno praticato questo sport da quando erano bambini o adolescenti, la curva di apprendimento sarà più ampia. Alcuni utenti possono trarre vantaggio dal fatto che tu agisca come "voce della ragione" incoraggiandoli a prendere lezioni o, per lo meno, a programmare una sessione di revisione con un professionista in quella modalità di esercizio.

Il CPT dovrebbero incoraggiare (e garantire) che il loro cliente stia imparando come svolgere corretnte l'attività o lo sport, iniziando dal livello appropriato, per costruire le basi necessarie per avere successo e divertirsi partecipando ad esso. Suggerirei di investire anche nell'attrezzatura appropriata per tenerli al sicuro e rendere l'esperienza il più piacevole possibile.

Per esempio, snowboard e sci richiedono agilità, equilibrio, coordinazione e forza e potenza della parte inferiore del corpo, che possono trarre vantaggio e tradursi in prestazioni migliori in altri sport. Tuttavia, se il cliente non si prende mai il tempo per imparare a camminare, fermarsi o girare corretnte con gli sci, o ad alzarsi efficacemente da terra da una posizione seduta con uno snowboard (abilità basilari e fondamentali), può aumentare molto rapidamente un'esperienza divertente ed esilarante per una che non è piacevole e forse anche pericolosa.

Affronta le esigenze dello sport

Assicurati di aver compreso ciò con cui il cliente dovrà confrontarsi fisicamente, quindi confrontalo con ciò a cui ti stai rivolgendo nel suo programma attuale. Ad esempio, lo sci richiede grande agilità, coordinazione, mobilità e stabilità dell'anca, stabilità del core e forza e potenza della parte inferiore del corpo. Se queste cose non vengono affrontate come parte del programma attuale, i CPT dovrebbero lavorare per garantire che i clienti abbiano fianchi forti e stabili, così come stabilità del nucleo dinamico, equilibrio e agilità e coordinazione per reagire a stimoli e terreni inaspettati. Questo può essere affrontato allenandosi su più piani di movimento, aggiungendo carichi asimmetrici e richieste di equilibrio negli esercizi correnti, incorporando la pliometria progressiva e utilizzando l'allenamento di superficie instabile ove appropriato.

Rafforza l'importanza del recupero

Potresti suggerire il fine settimana guerrieri degli sport invernali ci vediamo lunedì. Quindi sposta il fulcro della tua tipica sessione di allenamento dall'allenamento della forza e condizionamento al recupero. Fai cose come il foam rolling, lo stretching e altri esercizi di mobilità a bassa intensità. Questo li aiuterà a riprendersi dall'uscita del fine settimana e ti adoreranno per questo. Questa sarebbe anche un'opportunità per promuovere e incoraggiare l'uso di altre modalità di recupero come percussioni / terapia vibratoria, stretching pratico, stivali di compressione o stimolazione muscolare elettrica, se disponibile e nell'ambito della tua pratica.

Ricorda: non tutti i clienti porteranno con te i loro programmi di sport invernali durante la sessione di allenamento. Iniziando questa discussione, puoi rafforzare il tuo valore come risorsa e supportarli in ogni area del fitness. E puoi aiutarli a mantenerli liberi da infortuni, in modo da poter continuare a lavorare con loro per tutto il resto dell'anno.

1. Stöggl T, Schwarzl C, Müller EE, et al. Un confronto tra sci alpino, sci di fondo e indoor cycling sulla risposta cardiorespiratoria e metabolica. J Sports Sci Med. 2016; 15 (1): 184-195.
2. Connolly DA, Il dispendio energetico delle racchette da neve su neve compatta e non compatta a velocità di camminata a basso livello. Ris. Cond. Forza J. 2002; 16 (4): 606-10.