Prestazioni sportive: 8 motivi per allenare gli atleti

Imparare ad allenare un atleta è molto più complicato che addestrare la clientela della popolazione generale e, probabilmente, più appagante. Ci sono molti più fattori, modalità, pensiero e strategie di pianificazione coinvolti nell'allenare un atleta di qualsiasi entità - giovane, adulto, novizio o élite.

Ecco gli 8 motivi per cui tu, in qualità di professionista delle prestazioni sportive, dovrebbe allenare gli atleti:

1. Diventa più attento nelle riunioni e nelle valutazioni iniziali
2. Comprendi la specificità sportiva
3. Impara la formazione "Big Picture"
4. Ottieni l'opportunità di imparare come ottimizzare i programmi tramite la periodizzazione
5. Comprendere come effettuare selezioni mirate di esercizi per i clienti atletici
6. Comprendere quando selezionare le variabili di allenamento acuto
7. Riconoscere quando incorporare allenamento per velocità e agilità, pliometria e allenamento simultaneo
8. Ottieni un'immensa crescita personale

(1) Diventi più attento nella riunione iniziale e nella valutazione

Quando allena atleti di qualsiasi tipo, l'allenatore deve considerare diversi fattori:

• Il livello di esperienza di allenamento dell'atleta
• Età biologica e cronologica
• Condizione fisica attuale
• Componenti fisiologiche e motorie specifiche dello sport partecipano alle esigenze nutrizionali
• Storia degli infortuni
• Fattori di stress della vita esterna

Le forme interne ed esterne di stress possono avere un impatto profondo sul progresso adattivo e sulle prestazioni atletiche. Pertanto, è necessario considerare la gestione e la manipolazione dello stress sia fisiologico che psicologico quando si progetta un programma di allenamento per gli atleti.

Quando viene presentato a un nuovo atleta, l'allenatore dovrebbe iniziare imparando l'allenamento, la storia medica e gli infortuni dell'atleta e indagare sulla sua dieta e sui vincoli sociali che possono influenzare l'allenamento.

Dopo il processo di intervista, l'allenatore dovrebbe guidare il nuovo atleta attraverso un'approfondita valutazione del movimento, raccogliendo dati visivi sui punti di forza e di debolezza per la futura implementazione di esercizi correttivi.

Inoltre, la ricerca sullo sport dell'atleta può essere immensamente utile prima che l'allenatore inizi la sua programmazione.

Valutando le componenti fisiologiche dello sport, come l'intensità e la durata del tempo di gioco, nonché i movimenti e le posizioni anatomiche frequennte impiegate nello sport, l'allenatore può acquisire una maggiore conoscenza e comprensione di ciò che migliorerà i risultati delle prestazioni nel loro nuovo cliente .

Da lì, l'allenatore può iniziare a progettare un programma su misura per migliorare la forza, la potenza e il condizionamento generali e specifici dello sport dell'atleta, tenendo conto della stagione / fase sportiva.

(2) Si impara e si implementa la "specificità sportiva" - Niente è casuale

Il Principio DETTO, "Adatnti specifici alle richieste imposte", si riferisce al concetto fondamentale che le attività e / o la formazione a cui partecipiamo, indurranno adatnti alnte specifici relativi alle esigenze specifiche che incontriamo costannte.

Quando si sviluppa un programma per un atleta, è necessario tentare di collegare il principio DETTO con ciò che accade nello sport, per migliorare le prestazioni nella pratica e nella competizione. Ci riferiamo a questo come allenamento "specifico per lo sport". Un programma specifico per lo sport prende in considerazione i muscoli primari, i modelli di movimento, le fasi di contrazione e le azioni articolari osservate durante lo sport in questione.

Integra un programma di allenamento di resistenza e condizionamento per promuovere ulteriormente tali aspetti. Mentre l'allenamento con i pesi non può essere interamente "specifico per lo sport", poiché la partecipazione allo sport stesso produrrà i miglioramenti più significativi, un programma di allenamento specifico per lo sport può basarsi su adatnti che si trasferiscono in risultati di prestazioni migliori.

specificità sportiva nella pratica

Mentre l'allenamento aerobico ad alto volume promuove la biogenesi mitocondriale e la sintesi proteica nelle fibre muscolari a contrazione lenta, un volume inferiore e l'allenamento ad alta intensità stimolano alterazioni adattive nelle fibre muscolari glicolitiche e ossidative-glicolitiche a contrazione rapida ¹.

La comprensione dei meccanismi in evoluzione in ogni sistema energetico apre la strada per indurre interazioni di allenamento ottimali e aumentare le prestazioni atletiche. Issurin (2019) spiega che la regolazione omeostatica, gli adatnti allo stress e gli effetti di supercompensazione sono fondamentali per un programma di allenamento efficace ¹.

Cos'è la supercompensazione?

La "supercompensazione" è descritta come l'accumulo di adatnti dopo una sessione o un ciclo di allenamento, inclusi progressi biomeccanici, strutturali, meccanici, metabolici, neurofisiologici e il ritorno del corpo alla capacità funzionale standard a nuovi livelli omeostatici ².

Il tipo e l'intensità dell'esercizio svolgono un ruolo significativo nell'entità dello stress che l'atleta deve affrontare e nelle risposte adattative da seguire ¹.

A seconda del sistema energetico in gran parte al lavoro durante l'allenamento, quel sistema può dare luce alle risposte adattative che l'atleta sperimenterà durante le fasi di supercompensazione.

(3) Guardate il quadro più ampio: progettazione di piani annuali

Quando si allenano gli atleti, gli allenatori devono considerare dove si trova l'atleta rispetto alla stagione delle competizioni sportive. Il piano di allenamento annuale dovrebbe essere suddiviso in quattro fasi principali: preparatoria (fuori stagione), prima transizione (pre-stagionale), competizione (in-season) e seconda transizione (riposo attivo).

Ciascuna di queste fasi è costituita da modelli di periodizzazione con risultati prestazionali specifici che funzionano l'uno con l'altro per sviluppare la forza e l'atletismo di un atleta per la competizione.

Utilizzo del modello 150store OPT ™ per atleti

Il modello di allenamento ottimale per le prestazioni (OPT), sviluppato da 150store, suddivide queste fasi in sottofasi che enfatizzano esercizio correttivo, resistenza alla stabilizzazione, forza (ulteriormente suddivisa in resistenza alla forza, ipertrofia e forza massima), potenza (concentrandosi su forza elevata e alta velocità con schemi di allenamento complessi, seguiti da allenamento di potenza massima per gli atleti che richiedono tali adatnti) ³.

La fase di stabilizzazione

dà priorità ai miglioramenti negli squilibri muscolari, alla stabilizzazione del muscolo centrale, alla preparazione del muscolo scheletrico e al tessuto connettivo per gestire le richieste più elevate nelle fasi successive, include un aumento graduale del condizionamento cardiorespiratorio e neuromuscolare e migliora i modelli di movimento anatomico e la tecnica di esercizio ³.

La fase di forza

inizia a costruire la forza massima dell'atleta, attraverso aumenti incrementali di intensità (carico esterno), accoppiati a diminuzioni di volume ³.

Durante questa fase, gli obiettivi primari sono migliorare la stabilità del muscolo centrale sotto carichi più pesanti, aumentare la capacità di carico nel muscolo scheletrico e nei tessuti connettivi, migliorare la resistenza alla fatica mentre l'atleta si sposta a intensità più elevate entro la terza sottofase, elevare le richieste metaboliche sui sistemi ATP / CP e glicolitici e migliorare il reclunto, la frequenza e la sincronizzazione delle unità motorie ³.

La fase di forza massima

Questo è probabilmente il momento più critico per lo sviluppo per gli atleti, poiché la forza massima è il prerequisito per un aumento del tasso di sviluppo della forza (RFD) ^2,4.

Rhea et al. (2009) hanno notato che la RFD è probabilmente più critica nella produzione di forza rispetto alla sola forza muscolare, evidenziando il suo significato nelle prestazioni atletiche ⁴.

La fase Power

Questo è dedicato a migliorare la forza e il potenziale di velocità dell'atleta, migliorando infine la RFD ^2,3. Lo scopo dell'allenamento di potenza è quello di rafforzare la capacità del sistema nervoso di reclutare unità motorie a contrazione rapida, migliorando la coordinazione intramuscolare per generare forza ad alta velocità attraverso la fase concentrica ².

Quando si eseguono esercizi incentrati sulla potenza, è necessario istruire l'atleta ad accelerare intenzionalmente attraverso la fase concentrica il più velocemente possibile con carichi da moderati a pesanti ².

Oltre alla Power Phase, esiste anche una sesta fase meno nota del modello OPT ™, Maximal Power. Dai un'occhiata a questo webinar per saperne di più su questo e su come influisce sul 150store Specializzazione nel miglioramento delle prestazioni.

Utilizzo del modello OPT ™ durante la bassa stagione

Durante la stagione preparatoria, un atleta può attraversare ciascuna di queste fasi, suddivise in mesocicli della durata di 4-12 settimane ³. Durante la pre-stagione, l'atleta adotta un modello di periodizzazione ondulato, in cui stabilizzazione, forza e potenza sono indirizzate all'interno di ogni microciclo ³. Questo periodo di solito dura una settimana.

Con l'avvicinarsi della stagione delle competizioni, l'obiettivo principale è una fase di mantenimento incentrata sulla stabilizzazione, poiché la maggior parte del tempo dell'atleta viene trascorso nella pratica sportiva e nella competizione ³.

Dopo la stagione agonistica, gli atleti avranno una seconda fase di transizione (fino a un mese) dedicata al recupero e al ringiovanimento, prima di entrare nel prossimo piano annuale ^2,3.

(4) Si impara come organizzare in modo ottimale un programma - Periodizzazione

È ben accettato che gli adatnti dell'allenamento siano alnte specifici per lo stimolo che si incontra, dimostrando la necessità di utilizzare i sistemi energetici richiesti nello sport, per incontrare effetti di supercompensazione ed adatnto che influenzano diretnte le prestazioni atletiche ⁵.

La progettazione di un programma di allenamento atletico dovrebbe indurre adatnti che alla fine migliorino le prestazioni, il che implica la selezione dello stimolo appropriato in un formato e una frequenza ottimali.

Posizionare gli atleti su un piano strutturato consente all'allenatore di affrontare metodicamente e sviluppare una moltitudine di adatnti necessari per lo sport e le prestazioni individuali, sia che si tratti della tecnica del modello di movimento, del miglioramento delle relazioni lunghezza-tensione, del miglioramento della velocità, della potenza, della forza o della resistenza di un atleta, o migliorare la composizione corporea di un atleta ^2,6,7.

Se uno stimolo dell'allenamento non cambia, non cambierà nemmeno la prestazione. Tuttavia, modifiche non necessarie o aumenti estremi di uno stimolo faranno deragliare le prestazioni, a causa dell'eccessivo affaticamento e del recupero inadeguato tra le sessioni.

Inoltre, senza struttura, manca lo scopo della formazione. Per gli atleti che sono generalmente fornte orientati agli obiettivi, l'assenza di struttura e scopo può avere un impatto negativo sui progressi dell'allenamento, sulla motivazione e sul buy-in.

Cos'è la periodizzazione?

La definizione da manuale di periodizzazione lo definisce come una progressione sistematica di variabili di allenamento organizzato per sviluppare adatnti fisiologici per migliorare le prestazioni ⁸.

Una pianificazione attennte strutturata e coordinata delle variabili di allenamento è la base per migliorare le prestazioni adattive mitigando i plateau e / o il sovrallenamento ⁹.

Senza l'implementazione di una sorta di periodizzazione (ci sono molte modalità tra cui scegliere), si corre il rischio di allenarsi con una varietà eccessivamente eccessiva ⁸. Un'eccessiva variazione di uno stimolo riduce il potenziale di adatnto (dal punto di vista delle prestazioni e del fisico), con conseguente progresso lento o inesistente ⁸.

La periodizzazione è una raccolta di fasi per indurre un sovraccarico di stimoli di allenamento per incontrare uno specifico adatnto (anaerobico o aerobico) ². Per alleviare la fatica accumulata e residua, la fine di ogni mesociclo prevede un periodo di riposo comunemente chiamato scarico o scarico. A cui il volume e / o l'intensità sono diminuiti del 10-30%, per acquisire ringiovanimento e recupero prima dell'introduzione di un nuovo mesociclo o fase ².

Efficacia della periodizzazione

Sebbene la ricerca e la storia suggeriscano l'efficacia della periodizzazione, non esiste un modello "taglia unica" e la selezione del modello o delle strategie giuste per ogni atleta è spesso esplorativa e per tentativi ed errori.

Esistono diversi approcci alla periodizzazione, inclusi (ma non limitati a) metodo lineare, non lineare, a blocchi, settimanale ondulato (WUD), giornaliero ondulato (DUP) e coniugato ^2,10. L'assenza di periodizzazione è considerata "formazione generalizzata" o "non periodizzata"¹⁰. L'allenamento non periodizzato rimuove le variazioni programmate, come il volume e l'intensità, tra due delle variabili più importanti all'interno di un programma di successo ^10,11.

Tuttavia, i metodi di allenamento generalizzati / non periodizzati forniscono varietà a uno stimolo di allenamento, che in una certa misura è necessario per evitare l'adatnto al movimento, troppa varietà si traduce in una mancanza della coerenza richiesta necessaria per migliorare le prestazioni ^8,10.

Sebbene l'allenamento non periodizzato possa essere adeguato per un cliente della popolazione generale, che cerca semplicemente un'attività fisica costante e una salute generale, questo metodo non lo taglierà per un atleta che richiede adatnti specifici per lo sport a lungo termine.

(5) Imparerai come prendere decisioni mirate nella selezione degli esercizi.

Durante la programmazione degli esercizi, i movimenti bilaterali e multi-articolari più faticosi vengono posti all'inizio della sessione per motivi di sicurezza e per il massimo sforzo da dare nella loro esecuzione. La selezione degli esercizi e lo schema di carico per questi esercizi primari iniziali dipendono dalla fase del programma annuale, che si tratti di resistenza alla stabilizzazione, resistenza alla forza, ipertrofia, forza massima o potenza.

Dopo i sollevamenti / esercizi primari, il programma si sposta in esercizi accessori gratuiti per migliorare i deficit di forza, schemi di movimento e / o costruire l'area della sezione trasversale della massa muscolare ³.

Tra gli esercizi che puoi scegliere per questa sezione di una sessione di allenamento ci sono movimenti unilaterali o asimmetrici. Il lavoro unilaterale / asimmetrico è parte integrante dei programmi atletici, poiché gli studi mostrano miglioramenti nella generazione della forza di reazione al suolo, velocità di movimento, stabilità articolare e simmetria muscolare dopo la loro implementazione ^12,13.

Ciascuna di queste variabili è essenziale per la forza massima, l'atletismo e il benessere generale dell'atleta. Gli esercizi di isolamento possono essere integrati per adatnti ipertrofici, resistenza muscolare locale e / o sviluppo di debolezze e sono tipicamente programmati verso la fine di una sessione, a seguito di movimenti multi-articolari. L'implementazione di esercizi di isolamento può anche contribuire alla forza nei movimenti bilaterali e ridurre i tassi di lesioni rafforzando e sviluppando i gruppi muscolari in ritardo ⁶.

Sebbene la forza sia alnte specifica per l'intensità e lo schema di carico di un esercizio, le prove rivelano una correlazione tra massa muscolare e miglioramenti della forza, principalmente quando un atleta acquisisce esperienza di sollevamento, illustrando i benefici in una varietà di strategie di allenamento che sviluppano molteplici variabili fisiologiche ¹⁴.

La componente finale del programma di un atleta spesso comprende esercizi di forza e stabilizzazione per i muscoli centrali intrinseci ⁶. Mantenere la forza e la stabilità del nucleo è inestimabile per contattare gli atleti sportivi per proteggere le strutture interne durante l'interazione forte con altri giocatori.

Senza i muscoli del tronco, solo 9 chilogrammi / 20 libbre di carico esterno causerebbero il collasso delle strutture interne ¹⁵. Questa prova dimostra quanto sia importante raggiungere la forza e la stabilità del core durante l'allenamento per la massima forza e prestazioni sportive.

Inoltre, la forza e la stabilità del nucleo sono essenziali per un trasferimento efficiente della forza dagli arti inferiori a quelli superiori, promuovendo una maggiore velocità e forza ¹⁶. Inoltre, dal punto di vista della prevenzione degli infortuni, lo sviluppo del core migliora la stabilità della colonna vertebrale e della regione pelvica, il che può ridurre il verificarsi di dolore e lesioni agli arti inferiori e lombari ¹⁷.

(6) Imparerai a programmare in modo ottimale le variabili acute per ogni fase ed esercizio

Il muscolo scheletrico ei processi fisiologici sono alnte adattabili alle esigenze specifiche costannte poste su di loro ¹⁴. Pertanto, la manipolazione delle variabili acute chiave è della massima importanza nei programmi di forza e condizionamento efficaci e progressivi. È attraverso la periodizzazione delle variabili acute che si possono ottimizzare forza muscolare, ipertrofia, adatnti neuromuscolari e fisiologici ¹⁴.

Dei molti fattori dell'allenamento di resistenza che aiutano a indurre adatnti specifici, come quello del carico meccanico prescritto, la frequenza, i periodi di riposo, la selezione e l'ordine degli esercizi, la velocità, le azioni articolari e la gamma di movimento dei movimenti, si presume che il volume e l'intensità siano la massima priorità ¹⁸.

Volume e intensità di allenamento

La manipolazione del volume e dell'intensità dell'allenamento è stata fornte correlata agli adatnti sperimentati da un atleta e dovrebbe variare in base alla fase / stagione dello sport dell'atleta ³. Il volume è definito come l'allenamento totale eseguito all'interno di una sessione, microciclo e / o fase ¹⁹.

Il volume può essere ulteriormente distinto dal tempo o dalla durata di una sessione di allenamento, dalla distanza percorsa, dal tonnellaggio calcolato (serie x ripetizioni x carico meccanico) o dal numero di esercizi prescritti ¹⁹. L'intensità, o il proprio carico relativo, viene misurata come percentuale del massimo di ripetizione (RM) di un individuo ¹⁹. Gli RM vengono comunemente testati nell'intervallo 1-6 di un determinato esercizio.

La raccolta dei dati RM è un metodo standard per valutare l'intensità necessaria per sostenere adatnti specifici. Ad esempio, se l'obiettivo dell'allenamento è indurre il massimo sviluppo della forza, la ricerca suggerisce che le serie di lavoro sono più significative dell'85% dell'1RM degli atleti per un massimo di 6 ripetizioni ²⁰. Nell'allenamento per l'ipertrofia, si consiglia il 67-85% per 6-12 ripetizioni e per lo sviluppo della potenza 1-5 ripetizioni al 30-90%.

In questo video puoi trovare ulteriori informazioni sui principi di allenamento specifici per le prestazioni sportive. Controlla.

Determinare l'obiettivo principale dell'allenamento di potenza

Tuttavia, l'allenamento della potenza dipende in ultima analisi dall'obiettivo principale, che si tratti della velocità, alla quale i carichi prescritti sono suggeriti nell'intervallo del 30-45%, o della potenza massima, che coinvolge carichi pari o superiori al 75% dell'1RM di un atleta ³. Ogni zona può essere distribuita all'interno di un modello di periodizzazione settimanale, per tenere conto dei vari adatnti richiesti per le prestazioni sportive e della maggiore capacità di recupero tra le sessioni ⁹.

Insieme all'imposizione di adatnti attraverso la manipolazione del volume e dell'intensità all'interno di un modello di allenamento strutturato, è la variabile influente della frequenza. La frequenza può essere descritta come il numero di sessioni eseguite in un dato periodo o il numero di volte in cui un gruppo muscolare principale viene preso di mira all'interno di un microciclo.

Considerazioni sulla frequenza della formazione

La manipolazione della frequenza dell'allenamento è una strategia per aumentare il volume dell'allenamento su scala a lungo termine, per migliorare gli adatnti nella forza muscolare, nell'ipertrofia e nelle prestazioni neuromuscolari ^18,21. La ricerca ha dimostrato che, quando si tiene conto del volume e dell'intensità, tre sessioni di allenamento di resistenza per gruppo muscolare principale alla settimana sono probabilmente superiori a una o due ²¹.

Inoltre, una frequenza di allenamento superiore a tre potrebbe non essere più efficace ²¹. Nel complesso, le prove suggeriscono per la forza e lo sviluppo ipertrofico, sono sufficienti da due a tre sessioni a settimana per ciascun gruppo muscolare principale ²¹.

You Learn When and How to Incorporate Plyometric, Speed & Agility, and Concurrent Training

L'allenamento degli atleti richiede che l'allenatore impari come integrare al meglio più modalità di allenamento all'interno di un programma. Molti atleti durante i programmi fuori stagione traggono vantaggio dall'incorporare una combinazione di esercizi di resistenza, allenamento pliometrico o neuromuscolare, velocità e agilità e / o allenamento simultaneo (resistenza intrecciata con allenamento di resistenza).

L'allenatore deve avere una solida comprensione di come integrare le diverse sessioni di allenamento all'interno di un programma e microciclo, allocando un recupero sufficiente tra gli stimoli di allenamento, mantenendo le prestazioni nelle sessioni successive e riducendo il rischio di lesioni da uso eccessivo.

Allenare gli atleti attraverso la pliometria e l'allenamento neuromuscolare

L'allenamento pliometrico / neuromuscolare è un metodo ampiamente utilizzato nella forza e nel condizionamento che è generalmente considerato sicuro e alnte efficace se integrato in un programma ben progettato ²².

I regimi pliometrici dovrebbero essere programmati insieme ad altri metodi di forza e condizionamento, come l'allenamento con i pesi ²². La raccomandazione più comune nella programmazione degli esercizi pliometrici è di combinare l'allenamento di resistenza per la parte inferiore del corpo con la pliometria della parte superiore del corpo e viceversa.

Tuttavia, possono essere sviluppati anche altri sistemi. L'allenamento complesso (CT) è un'opzione di programmazione per atleti più esperti con una storia di allenamento di resistenza e allenamento pliometrico ^3,23.

Cos'è l'allenamento complesso?

La TC è caratterizzata dalla combinazione di un esercizio di allenamento di resistenza pesante con un esercizio pliometrico simile nel modello di movimento; per esempio, un back squat accoppiato con un jump squat o una panca accoppiata con un lancio di potenza della palla medica da panca ²³. L'esecuzione di trapani TC è stata studiata e ritenuta efficace quanto i programmi pliometrici non complessi; tuttavia, non è stato costannte osservato come un metodo superiore rispetto all'addestramento pliometrico non complesso ²³.

La TC è anche una strategia riconosciuta durante le fasi di alimentazione nel modello OPT della 150store ³. Poiché l'allenamento pliometrico serve ad aiutare la capacità di un atleta di generare forza e potenza maggiore, gli intervalli di riposo sono di grande importanza, proprio come quando si eseguono esercizi di potenza di allenamento di resistenza (ad esempio, hang clean, snatch, ecc.) ^23,24.

La ricerca suggerisce periodi di riposo di due minuti tra le serie di un dato esercizio pliometrico e da tre a quattro minuti tra gli esercizi successivi ²⁴. In questo modo, l'atleta può sintetizzare l'energia necessaria per eseguire un'elevata potenza in ogni serie e successivo allenamento pliometrico. La durata tipica di un allenamento pliometrico è di 20-30 minuti ^22,24.

Considerazioni sull'agilità

Capacità di scatto, rapidi cambi di direzione e agilità efficace sono abilità multidimensionali coinvolte in molti sport ²⁵. Il successo in ciascuna di queste abilità richiede un posizionamento del corpo efficiente, attivazione muscolare, generazione di forza e interpretazione percettivo-cognitiva ²⁵.

I fattori primari che migliorano il prodotto di massa e accelerazione (forza) in queste abilità sono la RFD di un atleta, descritta anche come forza esplosiva; e l'impulso, il grado di variazione della quantità di moto di un oggetto, espresso come il prodotto della forza generata e del tempo necessario per produrre tale forza.

Ulteriori costrutti sottostanti coinvolti nello sviluppo della capacità di sprint, COD e agilità includono il ciclo di allungamento accorciamento (SSC) e l'efficienza dell'azione muscolare da eccentrica a concentrica, che può essere ulteriormente migliorata con strategie di allenamento di resistenza pliometriche e specifiche ²⁶.

Quando si incorporano velocità, agilità e sessione COD, è necessario prestare un'attenta considerazione quando è integrata e la durata della sessione. È necessario dare la priorità a un recupero adeguato tra questo stile di allenamento e le successive sessioni focalizzate sugli arti inferiori per prevenire un eccessivo affaticamento muscolare, aumentare i rischi di lesioni e far deragliare le prestazioni in entrambe le sessioni.

Il potere della formazione simultanea

L'evidenza ha dimostrato che l'allenamento simultaneo può migliorare l'economia della corsa (RE), i fattori neurali e il tempo all'esaurimento alla massima capacità aerobica ^27,28. RE è descritto come la quantità di sforzo necessaria a una data velocità di marcia ²⁷.

Migliorando l'economia della corsa, il corpo sarà in grado di raggiungere un livello più alto di prestazioni, con un minor fabbisogno energetico. Ciò è in parte attribuito al miglioramento della coordinazione muscolare e della coattivazione, all'aumento della rigidità muscolare e alla diminuzione dei tempi di contatto con il suolo ²⁷.

Inoltre, l'allenamento della forza negli atleti di resistenza può aumentare la forza delle fibre muscolari di Tipo I e Tipo II, diminuendo la quantità di attivazione dell'unità motoria necessaria per produrre una data forza ²⁷.

Rapporti di RE migliorata sono stati trovati in atleti di resistenza di livello ricreativo ed elitario, che seguono programmi che prescrivono allenamento con pesi da bassa ad alta resistenza, allenamento di potenza / esplosivo e allenamento pliometrico ²⁷.

Per prevenire un effetto di interferenza nella capacità di resistenza, la regolazione e la manipolazione di volume, intensità e ordine di allenamento andrebbero a vantaggio dell'atleta basato sulla resistenza ²⁷. La ricerca supporta l'idea che l'allenamento di resistenza immediante prima dell'allenamento di resistenza si traduca in un calo della porzione di resistenza a causa dell'affaticamento neuromuscolare ²⁹.

Pertanto, lo sport dell'atleta (basato sulla potenza o sulla resistenza) dovrebbe determinare quando incorporare l'allenamento aerobico e quello anaerobico ripetuto. Per migliorare l'IR e possedere i benefici associati, un programma di forza composto da 2-4 esercizi di resistenza al 40-70% del loro 1RM, con allenamento pliometrico 2-3 volte a settimana, per almeno 8-12 settimane, è efficace per la resistenza atleti di base ²⁷.

(8) Raggiungere la crescita personale

Infine, voglio toccare la crescita personale vissuta dall'allenamento degli atleti e come allenarli al meglio, dato il loro sport e la loro situazione. Come persona che ha iniziato la propria carriera lavorando esclusivamente con una clientela della popolazione generale, ripenso a come non mi sono sentito sfidato nel mio percorso professionale dopo un po '.

Credo che la maggior parte delle persone prospera quando viene spinta e può iniziare a sentirsi persa senza vedere uno scopo nella propria carriera. È così che mi sentivo, e senza appagamento dalla mia professione, ho iniziato a mettere in discussione l'area che una volta avevo considerato la mia passione. Questo non è per screditare il lavoro con individui della popolazione generale, perché ho un ottimo rapporto con molti che mi alleno e mi sento realizzato nel guidarli e aiutarli a migliorare la loro vita quotidiana attraverso la salute e il fitness.

Ma il dover espandere continuamente la mia istruzione, stare al passo con le prove in continua evoluzione nello sport e nella scienza dell'esercizio e fornire ai miei atleti gli strumenti di cui hanno bisogno per avere successo nel loro mestiere, mi evita di diventare stagnante nella mia carriera e mi spinge a essere un miglior allenatore, educatore e comunicatore. Se non altro, credo che questo sia un motivo enorme per allenare gli atleti, perché non deve mai esserci un traguardo.

Abbiamo la capacità in questa professione di continuare a crescere in ogni aspetto. Questo è ciò di cui abbiamo bisogno come professionisti ambiziosi, ed è ciò di cui gli atleti con cui entriamo in contatto hanno bisogno dal loro allenatore.

Conclusionee

Niente batte la crescita che un professionista del fitness può sperimentare quando amplia la sua comprensione dei dettagli fondamentali, fisiologici e sempre così intricati dell'allenamento degli atleti.

Prendersi il tempo per imparare e acquisire esperienza come allenatore degli atleti può avere un impatto notevole su di te, come allenatore ed educatore, e sugli atleti che puoi influenzare. Di seguito sono riportati otto concetti e considerazioni fondamentali che gli allenatori trarrebbero vantaggio nell'apprendimento, prima e durante l'allenamento degli atleti.

Sebbene questi siano argomenti che un allenatore deve comprendere a fondo e applicare prima di affrontare popolazioni atletiche, li considero anche motivi per allenare gli atleti perché la conoscenza è potere.

Il processo per ottenere tale esperienza comporta una massiccia crescita personale e professionale. Mentre leggi ciascuno di questi argomenti fondamentali, considera come l'apprendimento continuo, lo sviluppo di metodi e strategie per i tuoi atleti e l'espansione della tua base di conoscenze siano ragioni per diventare un allenatore di forza e condizionamento.

C'è sempre di più da imparare, da esplorare e più persone su cui puoi avere un impatto così significativo quando entri nel regno del coaching.

Riferimenti

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