Self-talk in atleti ed esercizi: 4 passaggi per ricablare i tuoi pensieri

There is a lot to think about during exercise such as maintaining proper body mechanics and posture, controlling effort and force, and breathing properly. These efforts all occur at the same we motivate and push ourselves to do more and work harder.

Un fattore aggiuntivo da considerare durante l'esercizio è il nostro dialogo interiore, noto anche come dialogo interno o chiacchiere.

I pensieri che alimentiamo la nostra mente possono avere un impatto su quella di un atleta prestazione sportiva and overall workout experience either positively or negatively. This is because thoughts impact feelings, which in turn impact our behavior. The quality of our thoughts can impact how productive or motivated we are — especially with exercise.

La buona notizia è che più pratichiamo i passaggi elencati di seguito, gli atleti e gli utenti possono ricablare il dialogo interiore negativo per creare nuove abitudini di pensiero.

Come suona l'auto-discorso negativo

Nel corso degli anni, ho sentito i clienti condividere i loro discorsi negativi durante le sessioni di allenamento o prima e dopo gli allenamenti in classe.

Ho sentito parlare di sé come:

• "Non posso farlo!"
• "L'esercizio fisico non sarà mai facile per me ..."
• "Non sono abbastanza abile ..."

...E la lista continua.

Come puoi immaginare, affermazioni negative come queste sopra elencate non motivano le prestazioni né spingono le persone in avanti nel modo in cui hanno bisogno per raggiungere gli obiettivi, sfidare gli ostacoli e creare comporntale modificare.

Al contrario, diminuiscono la nostra fiducia in noi stessi e gli esiti che ne derivano diventano profezie che si autoavverano.

4 passaggi per ricablare il self-talk

A causa del suo impatto sul nostro compornto e sulla nostra motivazione, è importante notare quando emerge un dialogo interiore negativo. Ciò può aiutare a prevenire l'influenza negativa sulla motivazione, l'aderenza all'esercizio e le prestazioni sportive.

Ecco alcuni suggerimenti su come iniziare a coltivare la consapevolezza per notare il dialogo interiore e riformulare il pensiero per migliorare meglio i compornti di esercizio.

1. Pay Attention Deliberately

Le pratiche di consapevolezza iniziano in piccolo e si sviluppano nel tempo. Se coltivare la consapevolezza è una novità per te, inizia questo viaggio prestando più attenzione deliberante ai pensieri che hai prima, durante e dopo l'esercizio.

Allontana la tua attenzione dalle distrazioni esterne, e presta attenzione alla tua esperienza interiore. Notice what comes up for you in the moment, such as pensieri e sennti.

In termini di consapevolezza, questo è chiamato "restare presenti" nell'esperienza.

2. Affina gli sforzi nel tempo

Affinare nuove abilità richiede tempo, indipendennte dall'abilità. Tieni presente questo fatto mentre ti eserciti a restare presente.

Poiché sfruttare questa consapevolezza è un processo, cerca di non esercitare troppa pressione su te stesso per accorgertene tutto il tempo e, invece, concentrati sulle dichiarazioni di auto-parlare che noti.

Concentrati sui successie confida che più raffini e pratichi prestando attenzione deliberante, più abile diventerai in questi sforzi.

3. Reframe the Unhelpful Thoughts

Suggerisco di scrivere le affermazioni negative sul dialogo interiore che ti vengono in mente.

What exactly are you saying to yourself? Be very specific in the wording that you write down.

Quindi chiediti Quale potrebbe essere una dichiarazione più utile e adattabile?

Ad esempio, un atleta mentre corre che dice a se stesso: "Sono così lento adesso"Potrebbe riformulare quel pensiero in:"Voglio diventare più veloce e continuerò a lavorarci su".

Entrambe le affermazioni implicano che la corsa di una persona è più lenta di dove vogliono che sia, ma il la versione riformulata spinge ad azioni future positive in un modo diverso dalla versione originale.

È importante fornire alla dichiarazione di non responsabilità che il processo di riformulazione non significa sostituire tutte le affermazioni negative con una eccessivamente positiva.

L'obiettivo è riformulare i pensieri negativi e autodistruttivi in ​​un modo che incoraggia la crescita e la motivazione. In questo modo si avrà un impatto positivo su miglioramento delle prestazioni risultati.

4. Reinforce and Repeat

Il passo successivo è continuare a rafforzare il pensiero appena riformulato nei momenti in cui emerge il vecchio dialogo interiore negativo.

In altre parole, quando ti accorgi di essere inadempiente a parlare di te stesso in modo negativo, pronuncia la tua dichiarazione appena riformulata ad alta voce o sottovoce a te stesso. Continua a ripeterlo ogni volta che viene fuori il discorso interiore negativo.

Più usi la nuova affermazione invece di quella vecchia, più si rinforza e diventa un'abitudine.

Hai un altro pensiero negativo che vuoi riformulare? In caso affermativo, ripetere la procedura descritta sopra. Più ti eserciti a rimanere consapevole del dialogo interiore e riformulare le affermazioni negative, più diventerai abile.

Nel complesso, il processo di prestare deliberante attenzione alle nostre cognizioni al fine di riformulare il dialogo interiore negativo può avere un profondo impatto sui risultati degli obiettivi. Quando cambiamo "non posso” to “can” and reduce stants which talk negatively on our current limitations and/or capabilities, it will have a positive impact on our athletic performance as well. This mindfulness process positively impacts exercise motivation and adherence and uplifts one’s experience and enjoyment of exercise.