Sovrallenamento simpatico vs parasimpatico - Selezione della modalità corretta per massimizzare il recupero

Un programma di prestazioni sportive di successo può essere riassunto da due risultati principali; disponibilità dell'atleta e durata dell'atleta. Pertanto, è responsabilità del professioneista delle prestazioni sportive garantire che il programma sia progettato e implementato utilizzando il selezione di esercizi appropriati, variabili acute e fatto nell'ambiente giusto per l'adatnto. Come indicato, deve essere applicata anche una corretta progressione per migliorare continuamente il livello di prestazioni.

Ciò significa anche che il professionista deve essere acunte consapevole e utilizzare le tecniche appropriate per mitigare i fattori che possono interferire con prestazioni ottimali o peggio ancora, causare lesioni. Una cosa a cui prestare attenzione sarebbero i segni di sovrallenamento.

Il sovrallenamento non è esclusivo degli atleti d'élite. Qualsiasi individuo impegnato in un programma di allenamento può essere suscettibile al sovrallenamento. Ciò si verifica quando c'è uno squilibrio in uno o più dei seguenti fattori:

• Formazione: recupero
• Esercizio: capacità di esercizio
• Stress: tolleranza allo stress

Il sovrallenamento può essere semplicemente spiegato come un'eccessiva frequenza, durata, volume o intensità delle sessioni di allenamento che causano l'incapacità del corpo di recuperare e adattarsi. Sovrallenamento ha due forme principali: simpatico e parasimpatico. Avere una migliore comprensione di come riconoscere le differenze ti aiuterà a selezionare la modalità di recupero più appropriata per supportare il tuo cliente o atleta.

Il sovrallenamento simpatico è associato a elevate quantità di attività anaerobica. Oltre a evidenti diminuzioni delle prestazioni, il sovrallenamento simpatico può essere caratterizzato da irrequietezza o eccitabilità insolite, disturbi del sonno, perdita di peso, frequenza cardiaca a riposo accelerata e recupero ritardato. Per un atleta che potrebbe sperimentare un sovrallenamento simpatico, dovresti utilizzare tecniche di recupero parasimpatico. Ciò include modalità come la meditazione e altre tecniche di rilassamento tra cui massaggi, vasche idromassaggio e galleggiamento in acque profonde. Si consiglia anche di fare un pisolino durante il giorno. Allo stesso modo, sarebbero indicati metodi di recupero attivo come l'allenamento di resistenza alla luce. Gli atleti dovrebbero evitare di assumere qualsiasi forma di stimolante durante questo periodo.

D'altra parte, il sovrallenamento parasimpatico è associato ad alti volumi di attività aerobica. Per gli atleti che sperimentano questo tipo di sovrallenamento, dovresti concentrarti su tecniche di recupero simpatico. In questo caso, le opzioni di recupero attivo a bassa intensità sono ancora buone scelte, tuttavia potresti aumentare il programma di recupero con modalità come la stimolazione muscolare elettrica (EMS), la crioterapia, i bagni di contrasto, le saune o il nuoto in acqua fredda. I sintomi del sovrallenamento parasimpatico includono depressione e diminuzione della frequenza cardiaca oltre all'affaticamento e alla riduzione delle prestazioni. Contrariamente al sovrallenamento simpatico, chi soffre di sovrallenamento parasimpatico spesso ha un sonno indisturbato, può mantenere un peso costante e avere la capacità di riprendersi bene dai normali allenamenti.

È necessario un sovraccarico progressivo e appropriato per ottenere adatnti specifici richiesti per prestazioni ottimali. È anche necessario pianificare il riposo e il recupero, che è quando si verificano gli adatnti. In quanto professionisti delle prestazioni sportive, raramente possiamo prevenire il verificarsi di infortuni. Tuttavia, possiamo ridurre i fattori di rischio che possono impedire ai nostri atleti di raggiungere prestazioni ottimali, mantenendoli così a disposizione degli allenatori e in linea con i loro obiettivi di prestazioni personali. Una gestione adeguata del carico di lavoro, nonché metodologie di pianificazione e progressione adeguate, attenuerà la probabilità di contrattempi dovuti al sovrallenamento.

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Riferimento:

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