Cura di sé: 5 consigli per il benessere mentale ed emotivo

Cura di sé è una parola che continua ad emergere negli articoli di notizie e nelle e-mail dei dipendenti a livello aziendale durante la pandemia di coronavirus.

A causa dello stress senza precedenti che molte persone devono affrontare, alcune aziende stanno ristabilendo il loro programma di assistenza per i dipendenti (EAP) e i benefici per la salute mentale del piano assicurativo per tutte le persone che potrebbero subire un aumento dello stress emotivo, ansia, difficoltà a dormire o bisogno del supporto obiettivo di un consulente.

Queste risorse, e altre simili, sono state vitali per molte persone che hanno avuto difficoltà.

L'importanza della cura di sé

La cura di sé è sempre stata importante, ma è ancora più essenziale nell'ambiente di oggi in cui molte persone affrontano il lavoro, la famiglia e le decisioni personali insolite. La cura di sé è parte integrante della crescita emotiva, mentale e fisica.

Le strategie di auto-cura aiutano a ridurre lo stress, migliorare la resilienza, aumentare il benessere chimico del cervello come la serotonina, ringiovanire la mente per concentrarsi meglio sui compiti a portata di mano e migliorare il benessere emotivo.

Inoltre, avere stabilito pratiche di cura di sé può aiutare a migliorare la capacità di gestire ed elaborare le nostre emozioni, prestare attenzione all'affaticamento mentale o fisico e contrastare lo stress quando si affrontano nuove sfide come affrontare una pandemia.

Di seguito sono elencati i suggerimenti su come migliorare il benessere emotivo e mentale utilizzando strategie di auto-cura. Questi suggerimenti servono ad accentuare gli sforzi relativi all'esercizio fisico e all'alimentazione.

(1) Pianifica il tempo lontano dalla tecnologia

Con così tante cose da fare, può essere facile perdere tempo a leggere la pletora di articoli, guardare video in live streaming o passare il tempo sui social media. Inoltre, l'uso della tecnologia e il lavoro da remoto sono aumentati in modo esponenziale, il che aumenta la necessità di prendersi una pausa dalla tecnologia.

Prendersi del tempo per rilassarsi lontano dalla tecnologia è essenziale per la cura di sé. Non solo dà alla nostra mente una pausa dagli stimoli, ma ci aiuta anche a dormire. Una corretta igiene del sonno (un'altra forma di cura di sé) richiede l'interruzione di qualsiasi tecnologia utilizzata circa un'ora prima di andare a letto per aiutare il corpo e la mente a riposare.

(2) Ottieni una quantità adeguata di sonno

Come suggerisce l'ultimo suggerimento, riposare bene la notte è una strategia fondamentale per la cura di sé che possiamo fare indipendennte dalla situazione. Non riposare adeguante (7-9 ore di sonno per notte) può ostacolare la capacità del nostro corpo di ricaricarsi e ripararsi. Quando un individuo affronta livelli di stress più elevati, è ancora più importante riposarsi adeguante.

Questo perché il sonno influisce su molte delle sostanze chimiche del corpo, inclusa la serotonina, che aiuta a farci sentire bene. Inoltre, il sonno migliora la memoria, l'umore e le funzioni cognitive come reazioni, processi mentali e decisioni. Infine, riposare adeguante fa sì che il nostro sistema immunitario funzioni bene.

(3) Inizia o investi in un'attività gioiosa

Un vantaggio di questo tempo virtuale è che molti studi basati sull'hobby come la danza, il fitness o le arti marziali offrono opzioni virtuali e private / per piccoli gruppi per investire comunque in hobby in sicurezza durante la pandemia.

Inoltre, ci sono molte attività che si possono incorporare in sicurezza a casa, come scrivere, dipingere, lavorare a maglia, imparare una nuova lingua o uno strumento.

Considera l'idea di provare qualcosa di nuovo che accresca i sennti di gioia e ti consenta di allontanarti mentalmente da quello che potrebbe succedere intorno a te.

(4) Costruisci connessioni sociali

Allontanarsi fisicamente dagli altri non significa che le connessioni sociali debbano soffrire. Usa questo tempo per contattare le persone al telefono con cui non ti sei connesso di recente. Prendi in considerazione l'utilizzo di FaceTime o Zoom per connetterti visivamente con i tuoi cari che non puoi incontrare di persona e considera le connessioni virtuali / opportunità di networking. Anche se questo potrebbe non essere lo stesso, può comunque aiutare a soddisfare i bisogni di benessere sociale ed emotivo.

(5) Pensa fuori dagli schemi

Hai bisogno di altre idee? Come accennato in precedenza, la cosa migliore della cura di sé è che può essere personalizzata per soddisfare le esigenze di ogni persona e ogni situazione. Pensa fuori dagli schemi a ciò che potrebbe funzionare meglio per te.

Ponetevi le seguenti domande ogni giorno, "Cosa mi può portare serenità oggi?", "Cosa posso fare oggi per soli 5 minuti per il mio benessere emotivo?" e "Qual è una cosa che posso fare oggi per la mia salute mentale?" La cura di sé non deve essere complicata o costosa.

Può essere un'attività fuori dagli schemi o una piccola quantità di tempo che prendi ogni giorno per te stesso.

Coltivare una pratica di cura di sé per mantenere un sano benessere emotivo è una cosa che ognuno di noi può fare e su cui concentrarsi durante la pandemia, soprattutto quando molti fattori sono fuori dal nostro controllo. Se hai bisogno di qualcosa di più della semplice cura personale individuale, non aver paura di entrare in contatto con gli altri, utilizzare il supporto del Programma di assistenza per i dipendenti o esaminare i benefici dell'assicurazione sulla salute mentale per risorse aggiuntive.

Conclusionee

It is vital to be acquainted with a variety of self-care strategies just in case the strategies that usually work well do not reduce stress during these atypical s. For example, someone who tends to exercise for self-care might need to incorporate a different solution if they find that exercise is not having the same self-soothing and rejuvenating effect that it might usually.

Si consiglia di avere una varietà di opzioni di auto-cura. Allo stesso modo, le attività oi compornti di auto-cura che di solito potremmo incorporare nella nostra vita quotidiana potrebbero dover evolversi a causa dei limiti di ciò che è disponibile o sicuro durante questi periodi.

La notizia eccellente sulla cura di sé è che esistono una moltitudine di opzioni. Prendersi cura di sé non significa solo farsi un massaggio o fare esercizio. Può significare molte cose diverse per persone diverse, costituite da compornti fisici e mentali e personalizzate per soddisfare le esigenze individuali.

Si può anche scegliere quale strategia di auto-cura soddisfa meglio le esigenze della situazione. Infine, non c'è una quantità minima di tempo o un grande invesnto per mettere in pratica con successo le strategie di auto-cura. La cura di sé può consistere in cinque minuti di meditazione o chiamare un caro amico o una persona cara per recuperare il ritardo.