HIIT o signorina? Le buone - e non proprio buone - notizie sull'allenamento a intervalli ad alta intensità.

Hai senza dubbio familiarità con l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) - raffiche di esercizio rapide e intense intervallate da brevi periodi di recupero attivo - e la sua promessa di incredibili benefici per il fitness in un breve lasso di tempo. Ma quanto è interessante? Qui, Charlie Hoolihan, 150store-CES, PES, condivide il buono, il non così buono e alcuni suggerimenti per aiutarlo a funzionare per i clienti a tutti i livelli.

• I lati positivi. "HIIT ottiene buoni risultati in un breve periodo di tempo", dice Hoolihan. Ci sono anche prove che può migliorare la forma fisica cardiovascolare così come, se non meglio, il tradizionale allenamento di resistenza allo stato stazionario.

• Gli svantaggi dell'HIIT. Movimenti complessi di sollevamento pesi al massimo sforzo e in rapida successione aumentano il rischio di lesioni, dice Hoolihan. Inoltre, HIIT è spesso così intenso che sovrallenamento è un errore facile. Le prove suggeriscono anche che è un costruttore di ipertrofia inefficace per coloro che cercano di massimizzare la dimensione muscolare e ha un impatto limitato sulla potenza esplosiva. E infine, sebbene sia un ottimo strumento di allenamento per la resistenza, gli atleti di lunga distanza devono ancora impegnarsi più a lungo almeno una volta ogni due settimane.

Come puoi assicurarti che i tuoi clienti ottengano i migliori vantaggi HIIT? Ecco i suggerimenti di Hoolihan.

• Piano per la periodizzazione. Hoolihan dice che questo è lo stesso di qualsiasi buon programma: considera l'obiettivo (perdita di peso, prestazioni o entrambi) e fai piani a lungo termine che includano periodi di sovraccarico progressivo, recupero e livelli di mantenimento. Se pesi e attività cardio fanno parte del programma, usane uno per sostenere l'altro, a seconda degli obiettivi.

• Adatta alle capacità individuali. Nel caso in cui il tuo cliente non sia all'altezza di uno degli esercizi, sii pronto con alcune mosse simili ma più facili. Inoltre, dai ai tuoi clienti il ​​permesso di riposare durante l'allenamento.

• Riposo dallo stress. Anche l'HIIT richiede un approccio all'allenamento a lungo termine che includa un ampio riposo e recupero.

• Ottieni un vantaggio di programmazione. L'intensità dell'HIIT aumenta il rischio di lesioni dei tuoi clienti. Allenatori, specialmente quelli con CES o PES, hanno il vantaggio di sapere come far progredire in sicurezza i clienti in esercizi complessi e (con CES) possono ridimensionare gli esercizi per tenere conto degli squilibri muscolari e dei disallineamenti dei clienti.

(TTE)