2 allenamenti del Ringraziamento da divorare

Il Ringraziamento è quasi arrivato e, se sei come la maggior parte, ti abbandonerai ai cibi e alle prelibatezze condivise durante questa festa. Sapendo che potriposoi consumare troppo, e anche se non lo fai, questi due allenamenti sono garantiti per aiutarti a bruciare un po 'di più nel Turkey Day, soprattutto se non andrai in palestra. Come suggerimento, prova a iniziare la giornata con uno o entrambi questi allenamenti: in questo modo saprai che inizierai il tuo allenamento e potrai trascorrere il resto della giornata con i tuoi cari. Non sei una persona mattiniera? Nessun problema! Puoi fare uno di questi mentre il cibo sta cuocendo o durante l'intervallo del grande gioco. E parlando di quelle persone care, questi allenamenti sono molto più divertenti con gli altri. A turno, tirando i dadi o distribuendo la mano successiva di mosse, non c'è limite al numero di giocatori che possono giocare!

Per questi due allenamenti avrai bisogno di:

• Un mazzo di carte (per Deck Yourself)
• Un paio di dadi (per Dice It Up)
• Qualche spazio aperto
• Manubri (o bottiglie d'acqua piene)
• Kettlebell
• Opzionale: TRX Suspension Trainer o accesso a una barra alta

Deck te stesso prima di distruggerti

Ecco l'accordo. Impila un mazzo di carte per terra. Accovacciati per raccogliere una carta ogni volta (non barare semplicemente chinandoti). Qualunque carta tu abbia, l'esercizio si basa sul seme, mentre il numero e le figure indicano la quantità di ripetizioni che devi fare per quel particolare esercizio. Questo allenamento per tutto il corpo è divertente, brucerà alcune calorie importanti e qualsiasi livello di forma fisica può partecipare (purché autorizzato dal medico).

CUORI ♥

• 2-10 = Burpees
• Jack (J), Regina (Q), Re (K) = 20 Jumping Jack
• Asso = Plance per 1 minuto

DIAMANTI ♦

• 2-10 = Salti Squat
• J, Q, K = 20 Squat con un Dumbbell Press (oppure puoi usare bottiglie d'acqua)
• Asso = Plance per 1 minuto

CLUB ♣

• 2-10 = flessioni
• J, Q, K = 20 Kettlebell Swings o Plank Jacks
• Asso = Side Plank, 30 secondi per ogni lato
  Kettlebell Swing

PICCHE ♠

• 2-10 = Chin-up, TRX Pull-up o Bent Over Rear Delt Fly con manubri o bottiglie d'acqua
• J, Q, K = 20 Floor Bridge
• Asso = Side Plank, 30 secondi per ogni lato

Se si usano i jolly, il sorteggio è Corsa o Alpinisti per 1 minuto

(DYK? Un jolly non è considerato una figura!)

Dice It Up

Ecco lo scoop. È un allenamento per tutto il corpo che richiede di avere una serie di dadi, lanciarli e sommarli. Qualunque sia il totale, ecco quante ripetizioni devi fare!

Turno 1:

I dadi determinano le tue ripetizioni!

• Qualsiasi numero pari = squat o squat jump
• Qualsiasi numero dispari = Push-up o Bench Dips
• Qualsiasi coppia = Burpees
• Continua a rotolare e fai questo giro per 8-10 minuti

Turno 2:

• Qualsiasi numero pari = Seal Jacks o Jumping Jacks
• Qualsiasi numero dispari = Pull-up, TRX Pull-up o Bent Over Rear Delt Fly con manubri o bottiglie d'acqua
• Qualsiasi coppia = Squat Salta con una portata verso il pavimento durante la discesa e verso il cielo durante la salita
• Continua a rotolare e fai questo giro per 8-10 minuti

Se sei pronto a far progredire queste mosse, puoi rendere l'allenamento più impegnativo aggiungendo peso ai tuoi squat, aumentando il peso negli esercizi, facendo flessioni esplosive con un battito di mani, mettendo i piedi su una superficie instabile o più alta della tua mani quando si eseguono flessioni, prolungando il tempo di plank di 30 secondi o sollevando alternativamente un piede da terra con ponti o assi. Inoltre, puoi sempre cambiare gli esercizi in quelli che si adattano ai tuoi obiettivi o accedere ad altri pezzi di attrezzature per il fitness. Ancora più importante, ricorda di mantenere una buona forma, assicurati di respirare corretnte e divertiti!