Costruisci forza esplosiva

Stai cercando di aiutare i tuoi clienti a sviluppare la forza esplosiva? Ambler-Wright e il Master Trainer 150store DeWayne Unger, 150store-CPT, CES, PES, BCS, FNS, GPTS, condividono idee basate su PES per aiutare.

Quello che vogliono vs. Quello di cui hanno bisogno

I clienti non verranno da te chiedendoti di prevenire una caduta. Vogliono perdere peso o essere più grandi, più veloci e più forti. "Vogliono arrivare diretnte alla carne e alle patate", dice Unger. "Ma di solito non sono pronti." È fondamentale convincerli che è necessario un approccio progressivo e sistematico.

Unger lo fa con una valutazione overhead squat, dopo di che spiega eventuali compensi. Quindi spiega il suo piano, condividendo come si svilupperanno per il lavoro che il cliente vuole fare.

Costruisci prima le fondamenta

C'è un motivo per cui l'allenamento di potenza è la fase 5 del Optimum Performance Training ™ Modello (OPT ™): non è possibile ottimizzare la forza esplosiva senza prima migliorare la mobilità, il controllo neuromuscolare, la stabilità e la forza.

Inoltre, lo sviluppo della forza esplosiva dovrebbe essere solo una breve parte del programma generale di un cliente. Unger crea programmi periodizzati per tutto l'anno per i suoi atleti che incorporano la Fase 5 solo in determinati momenti. Ad esempio, un giocatore di football potrebbe lavorare su esercizi correttivi e stabilizzazione a gennaio, passare dalla Fase 2 alla Fase 4 in primavera e affrontare la Fase 5 solo in estate, appena prima dell'inizio degli allenamenti preseason.

Potenza: contrasto e composto

Quando inizia il lavoro di potenza, basalo sull'allenamento di contrasto: superserie costituite da esercizi di resistenza ad alto carico seguiti immediante da pliometria biomeccanicamente simile. La combinazione dei due determina un potenziamento post-attivazione, poiché l'esercizio di forza stimola il sistema nervoso a reclutare più unità motorie, quindi più fibre muscolari vengono attivate durante gli esercizi pliometrici.

Gli studi hanno dimostrato che questa formazione aumenta l'esplosività durante una sessione. Nel tempo, i guadagni portano a miglioramenti a lungo termine. "Vedrai grandi adatnti come risultato dell'allenamento in questo modo", afferma Ambler-Wright. "Abbiamo visto che funziona con una varietà di popolazioni a tutti i livelli."

Prova questo

Questo superset è per quasi tutti coloro che sono pronti per la Fase 5. Gli esercizi dovrebbero essere uno dopo l'altro, senza riposo, con il primo dall'85% al ​​100% di intensità e il secondo dal 30% al 45% di intensità. Fai tre serie con due o tre minuti di riposo tra le serie.

Squat con bilanciere

In piedi, i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi dritte davanti, le ginocchia sopra il secondo / terzo dito. Appoggia il bilanciere dietro il collo sulle spalle, le mani più larghe delle spalle. Accovacciarsi lennte, piegare le ginocchia e flettere i fianchi, mantenendo una postura ideale. Tieni il petto in alto. Per alzarti, contrarre i muscoli glutei e premere sui talloni. Ripeti cinque volte.

Squat Jump

Stare in piedi con i piedi puntati in avanti, alla larghezza delle spalle, i fianchi neutri, le ginocchia sopra la metà del piede. Accovacciati leggermente come se fossi seduto su una sedia, quindi salta in modo esplosivo, sollevando le braccia sopra la testa. Atterrare dolcemente con caviglie, ginocchia e fianchi flessi. Esegui da 8 a 10 ripetizioni rapide e controllate.

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Cos'è: PES fornisce i concetti e le conoscenze per costruire programmi di allenamento personalizzati e specifici per lo sport per offrire agli atleti un'esperienza di allenamento più ricca e migliori prestazioni sportive, dagli atleti giovani a professionisti, squadre e guerrieri del fine settimana.

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Vantaggi per la tua azienda: Quasi ogni cliente vuole diventare più grande (o più snello), più forte e più veloce, e quando puoi aiutarlo, otterrai e manterrai più clienti. "PES si rivolge a tutti i componenti principali di un programma di alimentazione e a come preparare qualcuno per questo", afferma l'istruttore principale 150store Tony Ambler-Wright, MS, 150store-CPT, CES, PES. "È organizzato in un approccio sistematico e progressivo che puoi personalizzare e applicare a chiunque desideri migliorare le prestazioni."