Buoni propositi per l'anno nuovo: se non dimagrire, allora cosa?

I ventidue anni sono alle porte e i buoni propositi per l'anno nuovo sono nella mente di molte persone. È comune che gli obiettivi siano orientati attorno alla forma del corpo o alla perdita di peso, che abbiamo scoperto che a volte possono causare più danni che benefici. Se vuoi esercitarti secondo un paradigma Salute in ogni dimensione®, questi obiettivi dimensionali non saranno allineati. (1) Quindi, se non ci si concentra sulla perdita di peso, allora cosa?

Quali sono alcuni obiettivi che possiamo incoraggiare dal punto di vista di Salute in ogni dimensione, tutto l'anno, senza spingere l'ideale sottile? Di seguito, ho compilato cinque modi per aiutare a focalizzare le risoluzioni e le intenzioni che promuovono la salute e il benessere senza concentrarsi sulla perdita di peso.

1. Sviluppa un rapporto sano con il movimento. Quali sono le motivazioni dietro al trasloco? Scoraggiare il movimento come forma di compensazione motivata dalla colpa. Invece, concentrati sui modi in cui può migliorare e arricchire le loro vite. Ciò include, ma non è limitato a, sonno migliore, riduzione dello stress e miglioramento del senso generale di benessere. (2)
2. Trova un movimento piacevole o che ti aiuti a fare ciò che ti piace. Quando eravamo più giovani, il modo in cui muovevamo il nostro corpo era definito "GIOCO". Da qualche parte lungo la linea, siamo passati dal gioco all'esercizio. Per molti, una connotazione negativa può accompagnarsi a questo poiché si trasforma in un obbligo o in un lavoro di routine. Se qualcosa non è piacevole, è molto più difficile restare a lungo termine. Aiutiamo a concentrare l'attenzione su un movimento piacevole. Forse con cosa ne fanno un personal trainer o in una classe di fitness di gruppoS è che piace il movimento o forse li aiuti a concentrarsi sui modi in cui l'esercizio fisico può aiutarli a fare ciò che gli piace di più, come costruire la resistenza per stare al passo con i loro nipoti, trovare l'equilibrio posa yoga, o migliorare la loro forza e flessibilità per l'arrampicata su roccia.
3. Trova movimento e una routine che li faccia sentire bene. Se qualcuno è nuovo per fare esercizio o tornare, potrebbe aver bisogno di aiuto per capire come funziona nel suo programma e nella sua vita. Guidarli e supportarli per trovare quando funziona meglio per loro, cosa si sente bene e cosa no, così come cosa sperano di ottenere, può essere difficile all'inizio. È importante ascoltarli e incoraggiarli ad ascoltare il proprio corpo per capire cosa funziona sia fisicamente che mentalmente, sostenendo i primi due punti di cui sopra per sviluppare una relazione sana e trovare un movimento gioioso.
4. Incontrali dove si trovano e concentrati sui benefici dell'esercizio fisico che non hanno nulla a che fare con il peso. * Sappiamo che muovere il corpo fa bene con benefici che vanno ben oltre perdita di peso. Evidenzia e discuti l'importanza di questi miglioramenti, cose come una migliore funzione cardiovascolare, un minor rischio di alcune malattie, ossa e muscoli più forti e una maggiore longevità. In una meta-analisi di dieci studi, è stato riscontrato che il rischio di mortalità era lo stesso nonostante l'IMC negli individui in forma. (3)
5. Incoraggia l'auto-compassione quando si tratta di movimento. Sviluppare nuove abitudini e routine non è mai facile. Mantenere le routine durante i periodi di punta può essere semplicemente difficile. A volte sorgono situazioni che impediscono veramente il movimento e questo deve essere ok. Mancare un giorno, una settimana o anche un mese di allenamento, esercizio o movimento di routine da solo non può determinare la salute di qualcuno. Nel complesso sono i modelli che lo fanno. Se succede qualcosa e una persona non può fare le sue sessioni, dovremmo aiutarla a sapere che è importante non sentirsi in colpa. La salute e l'esercizio fisico non sono questioni morali. È una routine di cura di sé che possono scegliere di perseguire se lo desiderano e noi siamo qui per guidarli.

Il movimento ha una moltitudine di grandi vantaggi. Arricchisci le vite e le esperienze dei tuoi clienti aiutandoli a identificare un obiettivo che può davvero portare a risultati positivi. Siamo nella fortunata posizione di aiutarli a scoprire e raggiungere questi obiettivi.

* Incorporando movimento ed esercizio fisico, si può perdere peso, o no, e entrambi i risultati vanno bene. Health At Every Size non è anti-perdita di peso. È contro il perseguimento della perdita di peso attraverso restrizioni non necessarie dal punto di vista medico.

Riferimenti
1. Aphramor, L. Bacon, L. (2013) File HAES ®: Stress Mess: How "Fighting Fat" Makes People Sick. Recuperato da https://healt qualunqueysizeblog.wordpress.com/2013/09/27/the-haes-files-stress-mess-how-fighting-fat-makes-people-sick/
2. Bacon, L. (2010). Salute in ogni dimensione: la sorprendente verità sul tuo peso.
New York, NY
3. Barry, V.W., Baruth, M, Beets, M.W., Durstine, J.L., Liu, J., Blair, S, N. (2014) Fitness vs. Fatness on All-Cause Mortality: A Meta-Analysis. Progressi nelle malattie cardiovascolari. (56; 4)