Problemi di impegno: quando la motivazione dell'esercizio colpisce un blocco stradale

Puoi far passare i clienti oltre i comuni blocchi della motivazione: ecco come.

Arriva la telefonata, o forse un messaggio, la tua cliente, quella che ha fatto così bene all'inizio, si mette in contatto per dirle che non farà la sua prossima sessione. Poi è quello dopo. Quando torna, è giù su se stessa per la sua mancanza di motivazione.

Primo passo: Non lasciare che la tua cliente si picchi. Uno studio nel Journal of Sport and Exercise Psychology ha rilevato che anche con le migliori intenzioni, la motivazione all'esercizio fluttua (1). Secondo i ricercatori della Penn State, non è detto che alcune persone siano motivate e altre no. Dobbiamo riconoscere che la motivazione cambia; non è statico. Alcune persone hanno settimane in cui sono motivate e altre settimane in cui sono meno motivate.

Passo due: Preparati con motivatori che puoi mettere in gioco se necessario. Con qualsiasi cliente, devi aiutare superare le barriere percepite, osserva Darin Padua, PhD, ATC, professore presso il Diparnto di Scienze Motorie e Sportive e direttore del Laboratorio di Ricerca di Medicina dello Sport presso l'Università del North Carolina a Chapel Hill. Di seguito sono riportati i metodi supportati dalla ricerca e testati dal formatore per superare alcuni dei blocchi stradali comuni dei clienti.

Blocco stradale: non abbastanza tempo

Soluzione: concentrarsi su HIIT

La ricerca continua a dimostrarlo allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) può produrre molti degli stessi guadagni di salute e fitness di una programmazione più lunga e stabile. Uno studio dell'Università del Colorado e della Colorado State University ha rilevato che i soggetti che hanno eseguito due minuti e mezzo di HIIT (cinque intense raffiche di ciclismo di 30 secondi, seguite da quattro minuti di recupero ogni volta) hanno bruciato 200 calorie in più media quel giorno. Altri studi hanno scoperto che anche esplosioni meno estreme possono aiutare a migliorare i livelli di forma fisica (2).

"I tuoi clienti non devono dedicare un blocco di tempo di 45 minuti a camminare sul tapis roulant nei giorni in cui non sono con te", dice Padova. Possono bruciare circa la stessa quantità di calorie e ricevere gli stessi guadagni di forma fisica nella metà del tempo eseguendo sette o otto intervalli da 30 a 60 secondi, seguiti da circa la stessa quantità di recupero.

Blocco stradale: impossibile andare in palestra

Soluzione: attingi alla tecnologia

"L'e-coaching ha dimostrato di essere efficace, a patto che continui a interagire regolarmente con i tuoi clienti", afferma Padova. "

Se i tuoi clienti sono locali, stabilisci check-in faccia a faccia settimanali o bisettimanali per completare le valutazioni, garantire la conformità e rispondere a qualsiasi domanda. Se non puoi incontrarti, avere contatti elettronici regolari (giornalieri o settimanali) può aiutare a mantenere i tuoi clienti motivati ​​e sulla buona strada per raggiungere gli obiettivi. Qualche idea:

• Usa aggiornamenti di Twitter, e-mail o testi personalizzati per mantenere i clienti motivati.
• Chiedere ai clienti di riferire o di tenere un registro online per monitorare il loro peso, l'alimentazione e le abitudini di esercizio oppure utilizzare dispositivi di monitoraggio e condividere i risultati.
• Crea un file Facebook Forum. "I miei clienti si supportano a vicenda e parlano delle loro esperienze quando non sono al club", afferma Ryan Ehler, direttore della formazione presso Flex Fitness a Chandler, Ariz.

Blocco stradale: noia

Soluzione: pensa diversamente

Sebbene sia importante restare fedeli ai valori fondamentali dell'allenamento, puoi farlo modificare il tipo di formazione fai, compresi gli esercizi, le attrezzature e l'ambiente, per mantenere vivo l'interesse dei tuoi clienti. In effetti, uno studio ha scoperto che quando alle persone veniva offerta una scelta di 10 strumenti di allenamento di resistenza, si divertivano di più e facevano il 40% di ripetizioni in più rispetto ai giorni in cui erano limitati a due elementi.

Il 50% di tutti gli adulti che partecipano a un programma di esercizi abbandonerà entro tre-sei mesi.

Blocco stradale: stress

Soluzione: affrontalo subito

"Molti dei miei clienti dimagranti vengono da me sentendosi già abbastanza stressati", dice Andrea Barkley, a allenatore personale e cuoco privato con sede a Phoenix. “Cerco di dare loro degli strumenti per alleviare un po 'di quello stress, che alla fine giocherà un ruolo importante nell'aiutarli a perdere peso ". (Riducendo fatica gli ormoni possono migliorare il sonno, ridurre il desiderio di cibo e aumentare la concentrazione mentale). Barkley inizia con esercizi di respirazione profonda, che allontanano i clienti dalla "respirazione toracica" concentrandosi sul movimento dell'aria dal diaframma.

Blocco stradale: bassa energia

Soluzione: ottieni un potenziamento musicale

Sappiamo tutti che possiamo aumentare il nostro allenamento quando arriva una buona melodia. E la scienza supporta questa strategia: i ricercatori britannici hanno scoperto che quando i ciclisti ascoltavano ottimista musica durante l'allenamento, hanno aumentato sia la potenza che la velocità (3). Altri studi hanno scoperto che la musica aumenta i sennti soggettivi di motivazione degli utenti, in modo che possano spingersi un po 'oltre. Offriti di creare una playlist motivazionale per i tuoi clienti o condividi i tuoi brani di benessere attraverso siti di musica come Spotify e Pandora. Cerca di includere musica con una frequenza compresa tra 150 e 160 battiti al minuto (BPM) per attività ad alta intensità come la corsa, leggermente più bassa per una camminata o un recupero a ritmo costante.

Blocco stradale: colpire un altopiano

Soluzione: rielabora il programma

Se i tuoi clienti hanno smesso di vedere guadagni di forza (o smesso di togliersi i chili), potrebbe essere il momento di scuotere la routine. Un modo semplice per farlo è considerare di provare un programma di resistenza alla periodizzazione ondulata. Questi allenamenti cambiano tra diversi carichi, ripetizioni e serie a seconda del giorno in cui ti alleni. Ad esempio, potresti eseguire tre serie da 10 ripetizioni di resistenza moderata il lunedì, due serie da 15 ripetizioni di resistenza leggera il mercoledì e cinque serie da 6 ripetizioni di resistenza pesante il venerdì.

Prova questi motivatori!

• Aria fresca: fare esercizio all'aria aperta apporta benefici sia alla mente che al corpo.
• Equilibrio Obiettivi: Impostare obiettivi a lungo e breve termine.
• Eyes on the Prize: Offri premi per il raggiungimento degli obiettivi.
• Fine forte: non lasciare che i clienti saltino il raffreddamento. Ricorderanno quell'ultimo ritmo facile e rilassante.

Riferimenti:

1. Conroy D, Elavsky S, Hyde A, Doerksen S. (2011) The Dynamic Nature of Physical Activity Intentions: A Inside-Person Perspective on Intention-Behavior Coupling J Sport Exerc Psychol. 2011 Dec; 33 (6): 807–827.
2. Sevits KJ, Melanson EL, Swibas T, Binns SE, Klochak AL, Lonac MC, Peltonen GL, Scalzo RL, Schweder MM, Smith AM, Wood LM, Melby CL, Bell C. (2013). Il dispendio energetico giornaliero totale aumenta dopo un singolo periodo di allenamento a intervalli di sprint. Rapporti fisiologici, 2013 ottobre; 1 (5): e00131. doi: 10.1002 / phy2.131.
3. Waterhouse J, Hudson P, Edwards B. (2010) Effetti del tempo della musica sulle prestazioni ciclistiche submassimali. Scand J Med Sci Sports. 2010 agosto; 20 (4): 662-9. doi: 10.1111 / j.1600-0838.2009.00948

Di Alyssa Shaffer

(TTE)