Inizia la tua prima sessione di allenamento personale con PAR-Q

La prima sessione con un nuovo cliente (o come nuovo trainer) può essere scoraggiante. Come inizi la sessione? Di cosa parliamo? Devo indirizzarli a un medico in base a determinate risposte? Quali valutazioni devo eseguire?

In questo episodio, il dottor Rick Richey ci guida attraverso la sua prima sessione e ciò di cui parla, perché ne parla e discute quanto tempo dedica alla discussione e alla valutazione rispetto all'esercizio nella prima sessione. Ci guida anche attraverso il Questionario sulla preparazione all'attività fisica (PAR-Q) che 150store utilizza con i clienti prima dell'esercizio.

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Trascrizione:

Stai ascoltando il podcast 150store-CPT con Rick Richey, il podcast ufficiale della .

Benvenuto nel podcast 150store-CPT, mi chiamo Rick Richey e potrei sembrare un po 'diverso oggi, per un paio di motivi. Uno, ho un nuovo microfono, e due, ho parlato molto e quindi la mia voce potrebbe sembrare un po 'spenta. Ho un nuovo microfono perché non sono nella registrazione degli Everlast Studios. In realtà sono in una stanza d'albergo a Seoul, in Corea del Sud, dopo aver appena finito di parlare di cinque giorni a una conferenza a Bangkok, in Thailandia. Quindi ho un'altra conferenza in arrivo a Seoul che non vedo l'ora, ma sono in viaggio e sono in una stanza d'albergo, quindi se la qualità del suono su questo non si presenta come spero Will, quindi mi scuso per questo nella parte anticipata di questo particolare episodio.

In questo particolare episodio, parleremo della prima sessione. Questo è quello che farai con un cliente nella prima sessione o quello che potrei fare con un cliente nella prima sessione, e avrà meno da fare sull'esercizio e più da fare all'inizio della sessione. Ora, quando inizio per la prima volta ad addestrare un cliente, in realtà passo un po 'più di tempo a parlare di quanto trascorro a lavorare con qualcuno per una ragione primaria. Non so quali siano i loro obiettivi, non so ancora cosa gli piaccia o cosa non gli piace, non ho molte informazioni, quindi non posso saltare diretnte all'allenamento.

Quindi penso che sia un buon punto di partenza è il numero uno, conoscere il tuo cliente. Scopri perché sono lì, quali sono i loro obiettivi, cosa stanno cercando di fare, cosa vogliono fare, quali sono i risultati che pensano di voler ottenere e bilanciarli con un risultato razionale che possono o meno essere in grado di ottenere.

Quindi, per esempio, qualcuno dice: "Ehi, mi sposo. Vorrei perdere 30 libbre prima del mio matrimonio" e tu dici: "Va bene, quando è il tuo matrimonio?" e dicono: "La settimana dopo la prossima", va bene, pompa i freni. Non è così che funzionerà. Probabilmente 15 anni fa è arrivata una donna con immagini del cast di "Friends" che diceva che questo è ciò che voleva assomigliare, e non c'era modo che ciò accadesse per questa persona in particolare, perché non lo era anche costruito in quel modo.

Ci sono molti problemi di cui le persone verranno e parleranno e vorranno che i formatori li aiutino a risolvere, quindi quello che mi piace fare è scoprire cosa stanno cercando, cosa pensano che vogliono. Molte persone arriveranno con obiettivi di perdita di peso, vogliono rimettersi in forma. Devi scoprirlo e capire cosa significa "mettersi in forma" per loro. Di solito le persone portano con sé una storia, come ad esempio, "Stavo salendo le scale dell'edificio ed ero senza fiato dopo la prima mezza rampa di scale". Bene, questo è importante, è importante che lo vedano in se stessi e che abbiano bisogno di rettificarlo e apportare modifiche con esso.

Quindi queste sono opportunità per te per commiserarti davvero con ciò che le persone stanno facendo, o almeno entrare in empatia con quello che sta succedendo nelle loro vite. Vogliono rimettersi in forma, vogliono vivere una vita migliore, vogliono vivere la loro vita migliore, le loro attività quotidiane, non sono in grado di fare quello che vogliono, o potevano fare. Quindi cosa possono fare ora e come puoi portarli dove vogliono essere?

Anche con l'esercizio, voglio scoprire, qual è la tua precedente esperienza con l'esercizio? Soprattutto se in passato hai avuto un allenatore. Se hai avuto un trainer e non hai più un trainer, perché non hai più un trainer? Cosa è successo a quell'allenatore? Com'era quella relazione? Cosa ha fatto lui o lei che ti è piaciuto? Cosa ha fatto lui o lei che non ti è piaciuto? Quando si tratta di esercizio, cosa ti piace? Cosa non ti piace? E se hanno fatto qualcosa che non gli piaceva, devi prenderne atto! E questa deve essere una considerazione molto importante per te mentre formi questo cliente, perché chiaramente, non stanno più lavorando con quel trainer, quindi se vuoi continuare ad aiutarli e lavorare con loro, scopri cosa non hanno fatto mi piace, e poi cerca anche di mantenere una linea di comunicazione aperta con i tuoi clienti e scoprire cos'è questa cosa in corso che piace o non piace a loro?

E alcune persone sono solo degli spaccapalle, e diranno semplicemente: "Odio tutto", odio l'esercizio ", e arriveranno e lavoreranno ogni singolo giorno. E succederà, avrai quei clienti. Ma alcune persone saranno molto più difficili. Per quelle persone, devi scoprire, cosa ti piace? Cosa ti piace, e poi capitalizzare le cose che gli piacciono. E anche , non rendere miserabili le cose che amano.

Noi come formatori tendiamo a trovare le cose che piacciono ai nostri clienti, e poi li spingiamo così forte che non gli piace più la cosa che piaceva a loro. Quindi assicurati che ci sia una base di partenza, come una sicurezza per il tuo cliente, un esercizio a cui puoi sempre tornare a cui sai che amano, che puoi fare con loro o supportarli nel loro processo. Ma dovresti anche far sapere ai tuoi clienti che saranno sfidati. E inizierai basso e aumenterai con il tempo, e sarà progressivo e sistematico, e attraverso quel processo sistematico, guardiamo cose come il modello OPT e metodi di periodizzazione.

Ma sarà un approccio sistematico. E con questo approccio sistematico, dobbiamo entrare nel PAR-Q. Il PAR-Q è il Questionario sulla preparazione all'attività fisica e riceverai domande del tipo, in realtà, lo esaminerò. Quindi 150store ha un PAR-Q sul loro sito web, quindi se vai su , puoi trovare il nostro PAR-Q.

E dice: il tuo dottore ti ha mai detto che soffri di problemi cardiaci o che dovresti svolgere solo attività fisica consigliata da un medico, sì o no? Ottima domanda, sono contento che ci sia. Senti dolore al petto quando svolgi attività fisica? Anche questo è un grosso problema, quindi stiamo esaminando potenziali, ovviamente, condizioni cardiache in entrambi, e nell'ultimo mese, hai avuto dolore al petto quando non stai eseguendo alcuna attività fisica? Ancora una volta, potrebbe essere potenzialmente qualcosa come l'angina pectoris.

L'angina pectoris è un dolore al petto. Non è un attacco di cuore, è un significativo dolore al petto. Ma dirò che se un attacco di cuore è l'assassino silenzioso, allora l'angina pectoris è l'allarme che ti fa sapere che hai una malattia cardiaca. E adoro l'angina pectoris per questo, perché molti anni fa ha salvato la vita di mio padre. Ed è perché aveva l'angina che è andato dal dottore invece di andare con mia madre a prendere mio fratello all'aeroporto e portarlo a casa. E ha subito un intervento di triplo bypass la mattina seguente per prima cosa al mattino.

Quindi, quando le persone dicono di sì a domande del genere, è molto importante che non ti alleni con quella persona, che le mandi da un dottore e le fai controllare, che si facciano controllare da sole. E poi, una volta che sono sotto controllo con la loro malattia cardiaca o qualsiasi altra cosa possano avere, se arriva a questo e sono controllati tramite farmaci, allora possono fare esercizio ed è controllato, e poi scoprire dal loro medico di cosa si tratta che puoi fare con loro.

Inoltre, se perdi l'equilibrio a causa di vertigini o perdi conoscenza, è qualcosa che se loro controllano di sì, devi mandarli da un medico e farli controllare prima che vengano dentro e allenati. Inoltre, problemi alle ossa e alle articolazioni che possono peggiorare con l'attività fisica. Quindi, per esempio, alcune persone arriveranno e avranno subito interventi chirurgici e cose del genere, e non vorranno rispondere a questa domanda, perché non vogliono che tu dica loro che non possono risolvere.

Ho subito un paio di interventi al ginocchio, quindi sarei la stessa persona, dove direi: "Ehi, mi alleno regolarmente. Ho l'artrite al ginocchio destro, ce l'ho da anni", ma sono assolunte bravo ad allenarmi. "Se qualcuno si sta allenando regolarmente e non stai cambiando il suo livello di attività davvero, stai solo perfezionando la sua attività o lavorando con lui in modi diversi, allora quel medico l'autorizzazione non sarebbe indicata, ma se hai qualcuno che ha un problema alle ossa o alle articolazioni che potrebbe peggiorare con l'attività fisica, perché al momento non si esercita, ma quando esce a fare una passeggiata il ginocchio si gonfia, quindi devono andare da un medico e farsi controllare. E potrebbe essere qualcosa su cui semplicemente aggiri. Potrebbe essere qualcosa su cui aggiri, ma potrebbe non esserlo, quindi mandali dal loro medico e assicurati .

E il tuo medico sta attualmente prescrivendo farmaci per la pressione sanguigna o una condizione cardiaca di cui dobbiamo essere informati? Uno dei motivi, un altro esempio sarebbe che anni fa c'era un mio amico che insegnava a un corso di ciclismo, e c'era una donna lì dentro che stava pompando via, amico, stava lavorando davvero duramente e ha continuato Tornando indietro e controllando il suo battito cardiaco. Aveva la cinghia sul petto. Aveva un dispositivo al polso in modo da poter controllare la frequenza cardiaca delle persone, e continuava a venire da lei e lei aveva un battito cardiaco molto basso, come 110, ma il suo viso era assolunte bianco, stava lavorando sodo, sudava , e ha scoperto che stava assumendo farmaci che stavano limitando il suo battito cardiaco! E così eccola qui, a lavorare a questo livello incredibilmente alto, ma il suo cuore non è in grado di tenere il passo con la spesa.

Bene, se non lo sai entrare, specialmente in una sessione individuale, allora potrebbe essere davvero pericoloso. Ed era anche molto importante che il mio amico, che insegnava in quella classe, mandasse questa persona da un medico e poi seguisse il medico, con l'approvazione del cliente, ovviamente, su cosa si dovrebbe fare e quali sono i livelli di intensità che potrebbe essere lavorato.

E poi chiedi loro solo, hai qualche altra ragione che dobbiamo sapere, che non dovresti fare alcuna attività fisica? E se dicono di sì, scopri qual è il motivo e poi mandali da un dottore se ne hanno bisogno. Ma l'obiettivo di questa conversazione non è quello di alimentare la paura in questo momento, quindi non voglio saltare e dire: "Ehi, ecco tutte le cose spaventose che potrebbero accadere", ma qui ci sono tutte le cose spaventose che potrebbero accadere! E potresti essere responsabile di alcune cose se non fai le domande giuste, e se ti danno una risposta e tu semplicemente non stai prestando attenzione. Quindi vuoi essere molto comprensivo di quello che sta succedendo.

E poi vuoi sapere come sul piano professionale, cosa sta succedendo nelle loro vite. Allora cosa fanno attualmente? È necessario sedersi, la tua occupazione ha movimenti ripetitivi, ti pieghi costannte o ti giri o ti torci o ti allunghi sulla testa o sollevi qualcosa o tiri qualcosa? O indossi sempre scarpe con i tacchi alti, giusto? E poi una delle altre domande è: la tua occupazione ti causa ansia o stress mentale? E potresti probabilmente controllarlo per la maggior parte delle persone. Il lavoro può essere stressante, e cosa significa per noi? Significa che l'esercizio, per noi, può essere molto utile, ma assicurati che il tuo cliente sia un cliente in uno stato di stress controllato, non qualcosa da cui si sente sopraffatto, perché a quel punto hai per indirizzarli a qualcun altro.

E poi domande ricreative, e questo risale a ciò di cui stavamo parlando prima. Ti piace cosa ti piace fare? Qual è il tuo amore, amico? Ad esempio, se vuoi fare esercizio, allora facciamo esercizio, ma dimmi alcune cose che ti piacciono, ad esempio quali sono le tue attività ricreative? Ti piace giocare a golf, ti piace il rugby, ti piace giocare a tennis, sciare, cose meravigliose del genere? E scopri un po 'di più su questo, poi cosa puoi iniziare a fare, e lo trovo davvero interessante, può essere davvero utile, possiamo avere, invece di questi obiettivi morfologici, a cui presteremo attenzione , che sono cose come la perdita di peso. Ma guardiamo anche cose come gli obiettivi basati sulle prestazioni. E un obiettivo basato sulle prestazioni non è necessariamente quello che è la tua nuova panca o PR squat, ma un obiettivo basato sulle prestazioni potrebbe essere qualcosa come una gara spartana o un Tough Mudder o un 5K o un 10K. Quindi stiamo solo mettendo qualcosa da fare nell'etere, e poi scopriamo cosa è a cui sentono di poter partecipare, e poi lavori per qualcosa.

Perché lavorare per qualcosa del genere, piuttosto che lavorare per la perdita di peso, è molto più rinvigorente per il cliente, avere qualcosa da fare per cui lavorare. Non solo un risultato che dice, ehi, ho perso peso? Perché il problema è che se le persone non perdono peso a breve termine, sono deluse, sai? Si sentono delusi e, naturalmente, quando ciò accade, iniziano a fare esercizio, ma molte volte la perdita di peso è cernte un sottoprodotto dell'attività. E, naturalmente, dieta e molte altre cose, ma se puoi essere più attivo e goderti l'attività, e l'attività diventa parte dello stile di vita, e hai piantato quel seme grazie a questi risultati basati sulle prestazioni, allora i tuoi clienti AMERANNO te, e anche se non lavorano più con te, sono i tuoi cartelloni pubblicitari.

Sono quelli che sono là fuori a parlare con altre persone di te dicendo che sei quello che li ha ispirati a fare quello che fanno, dato che sono là fuori, sai, le persone che vanno in bicicletta, sembrano loro sono ciclisti professionisti, hanno tutti gli abiti che indossano, stanno facendo le loro cose, e ora hai un cliente vestito come quei ciclisti, là fuori a fare quei giri perché li hai ispirati non solo a esercizio fisico, ma per trovare un'attività, un'attività ricreativa a cui possano davvero prendere parte, e renderla parte del tuo stile di vita attivo. Il fatto che tu faccia qualcosa per te che ti piace fare è l'attività, in modo che smettiamo di concentrarci sul fitness semplicemente industrializzato e di fare affidamento sulla palestra come unico modo per ottenere risposte sulle nostre attività. Non è vero, e questo è un errore.

E questo viene da qualcuno che possiede diverse palestre a New York City. Mi siedo e dico: "Vorrei che non fossero così necessari" e non sono necessari, questo è il punto. Ma abbiamo messo le palestre in un posto dove dobbiamo andare a fare esercizio, e le persone pensano che debbano andare in palestra per fare esercizio, e voi tutti, sapete che non è vero.

Quindi ispira l'attività al di fuori della palestra. Ispira anche l'attività in palestra e le cose che possono fare da soli, ma cosa possono fare senza la palestra? Non è necessario, non devi averlo, quindi se non deve essere lì, allora vai avanti! Falli muovere, fallo muovere.

E poi scopri se hanno dolori articolari, scopri se hanno subito interventi chirurgici, se gli è mai stata diagnosticata una malattia cronica, come malattia coronarica, malattia coronarica, ipertensione, colesterolo alto, diabete. E il fatto è che forse lo sono stati, ed è sotto controllo e questo è tutto meraviglioso, ma la buona notizia è che hanno fatto queste cose! L'esercizio è davvero buono per loro, ma che tipo di esercizio?

Quindi potresti rivolgere il tuo esercizio specificamente a persone che hanno patologie specifiche, perché alcune persone non le vuoi sdraiate o in piedi schiena contro schiena in certi modi. Alcune persone, dovresti stare molto attento, a seconda del tipo di patologia che hanno. Hai del cibo in giro, hai un inalatore in giro, giusto? Quindi scopri dove si trovano e cosa sta succedendo attualmente, quindi scopri se ci sono farmaci su prescrizione, più ancora su cosa potrebbe fare per la frequenza cardiaca dell'esercizio, per il tuo cuore, quale effetto ha, e poi puoi entra nel processo di valutazione, e una volta che sei entrato nel processo di valutazione, ora sei su e ti muovi un po '. E anche se non passi molto tempo ad allenarti in questo processo iniziale, e non ci vuole molto, non ci vuole molto per fare ciò di cui ho appena parlato, ma poi puoi entrare e fare valutazioni, e vuoi fare alcuni tipi di valutazioni prima di svolgere qualsiasi attività. Quindi sarebbe come se volessi fare una pesata.

Scopri qual è il loro peso e usa la stessa bilancia e usa gli stessi vestiti, giusto? Quindi, se indosseranno solo la biancheria intima, fantastico, o se non vogliono indossare solo la biancheria intima, assicurati che indossino gli stessi vestiti quando entrano per pesare di nuovo, o lo stesso tipo di vestiti come pantaloncini e una maglietta. Ma non è qualcosa che sarà più pesante e più pesante, o più leggero della volta precedente in cui hai pesato. Quindi puoi fare il tuo peso, ma puoi anche fare cose come, e queste sono tutte per la linea di base, giusto? Quindi vuoi fare un benchmark da dove iniziano, così possiamo monitorare i loro progressi. E l'altra cosa sarebbe qualcosa come il grasso corporeo. E il grasso corporeo può essere fatto in molti modi diversi nell'ambiente della palestra.

Alcuni ambienti della palestra stanno avendo queste scansioni del corpo meravigliosamente fantasiose, InBody o Fit3D, e penso che entro il prossimo anno o due, probabilmente avrai solo un'app sul tuo iPhone che puoi avere qualcuno che sta lì e gira e farà le misurazioni solo dal tuo telefono. Sta arrivando, penso, penso che stia arrivando. Ma ci sono semplici dispositivi di impedenza bioelettrica portatili in cui ci si tiene e sono relativamente, relativamente decenti nel misurare il grasso corporeo. E tu lo tieni premuto e invia un impulso bioelettrico che attraversa il tuo corpo. Non puoi sentirlo, ma il muscolo è un conduttore e il grasso è un isolante, quindi più grasso hai, più isola il modo in cui la corrente si muove attraverso il tuo corpo e più è lento, quindi misura il grasso corporeo quel modo.

E poi ci sono le misurazioni della piega della pelle, che insegnavo quando lavoravo per una grande catena, e tutti i formatori venivano e insegnavamo loro come eseguire le misurazioni della piega della pelle, e ci sono diversi tipi diversi di piega della pelle misurazioni che faresti con le pinze. E poi ci sono le misurazioni della circonferenza. Non una misurazione del grasso corporeo, ma una misurazione della circonferenza consiste semplicemente nell'usare un metro a nastro e misurare intorno a determinate aree del corpo, e ci sono aree molto specifiche nel corpo che misureresti intorno. E quando esegui quelle misurazioni, vuoi assicurarti di avere esatnte dove stai misurando, ed è lo stesso posto ogni volta che misuri, e non stai tirando più forte il metro quando le rivaluti, in modo che tu può dire: "Ehi, guarda, hai perso mezzo pollice intorno alla coscia". Non vuoi farlo, non vuoi ingannare te stesso. Ho visto gli allenatori farlo con i loro clienti, e i clienti si entusiasmano, ma penso che, dopo un anno di allenamento con questo allenatore, continui a perdere mezzo pollice intorno alla tua coscia ogni singola settimana, e non lo fai Non hai perso alcuna dimensione intorno alla tua coscia, ma secondo quello avresti dovuto perdere sette, otto, 12 pollici.

Quindi tieni presente che tutto ciò che i formatori possono fare non è complente obiettivo, c'è sempre un mezzo per distorcere, motivo per cui mi piace usare altri mezzi di dati per farlo. E quindi una delle mie misure preferite di circonferenza è "come ti stanno i pantaloni?" metodo. Quindi penso che probabilmente molte persone hanno dei jeans attillati e hanno alcune cose che si adattano bene che diventeranno larghe su di loro. Quelle sono cose che hanno anche una componente emotiva, quindi non è solo una componente oggettiva, che ora si adattano meglio, ma potrebbe esserci una componente emotiva per le persone che vogliono adattarsi a quelle cose specifiche.

E poi entri nelle valutazioni del movimento, come la valutazione dello squat sopra la testa, la valutazione dello squat della gamba singola, la valutazione del push-up, la valutazione della spalla, la trazione, la spinta, la rotazione, qualsiasi movimento, ogni movimento, sono tutte valutazioni e vuoi valutare, e non vuoi valutare e non dare seguito a queste valutazioni. Tutte queste valutazioni servono a stabilire un parametro di riferimento e dovrebbero essere riviste. Non dovrebbero essere solo una tecnica di vendita per il tuo cliente. Non dovrebbero essere solo una tecnica di vendita per il tuo cliente. Dovresti essere in grado di farlo, valutare, rivalutare, tornare indietro e quindi vedere se sono stati compiuti progressi.

Ed ecco il punto, se non sono stati fatti progressi, allora devi fare un paio di cose. Devi controllare di nuovo le tue misurazioni, ma poi devi controllare di nuovo la tua strategia. E stai facendo quello che devi fare, e il tuo cliente sta facendo quello che deve fare? E poi, a quel punto, è il momento di fare una conversazione. È ora di parlare, è ora di discutere. Non è tempo per lavorare di più, ma tempo per lavorare insieme in strategia. Non limitarti a sviluppare una strategia e dire: "Questo è il modo in cui sarà". Lavora con i tuoi clienti per scoprire quale strategia funzionerà meglio per loro.

Hanno bisogno di più supporto quando non sono con te? Hanno bisogno dell'app 150store Edge in modo che sappiano qualcosa da fare quando non si allenano con te? Stanno lavorando per qualcosa, hanno problemi con la loro dieta, è una specialità di consulente nutrizionale certificato, è qualcosa che devi aggiungere al tuo repertorio?

Ci sono così tante cose, ragazzi, ci sono così tante cose. E poi, una volta fatto tutto questo, è allora che iniziano gli esercizi, è allora che iniziano gli esercizi. E a volte ho solo pochi minuti per allenarmi con loro verso la fine, e li porterò attraverso un bel allenamento di allenamento di resistenza breve reattivo di equilibrio del nucleo. Ed è breve, ma è dolce ed è al punto, e alla fine hanno fatto un buon allenamento, e poi dico: "Ehi, sulla base delle informazioni che hai condiviso con me", sulla base di ciò che abbiamo appena fatto insieme, "anche se è solo per cinque minuti", se dovessimo passare un'ora insieme, "come pensi che funzionerebbe per te?" E rimetterlo nella loro corte. "Come funziona per te?" Ti vedi in grado di essere ispirato "per allenarti di più da solo, fare un po 'di esercizio da solo," fare un po' di esercizio con me per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi? " si vendono su di te come personal trainer.