Podcast 150store-CPT: Presentazione del modello OPT ™

The OPT Model< em> & #x2122;< /em> , or Optimum Performance Training Model, is a fitness training system developed by 150store. The OPT Model is based on scientific evidence and principles that progresses an individual through five training phases: stabilization endurance, strength endurance, hypertrophy, maximal strength and power.

Nell'episodio inaugurale del podcast 150store-CPT, il conduttore Rick Richey illustra esatnte cos'è il modello OPT ™, come viene utilizzato e perché è vantaggioso per i formatori di tutti i livelli che desiderano aiutare i propri clienti.

Con questo modello facile da usare, sarai in grado di aiutare i clienti a raggiungere i loro obiettivi di fitness, indipendennte dalla loro età o capacità atletiche, dai principianti ai professionisti.

Il modello OPT ™ - e 150store nel suo insieme - è semplicemente potente.

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Cosa imparerai:

• Che cos'è esatnte il modello OPT ™ e come usarlo per la programmazione
• Una panoramica dei tre livelli del modello OPT ™ e delle fasi in ciascuno di essi

Cosa viene menzionato:

• Il modello OPT ™
• Dr. Mike Clark
• Fusionetics
• Certificazione nutrizionale 150store

Trascrizione

Stai ascoltando il podcast 150store-CPT con Rick Richey, il podcast ufficiale della .

OPT ™, come posso spiegarlo. Ti prendo fotogramma per fotogramma. Per farvi saltare tutti ...

Benvenuti nel podcast CPT 150store. Il mio nome è Rick Richey, e oggi parleremo del modello OPT ™ e parleremo dell'uomo che salta, questo è un modello basato sulle prestazioni.

Cos'è il modello OPT ™?

È un modello pensato per gli atleti. Ma se guardi le persone normali, le persone normali e dici: "Ehi, sei un atleta"? La risposta dovrebbe essere davvero sì. È solo ... una specie di sguardo, beh, di che livello sei l'atleta? Sei un atleta guerriero del fine settimana? Sei una nonna? E vuoi giocare con l'atleta dei tuoi nipoti, ed è davvero quello che stai cercando di fare. Stai cercando di trovare un posto nella tua vita in cui puoi inserire l'esercizio, in modo da poter ottenere i risultati che stai cercando di ottenere. Quali sono i risultati che vuoi? E il modello OPT ™ è un bisogno sistematico di periodizzazione che consente alle persone di lavorare progressivamente verso risultati basati sulle prestazioni. Questo è ciò che è il modello OPT ™.

Ora, se guardiamo storicamente al modello OPT ™, c'era un uomo di nome Dr. Mike Clark che ha fatto questo come suo progetto di tesi, e ha finito per implementarlo nella 150store e presto è diventato il CEO della 150store. Recennte è andato avanti e si è trasferito ad altre cose come una meravigliosa compagnia chiamata Fusionetics. Ma il modello OPT ™ esiste ancora ed è ancora parte integrante del 150store, ed è stato il ... IL Modello che ha permesso a 150store di passare dall'essere un po 'come le molte altre certificazioni che fornivano solo informazioni sull'esercizio. Ecco alcune informazioni. Ebbene, cosa devo fare con queste informazioni?

Ebbene, il modello OPT ™ è stato un bellissimo esempio di cosa fare con quelle informazioni. Ha preso quell'informazione e dice, è così che l'hai messa in gioco. Questo è il modo in cui utilizzi il modello per ottenere i risultati di cui abbiamo parlato erano possibili. Questi adatnti fisiologici che sono là fuori. Questi adatnti morfologici che sono là fuori. Questi vantaggi in termini di prestazioni che sono là fuori. Puoi ottenerlo implementando in questo modello.

Programmazione

Quindi, il modello è molto, molto utile quando si tratta di programmazione, e penso che la programmazione sia di vitale importanza per il trainer e l'allenatore, perché molte volte le persone non programmano. Forniscono solo esercizio e c'è una grande differenza tra fornire esercizi e fornire un programma che ha un mezzo progressivo molto dettagliato per seguire un sistema al fine di ricevere risultati.

Ora, guardiamo questo modello, è davvero la pietra angolare e l'ancora di ciò che facciamo qui alla 150store. È quel modello di periodizzazione. È il modello di cui faremo in modo che il cambiamento avvenga, e non resteremo bloccati in un solco e non troveremo quel plateau. BOOM. Hai raggiunto quel livello ed è davvero difficile superarlo, perché il problema è che se non cambi mai, non cambi mai.

Quindi continui a fare la stessa cosa che hai sempre fatto. Continuerai a ottenere ciò che hai già e la periodizzazione è un mezzo per passare sempre a un diverso tipo di stile di allenamento, un diverso tipo di modalità di allenamento, che consente al tuo corpo di ricevere qualcosa di nuovo. E quando riceve qualcosa di nuovo, deve adattarsi a quella nuova cosa. E quello che stiamo cercando, è sì, vogliamo efficienza nei nostri adatnti, ma, in un certo senso, vogliamo anche creare inefficienze. Quindi, se divento davvero bravo ad adattarmi a qualcosa, allora, il mio corpo sta facendo quello che dovrebbe fare. Si sta adattando. Ma non appena divento bravo, si ferma.

Adatta qualsiasi cosa: ha trovato il suo picco, è un altopiano. Quindi devi allontanarti da quello. E quando torni, puoi tornare più grande, migliore, più forte, più veloce, qualunque cosa sia ... in un modo più completo. Quindi, hai un cross training. Hai diversi picchi e valli. Hai questo macrocosmo di allenamenti, quindi hai questi macro-cicli, e hai questi micro-cicli, e hai questi mesocicli e tutti i diversi mezzi per implementare l'allenamento.

Un modello basato sulle prestazioni

Quindi il progetto per la programmazione è davvero il nostro cliente. E il nostro cliente verrà da noi e cercherà cose, come la perdita di peso principalmente. Vedrai molto di questo. Diventerai un allenatore, sappiamo che faremo venire la gente a dirci che vogliamo dimagrire. Beh, non è un modello di perdita di peso. Non è così che è progettato. È un modello basato sulle prestazioni.

Ma attraverso questo modello basato sulle prestazioni, a causa di quanto bene è stato messo insieme a cose oltre il semplice allenamento di resistenza, è un modello di perdita di peso di eccellenza, ma noterò anche che potresti voler parlare bene di cosa è un cambiamento nella dieta assomiglia anche al tuo cliente. Quindi, vorrei indirizzarti di più ad apprezzare un cambiamento di compornto e una certificazione di coaching nutrizionale, una certificazione di nutrizione fitness, tutte fornite dalla 150store, ma ci sono mezzi per noi per andare a lavorare con un cliente e affrontare il peso strategia di perdita oltre la strategia di esercizio.

Ebbene, le persone vogliono diventare più forti? Sì, le persone verranno e vorranno te, come allenatore, come professionista del fitness, per diventare più forte. Il modello OPT ™ offre questa capacità. Offre questo mezzo.

Quindi, sai, forse il tuo obiettivo è scegliere qualcuno con cui rimanere senza fiato, andando su e giù per le scale. Ed è piuttosto sorprendente il numero di persone con cui ho lavorato negli anni che mi hanno detto qualcosa di simile a quello. Stavano salendo le scale ed erano senza fiato e si sono resi conto che erano fuori forma e sapevano che avrebbero dovuto essere in grado di salire una rampa di scale senza essere senza fiato. Quindi, dopo aver detto: "Ehi, forse dovresti farti un controllo medico prima di venire da me", siamo passati alla nostra formazione.

Alcune persone, che ora amo, cercano più la longevità. Vogliono sentirsi in funzione e vivere meglio più a lungo, e ... penso che questo sia davvero un argomento prezioso che sta arrivando, e molte persone si stanno concentrando sulla longevità, specialmente dopo che hanno lasciato gli anni più giovani della vita quando la mortalità inizia a capisci che arriverà un giorno in cui non sarai sempre in forma come sei attualmente, o necessariamente la tua capacità di recupero non sarà così veloce. E così le persone iniziano a cercare la longevità e si concentrano sul desiderio di sentirsi meglio, di funzionare meglio e di funzionare meglio, ed è qui che questo modello prospererà davvero.

Ora, il modello si basa su ... Voglio dire, ci sono numerose possibilità, ma dipende solo da come si implementa il modello. Quindi diamo un'occhiata a questo.

I tre livelli del modello OPT ™

Ci sono tre livelli in questo modello. C'è stabilizzazione, forza e potenza. E andrà davvero in ordine, e idealmente ciò che farai è creare quella che viene chiamata periodizzazione lineare in cui esegui un passaggio alla volta e trascorri un po 'di tempo in ciascuno di essi, prima di iniziare una periodizzazione ondulata che rimbalza tra due o tre di questi livelli.

Stabilizzazione

Quindi inizi con la stabilizzazione, e in futuro avremo un episodio specifico sulla stabilizzazione, ma questo sta davvero guardando la stabilizzazione e la fase che è lì, e la cosa che mi piace di quello che fa 150store qui è che hanno chiamato il livello e hanno chiamato le fasi fuori, in base ai risultati. Quindi, livello di stabilità, qual è il tuo risultato? Bene, è stabilità.

Qual è la prima fase lì dentro? È un allenamento di resistenza alla stabilizzazione. Quindi, all'interno di quel livello di stabilità, incorporerai l'allenamento di resistenza alla stabilizzazione, quindi lavorerai per creare stabilità. Stabilità al tuo complesso lombo-pelvico-anca, al tuo core, al tuo torace, al tuo rachide cervicale, alla tua spalla, alla tua scapola, al complesso dell'anca, al complesso del piede e della caviglia che a loro volta controlleranno il ginocchio e la direzione in cui va il ginocchio.

Quindi, avere la stabilizzazione è di vitale importanza, ma anche avere la resistenza per supportare quella stabilizzazione, per avere la resistenza per mantenere la stabilizzazione, per mantenere l'allineamento posturale, per mantenere tutto in una bella posizione funzionale in cui stiamo guardando cose come la lunghezza -relazioni di tensione e guardiamo le relazioni di accoppiamento di forza. Guardiamo come funziona il nostro corpo in modi diversi, e tutti possiamo vederlo in base a come sono i modelli di movimento di qualcuno, e vogliamo costruire stabilità attorno a questo, e vogliamo che le persone siano in grado di usare questi muscoli di stabilizzazione più piccoli e produrre forze che supportano quella postura e la stabilizzazione per periodi di tempo prolungati, che è l'allenamento di resistenza. E poi puoi passare al livello successivo. Una volta costruita la base, puoi passare al livello successivo.

Forza

Il livello successivo è il livello di allenamento della forza. E il livello di allenamento della forza avrà tre fasi. Ora, quando ho iniziato ad allenarmi, c'era solo il livello di allenamento della forza. Questo è tutto ciò che esisteva. Ricordo di essermi allenato. Ero al college con il mio amico Bart, e stavamo facendo tre serie da dieci di tutto, tutto nella vita era tre serie da dieci. Tre serie. Sai cos'è una periodizzazione? Dopo mesi di allenamento, Bart entra e dice: "Rick, lo accenderemo oggi amico". Ho detto: "Cosa, cosa faremo fratello"? Ha detto: "Faremo ..." e ha alzato quattro dita. Quattro. "Faremo quattro set". E io ero tipo "Pshhh, yo Bart mi stavi sbalordendo adesso". Senza dubbio sono stato davvero irritato per diversi giorni, perché ho aggiunto quel set extra ai miei tre set da dieci.

Ma quando si guarda a qualcosa di simile a questo modello di allenamento delle prestazioni, passando da tre a quattro serie da dieci, è tutto all'interno di una fase, all'interno di un livello di un modello OPT ™ con ancora numerose variabili tra cui andare e modificare durante questo periodo acuto fase di formazione. Quindi, quello che stiamo guardando qui, quando arriviamo al livello di forza, ci sono tre fasi.

Quindi la fase uno è nel livello di stabilità. Le fasi due, tre e quattro sono nel livello di forza. Quindi la fase due è l'allenamento di resistenza alla forza. Quindi quello che stai facendo è aggiungere forza e resistenza. Quindi ricorda, prendono il nome dai loro risultati, quindi il risultato sarà sia forza che resistenza. Questo è ciò che otterrai facendo questo. E questo ... sarà un super set. È un super set con un ... Un esercizio instabile sia che si tratti di un push-up in cui devi controllare il tuo core. Potrebbe essere un push-up con i piedi su una palla di stabilità. Potrebbe essere una pressa per il petto con manubri a braccio singolo che crea instabilità. Potrebbe essere uno squat con una gamba sola o un salotto per bilanciare, ma è qualcosa che creerà instabilità.

Tutti gli esercizi che sarebbero in quell'allenamento di stabilità della prima fase, ma ora inizi a implementarlo nella fase due e crei un super set in cui fai quell'esercizio di stabilizzazione e lo imposti con un equivalente di allenamento della forza. Quindi quello che potrebbe essere è ... Ho lavorato con un ragazzo, e non voleva fare addestramento di stabilizzazione. Il mio uomo voleva solo allenarsi per la forza. E lo capisco fratello. Capisco. Vuoi sollevare alla grande, capisco. Ma quello che ho fatto, ho detto: "Vuoi lavorare con me, andiamo avanti", e così l'ho messo in allenamento di fase due, perché non voleva fare la fase uno.

Quindi la fase due è una specie del meglio di entrambi i mondi. È metà di ciò che voleva e metà di ciò che volevo per lui, e ciò che in base alla sua valutazione era cernte necessario.

Così ho detto: "Perché non scegli. Scegli un esercizio". Quindi ha scelto la panca, ovviamente. E così ho pensato, "Va bene, bene. Ti faccio fare prima un push-up con la palla di stabilità". E faremo qualcosa, sai è tutto ... Come faccio a convincere la gente a credere in quello che dico senza mentirgli davvero. Non volevo mentire, quindi ho creato questa affermazione, ho detto, "Faremo qualcosa chiamato pre-esaurimento. Quindi esaurirò i tuoi muscoli un po 'prima di fare il sollevamento". E così ... ho detto: "Questo sarà chiamato riscaldamento". Non siamo davvero estenuanti. Quindi diamo un esercizio di riscaldamento e gli facciamo fare un set up push up sulla palla di stabilità. Ora, quello che faremo è fare quell'esercizio di allenamento della forza e lo supereremo con l'esercizio di stabilità. Quindi faremo un esercizio di allenamento della forza, super set con un esercizio di stabilità. Lo dicono prima al contrario? Bene, questo è il modo giusto.

Allenamento di forza come ho fatto io, allenamento di forza e lo imposterai con un equivalente di stabilizzazione. Quindi, gli abbiamo fatto fare la panca, e poi gli abbiamo fatto fare flessioni su una palla di stabilità. Beh, non potremmo davvero andare molto lontano in questo. Ha fatto circa tre ripetizioni, in base al tempo, e ancora, come il tempo più lento su questo, è un tempo 2-0-2 quando fai la panca, è un tempo 3-2-1 quando fai il push up della palla di stabilità , quindi sono più lenti della maggior parte. Quindi stiamo lavorando sulla forza e ciao, resistenza. Quindi stiamo rallentando un po 'il tempo. E poi, sai, una volta che l'instabilità è iniziata davvero, sembrava che stesse guidando su una strada ghiacciata quando stava facendo un push up su una palla di stabilità, voglio dire che era tutto finito, dimenare dimenare.

Quindi, dopo tre ripetizioni, poiché il suo corpo ha iniziato a perdere davvero l'allineamento della catena cinetica, abbiamo preso la palla e l'abbiamo spinta contro la panchina. Quindi ora la palla è più stabile. La palla è ancora una superficie instabile, ma ora è contro la panca della panca, quindi è stata stabilizzata. È stato in grado di fare altre tre ripetizioni e poi abbiamo spostato la palla fuori mano, messo le mani sulla panca dalla panca, gli abbiamo fatto fare molte altre ripetizioni, e poi finalmente abbiamo finito con la sua dodicesima ripetizione tutto il via a dodici ripetizioni con lui a cavalcioni sulla panca con le gambe e facendo i suoi push up con le mani sulla barra con cui abbiamo fatto la panca.

Dopo aver finito, ho detto "Fantastico, 60 secondi di pausa, e poi lo faremo di nuovo". E lui era tipo, "Cosa"? E ho detto: "Senti amico, ci toglieremo la palla. Faremo solo un push up in panchina, ma tu manterrai comunque il tuo esercizio di allenamento della forza, e sei super pronto con un esercizio di stabilità ". E ha accettato complente. Era molto interessato al programma e sapeva in base a come si sentiva che stava ottenendo un buon allenamento. Era metabolicamente impegnativo. Stava sudando; Ma sta anche ottenendo la forza che sperava di uscirne? Si. Voglio dire, in base al suo tempo sotto tensione, sta ottenendo molto lavoro manuale da questo. Ma è anche in grado di ottenere la componente di resistenza che in base alla sua valutazione quando ho lavorato con lui, che ero ... Sono assolunte a favore di lui, ho pensato quando questo ragazzo ha un disperato bisogno di questo per progredire davvero dove vuole andare con il suo allenamento per la forza.

La fase successiva è l'allenamento dell'ipertrofia. Ovviamente questo è probabilmente il punto da cui questo ragazzo voleva iniziare. L'allenamento per l'ipertrofia consisteva in tre serie da dieci, su cui il mio uomo, Bart e io stavamo lavorando, ma anche quattro serie da dieci. E stai guardando questo intervallo di ripetizioni impostato, è molto tipico per i body builder ed è un po 'cambiato negli ultimi anni fortunante, che se dicessi: "Ehi, cosa fai quando stavo crescendo, quando ero all'università quanti ... Come ti alleni? Sono tre serie da dieci per tutti ". Fratello, non importa. È importante chi è entrato in te e loro dicono: "Oh, mi fa male la schiena". Mi hanno detto "Va bene, fantastico. Tre serie di dieci distensioni su panca, dovrebbe aiutare". "Oh amico, mi fa male il collo". "Fantastico, tre serie da dieci con i nostri squat, e dovresti essere bravo". "Ehm, voglio giocare con i miei nipoti". "Va bene Nanna, tre serie da dieci". Quindi tutto ciò che è tre serie di dieci è davvero un pensiero vecchia scuola, ma aveva il suo posto perché ha le sue radici nell'allenamento per l'ipertrofia. È molto buono per l'allenamento dell'ipertrofia. È solo una parte del sistema offerto lì.

Ora, l'allenamento per l'ipertrofia è ciò che abbiamo chiamato opzionale per l'allenamento delle prestazioni. Quindi, se vuoi essere un performer di alto livello nell'atletica, l'allenamento per l'ipertrofia può o meno essere indicato per te. Potrebbe non essere necessario aumentare i muscoli per ottenere prestazioni migliori. In alcuni casi, se tu, ovviamente, se stai facendo lezioni di peso e hai bisogno di ridurre il peso, l'allenamento per l'ipertrofia non fa per te. Ma anche ciò che tende ad accadere sono le persone che praticano sport, l'allenamento per l'ipertrofia può rallentare le persone. Possono appesantirli un po 'di più. E se stai cercando il tasso di produzione della forza, la velocità con cui puoi muoverti, o stai cercando di non ostacolare alcune abilità poiché hai già messo in atto, l'allenamento per l'ipertrofia potrebbe non essere indicato. Potrebbe non essere così. Può essere alnte indicato, ma lo consideriamo un componente opzionale per il nostro allenamento basato sulle prestazioni, perché dipende dal tuo sport e da cosa stai facendo.

Fase quattro, ancora sotto l'ombrello dell'allenamento della forza qui nel livello di allenamento della forza, abbiamo l'allenamento della forza massima. Questo è quanto puoi sollevare. Quanto riesci a sollevare? Quindi, quando guardiamo all'allenamento per la forza massima, stai cercando da una a cinque ripetizioni, nessun super set qui. Sta solo sollevando pesi il più velocemente possibile. Ora, quando sollevi qualcosa per tre ripetizioni, il più velocemente possibile? Non è molto veloce. Quindi stai sollevando il più velocemente possibile, ma non ti stai concentrando su una pausa in basso o su una pausa in alto. Ti stai concentrando sulla velocità con cui puoi abbassarti e sollevarti e avere ancora il controllo. Ed è di vitale importanza ricordarlo, avere ancora il controllo in modo che le persone inizino a perdere la forma, se la tecnica delle persone inizia a uscire dalla finestra, è allora che dobbiamo fermarla.

Va bene, quindi proteggendo sempre l'individuo, proteggendo il suo corpo, mantenendo un eccellente allineamento strutturale ed efficienza neuromuscolare. Quindi la forza massima è facoltativa ed è facoltativa per un paio di motivi. Se sei in velocità, la forza massima è incredibilmente importante per aiutarti a facilitare la velocità con cui sarai nel sollevamento. Se vuoi essere più forte, ovviamente la forza massima è il modo di giocare. Tuttavia, abbiamo anche componenti di massima resistenza nella fase di alimentazione del modello OPT ™.

Energia

Quindi, quando vai alla fase di potenza, ci sarà un super set tra un aumento della forza massima e qualcosa che ti muovi in ​​modo incredibilmente veloce, esplosivo. Quindi quello che potresti avere è uno squat tradizionale, e lo faresti super, e saranno da una a cinque ripetizioni nella fase di potenza. Ricorda che ogni volta che passi da un livello all'altro, sarà un super set. E c'è un livello nella fase di potenza chiamato fase di potenza, e faresti un super set quello squat, con un… squat jump o un box jump up o un box jump down. Va bene, rimbocca i salti. Va bene, aggiungerai qualcosa che è biomeccanicamente simile a quello squat, e si basa su un principio chiamato potenziamento post-attivazione.

E quel potenziamento post-attivazione, ha davvero molto a che fare con le fibre muscolari. E quindi quello che stai facendo è creare attraverso il tuo sollevamento della forza massima, aumentando il potenziale di attivazione neuromuscolare di queste fibre muscolari di tipo II e quindi queste fibre funzionano meglio sia con pesi pesanti che con velocità elevate. Quindi farai un peso pesante, e poi lo imposterai con la velocità di un peso più leggero che puoi fare e produrre queste forze. Quindi è dopo l'attivazione con un sollevamento pesante per aumentare il tuo potenziamento, o il tuo potenziale, per produrre forze rapidamente nel super set. Quindi questa è la fase di potenza.

E questa è solo una rapida panoramica di 20 minuti del modello OPT ™. Possiamo sicuramente entrare in queste informazioni un po 'più a fondo e un po' di più una volta che mi hai contattato su [email protected] e mi hai gridato. Fammi sapere di cosa vuoi che parli, se hai domande, fammi sapere. Sarei felice di risponderti e grazie per l'ascolto. Questo è il podcast CPT 150store con Rick Richey.