Aiuta i clienti a mangiare meglio in vacanza, in 15 minuti al giorno

Mentre sono lontani da casa, può essere più difficile che mai per i clienti attenersi agli obiettivi alimentari sani del loro programma di perdita di peso. Un modo in cui i professionisti del fitness possono aiutare le persone a rimanere in pista è suggerire l'auto-monitoraggio alimentare durante il giorno. Questa semplice pratica ha dimostrato di aiutare i clienti che dimagriscono ad avere più successo nel raggiungere obiettivi sia a breve che a lungo termine e recenti ricerche dimostrano che potrebbe non richiedere così tanto tempo come si pensa.

Un team guidato da Jean Harvey, PhD, RD, dell'Università del Vermont ha incaricato 142 adulti di registrare il loro apporto alimentare giornaliero per 24 settimane, utilizzando un programma di monitoraggio alimentare online.

All'inizio dello studio, i partecipanti trascorrevano una media di 23,2 minuti al giorno per registrare la loro assunzione, ma entro il mese 6 impiegavano solo 14,6 minuti e la riduzione del tempo non ha avuto alcun effetto significativo sui risultati della perdita di peso. Come ci si potrebbe aspettare, coloro che si collegavano più spesso, almeno due o tre volte al giorno, hanno perso più peso e quelli che hanno saltato complente il processo non hanno mai perso più del 5% del loro peso di base.

Ma i clienti non devono essere così high-tech per raccogliere i vantaggi del monitoraggio degli alimenti, afferma Emily Bailey, RD, CSSD, LD, 150store-CPT, dietista certificato per il benessere, lo sport e l'alimentazione intuitiva con sede a Columbus, Ohio. "In genere consiglio di utilizzare il buon vecchio [metodo] penna su carta o l'app Note sul telefono, invece di gestire la curva di apprendimento di un'app", afferma. "Suggerisco anche di registrare fame / sazietà, energia, umore, ecc., Insieme al tipo di cibo e alla porzione." Il monitoraggio dei segnali interni, delle calorie e dei macro aumenta la consapevolezza di sé, che è la chiave del successo.

Bailey aggiunge che l'obiettivo non dovrebbe essere quello di limitarsi in vacanza
(o in qualsiasi momento, se è per questo). "Indulgere fa parte di un'alimentazione sana", ha detto
dice. “Uso la linea guida 80/20: l'80% delle volte scelgo cibi alti
nei nutrienti, e il 20% delle volte, scegli cibi che nutrono la tua anima. Ci sono
21 pasti in una settimana. Ciò equivale a circa quattro pasti per consentire l'indulgenza
e lascia che la vita accada. "

Lo sapevate? Puoi usare il file App 150store Edge per aiutare i clienti a tenere traccia dei loro obiettivi nutrizionali.