Allenarsi con il raffreddore: sfatare i miti

Il cambio delle stagioni può provocare l'insorgenza di raffreddori, virus e persino influenze. Alcune di queste malattie possono durare diverse settimane, mettendo da parte il tuo duro lavoro. I miti che vanno dal “dormirci” a “risolverlo” sono abbondanti. Qual è la raccomandazione giusta? L'esercizio fisico regolla zonaiuta a prevenire tali malattie? Questo articolo esaminerà la ricerca per dissipare i miti e offrire alcune linee guida pratiche.

Cominciamo con una persona sana media che lavora 3-6 giorni alla settimana.

L'esercizio fisico migliora l'immunità nel tempo o la riduce? Walsh et al., Hanno condotto ricerche approfondite in immunologia che hanno supportato alcuni tipi di esercizio come potenziamento dell'immunità (4). Un regolare esercizio fisico moderato può migliorare la funzione immunitaria e questo beneficio è particolarmente notevole nelle popolazioni compromesse come gli anziani o le persone sotto stress cronico (4).

Tuttavia, un episodio di esercizio intenso e acuto deprime la funzione immunitaria per 24 ore (4). Se l'esercizio intenso viene ripetuto regolarmente, la funzione immunitaria depressa può diventare più cronica (4). Questa diminuzione dell'immunità non è solo una funzione dei cambiamenti cellulari, ma lo stress cronico modifica anche l'attività ormonale attraverso l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (4). In particolare, l'aumento cronico del cortisolo deprime la funzione immunitaria (1).

Ora che abbiamo esaminato la normale risposta immunitaria di una persona sana, esaminiamo il raccomandazioni sugli esercizi per quando hai una malattia.

L'appassionato di fitness o l'atleta con una malattia.

Martin et al., Hanno condotto ampie ricerche e revisioni della letteratura con "prove a sostegno dell'ipotesi che l'esercizio a intensità moderata riduce l'infiammazione e migliora la risposta immunitaria alle infezioni virali respiratorie" (3).

In definitiva, prolungato, cause di esercizio intenso immunosoppressione, mentre l'esercizio a intensità moderata migliora la funzione immunitaria e potenzialmente riduce il rischio e la gravità di infezioni virali respiratorie; ciò si verifica sia quando l'infezione non è presente, sia quando è presente l'infezione (3).

Se ti alleni mentre sei malato, il dottor Laskowski della Mayo Clinic fornisce i seguenti consigli (2):

• Evita l'esercizio fisico se hai febbre, sintomi sotto il collo (ad es. Dolore muscolare o fastidio al torace)
• Diminuisci intensità e durata

È necessario attendere per riprendere un allenamento intenso fino a pochi giorni dopo la risoluzione dell'infezione delle vie respiratorie superiori (1).

Se un'infezione virale ha sintomi in tutto il corpo (cioè febbre, dolori muscolari, congestione toracica) l'esercizio è controindicato (1, 2). Alcuni virus hanno la tendenza a invadere il muscolo cardiaco e ad aumentare le complicanze cardiache anche nelle persone sane; altri hanno dimostrato di aumentare il rischio di altre malattie gravi come la meningite e la rabdomiolisi (1). Se sono presenti questi sintomi sistemici, è necessario attendere 2-4 settimane prima di raggiungere nuovamente la piena intensità dell'esercizio precedente (1).

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Di: Meredith Butulis, DPT, CIMP, ACSM HFS, 150store-CPT, CES, PES, BBU Pilates,
Istruttore Life Time Academy

Riferimenti:

1. Brooks, GA, Fahey, TD e Baldwin, KM. Fisiologia dell'esercizio: bioenergetica umana e sue applicazioni. 4^th Ed. 2005. McGraw Hill: Boston, MA.

2. Laskowski, ER. (n.d.). Va bene fare esercizio se ho il raffreddore? Mayo Clinic. Estratto da: http://www.mayoclinic.org/exercise/expert-answers/faq-20058494

3. Martin, S, et al (2009). Esercizio e infezione virale delle vie respiratorie. Esercizio Sport Sci Rev. Ottobre 2009; 37 (4): 157–164. Recuperato da: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/

4. Walsh, NP, et al. Dichiarazione di posizione: prima parte: funzione immunitaria ed esercizio. Esercizio Immunol Rev. 2011; 17: 6-63. Recuperato da: http://www.medizin.uni-tuebingen.de/transfusionsmedizin/institut/eir/content/2011/6/article

Immagine recuperata da: http://www.cochrane.org/features/wreed-media-coverage-cochrane-review-zinc-common-cold

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