Monitoraggio della variabilità della frequenza cardiaca per aiutare a gestire lo stress del cliente

Lo stress è uno dei principali fattori che contribuiscono a oltre il 60% di tutte le malattie e malattie umane¹. Quindi non sorprende che lo stress stia anche impedendo ai tuoi clienti della formazione personale di raggiungere i risultati per i quali stanno lavorando così duramente.

Infatti, lo stress può devastare il corpo dei tuoi clienti, rallentando il metabolismo, creando disfunzioni ormonali e riducendo la loro capacità di fare buone scelte, soprattutto riguardo al cibo².

Per comprendere meglio il ruolo che lo stress sta avendo sui tuoi clienti, dobbiamo prima definire lo stress stesso, i vari fattori che vi contribuiscono e il ruolo che svolge nel mantenimento dell'omeostasi.

Definito dallo stress

Se ti chiedessi di definire lo stress, cosa risponderesti? La maggior parte delle persone pensa che lo stress sia principalmente mentale. Lo stress lavorativo e della vita sembra essere i pensieri più comuni quando viene sollevato l'argomento. Tuttavia, in termini di corpo umano, e soprattutto ai fini di questo articolo, nel contesto di formazione e fitness, lo stress è definito più accurante come "tutto ciò che disturba l'homestasis".³

Può sembrare una definizione piuttosto ampia, ma è importante notare che lo stress è più del lavoro e della pressione familiare. È anche ambientale e fisico. I nostri corpi cercano sempre di mantenere l'omeostasi, ma quando il nostro corpo incontra un fattore di stress, sia che si tratti di una scadenza sul lavoro o di un incidente d'auto, rispondiamo con la stessa risposta fisiologica. Quella risposta, identificata negli anni '30 da un ricercatore innovativo di nome Hans Selye, prepara il nostro corpo a soddisfare le esigenze fisiche immediate di quel fattore di stress aumentando rapidamente la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e vari ormoni come l'adrenalina e il cortisolo⁴.

Anche lo stress non è specifico. Ciò significa che, indipendennte dal particolare fattore di stress, il modello della risposta allo stress rimane in gran parte lo stesso. Quindi, se il tuo cliente solleva pesi o sta vivendo un sonno interrotto dall'ansia, avrà gli stessi ormoni in aumento e la stessa risposta sistematica per affrontare quel fattore di stress.

Tutto questo può sembrare piuttosto opprimente per te come professionista del fitness. Per non parlare di come ci si sente per i tuoi clienti. Quindi la grande domanda diventa: "Come posso aiutare i miei clienti a gestire meglio lo stress che sta sabotando i loro risultati senza trasformare complente la loro intera vita?"

Variabilità della frequenza cardiaca al salvataggio

In questo momento potresti chiederti: "Che diavolo è la variabilità della frequenza cardiaca?" Potresti anche averne sentito parlare. Ma scommetto che non sapevi quanto sia facile da usare e quanto possa aiutare i programmi del tuo cliente.

La variabilità della frequenza cardiaca (HRV) è la variazione di tempo tra i battiti cardiaci successivi. HRV identifica l'attivazione del sistema nervoso autonomo (ANS), la parte del sistema nervoso centrale (SNC) che regola le principali funzioni involontarie del corpo, compresa l'attività del muscolo cardiaco; i muscoli lisci, compresi i muscoli del tratto intestinale; e le ghiandole. L'ANS è suddiviso in due sistemi aggiuntivi; il sistema nervoso simpatico (SNS), che stimola il sistema "combatti o fuggi" del corpo, e il sistema nervoso parasimpatico (PNS), che stimola la risposta "riposa e digerisci" del corpo⁵. Un'elevata variabilità indica la stimolazione PNS, mentre una bassa variabilità indica l'attivazione del SNS. È importante sapere che gli estremi in entrambe le direzioni sono indicativi di una qualche forma di risposta allo stress in eccesso.

Sebbene la frequenza cardiaca fosse stata misurata dai primi greci, è stato solo negli anni '70 con l'avvento dei dispositivi di monitoraggio digitale che l'HRV poteva essere misurato efficacemente⁶. In questo momento, le misurazioni dell'HRV iniziarono ad essere utilizzate per identificare i cambiamenti nella salute legati allo stress.

L'HRV è una valutazione molto facile da usare, non invasiva e auto-somministrata che i tuoi clienti possono fare mentre sono ancora a letto la mattina. Tutto ciò che serve è una fascia toracica per cardiofrequenzimetro e un'app scaricabile che misura la loro HRV.

Nel contesto dell'utilizzo dell'HRV per assistere meglio i risultati dei nostri clienti, possiamo utilizzare questo semplice strumento di misurazione per identificare l'effetto che tutte le forme di stress hanno sul loro corpo e iniziare ad adattare il loro allenamento di conseguenza.

Prontezza quotidiana e progettazione del programma

Sono disponibili numerose app che ti consentono di monitorare l'HRV del tuo cliente. Bioforce HRV e Elite HRV sono due che ho utilizzato personalmente. Entrambe le app forniscono un punteggio di preparazione giornaliera basato sulla lettura HRV eseguita per prima cosa al mattino al risveglio. Il punteggio di preparazione giornaliera è un numero compreso tra 1 e 10 che indica la "prontezza" del corpo dei tuoi clienti per un allenamento intenso. Più alto è il punteggio, migliore sarà il recupero della tua cliente dal suo allenamento e da tutti gli altri fattori di stress che sta vivendo. Più basso è il punteggio, peggiore si sta riprendendo e potrebbero essere necessari ulteriori aggiusnti per assicurarsi che non inizi il sovrallenamento o, peggio, si infortuni.

Quando il tuo cliente non lo è riprendendo bene, molti processi del corpo, come l'utilizzo di carburante e la produzione di ormoni, vengono interrotti. Sebbene possano non subire alcun effetto negativo di questo a breve termine, un recupero insufficiente a lungo termine può portare a malattie gravi.

Sapendo come il corpo del tuo cliente sta rispondendo allo stress, hai una nuova visione di come allenarlo in modo efficace. Considera questo esempio.

Diciamo che è lunedì e hai programmato un'intensa sessione di gambe per il tuo cliente. Tuttavia, il tuo cliente non ha dormito bene la notte prima e ha a che fare con alcune richieste di lavoro pesanti. Senza HRV, non avresti idea dello stato di recupero o della prontezza in cui si trova il loro corpo. Andresti avanti con quella sessione per le gambe, e potrebbero anche avere prestazioni inferiori rispetto a come fanno normalmente. D'altra parte, se avessero preso il loro punteggio di preparazione giornaliera e fosse tornato basso, come un 3, sapresti in anticipo che il loro corpo non si sta riprendendo bene, e quindi non dovrebbe allenarsi all'intensità alta pianificata .

La bellezza qui è che possiamo modificare i programmi dei nostri clienti su base giornaliera, in base a ciò di cui il loro corpo ha bisogno. Se hanno un punteggio HRV alto, l'attività è prevista. Ma se ottengono un punteggio inferiore, abbiamo la possibilità di ridurre lo stress complessivo posto su di loro durante la sessione. Possiamo ridurre il carico o il volume complessivo, aumentare il periodo di riposo o magari anche optare per una sessione cardio a bassa intensità.

Valutare. Non indovinare.

Come con qualsiasi tecnologia, l'HRV è buono solo se applicato. Prendere punteggi HRV ma non fare nulla di diverso è una perdita di tempo. Tuttavia, quando viene valutato l'HRV, gran parte del lavoro di congettura della progettazione del programma può essere sostituito da dati che possono aiutarti a servire meglio i tuoi clienti.

Risorse

1. https://www.stress.org/stress-is-killing-you/
2. Segerstrom, Suzanne C. e Lise Solberg Nes. "La variabilità della frequenza cardiaca riflette la forza, lo sforzo e la fatica di autoregolazione".Scienza psicologica 3 (2007): 275-281.
3. Jamieson, Joel. "The Ultimate Guide to HRV Training." 2012.
4. Selye, Hans. "L'evoluzione del concetto di stress: l'originatore del concetto traccia il suo sviluppo dalla scoperta nel 1936 della reazione all'allarme alle moderne applicazioni terapeutiche degli ormoni sintossici e catatossici".Scienziato americano, volo. 61, n. 6, 1973, pagg. 692–699., Www.jstor.org/stable/27844072.
5. McCorry, Laurie Kelly. "Fisiologia del sistema nervoso autonomo".Rivista americana di educazione farmaceutica 4 (2007): 78.
6. Billman, George E. "Variabilità della frequenza cardiaca: una prospettiva storica".Frontiere in fisiologia 2 (2011): 86. PMC. Ragnatela. 24 marzo 2017.