7 modi per combattere il rigonfiamento natalizio prima che inizi

Abbiamo evidenziato sette sfide per i clienti di fine anno e fornito soluzioni per mantenerle in carreggiata. La pianificazione e la preparazione precoci possono aiutare te ei tuoi clienti a continuare ad avere successo nel nuovo anno.

Sebbene l'aumento di peso durante le sei settimane delle festività natalizie di fine anno non sia enorme come una volta pubblicizzato, si somma comunque, soprattutto se non viene perso ogni anno. Secondo uno studio, l'aumento di peso medio durante le vacanze era di poco meno di mezzo chilo, ma l'effetto cumulativo può avere un impatto negativo sulla salute.

La stagione delle vacanze è piena di feste e impegni sociali, cibi speciali, alcol, stress, freddo, mancanza di sonno e una miriade di altre distrazioni che possono ostacolare esercizio ben pianificato e programmi dietetici. In che modo aiuterai i tuoi clienti a seguire questi programmi quando le scuse abbondano? Ecco sette delle sfide e dei passaggi più comuni per aiutarti a mantenere i tuoi clienti in pista.

Perdita di motivazione. Ricorda ai tuoi clienti gli obiettivi che hanno raggiunto e quali traguardi potrebbero rimanere per il resto dell'anno. Celebrate i loro successi e incoraggiate i loro sforzi continui. Falli coinvolgere facendoli pensare agli obiettivi di salute e fitness per il Nuovo anno. Se i clienti sono nella fase di azione delle fasi del modello di cambiamento, sarà importante discutere le barriere all'esercizio e anticipare le interruzioni imminenti. Lavora con i tuoi clienti per sviluppare piani per superare queste barriere e distrazioni durante le vacanze e sii pronto a riprogettare i programmi di esercizi se il tempo o l'intensità sono identificati come una barriera (1).

Evita il rigonfiamento delle vacanze. Uno studio condotto da ricercatori del National Institute of Child Health and Human Development (NICHHD) e del National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Diseases (NIDDK) ha scoperto che la quantità di peso che aumentiamo durante le vacanze non è così grave come si pensava una volta. In genere, gli americani hanno guadagnato meno di una libbra durante le vacanze. Ai volontari partecipanti allo studio è stato chiesto quali fossero i molteplici fattori che avrebbero potuto influenzare il loro aumento di peso. I due fattori che si sono distinti per coloro che non sono aumentati di peso erano rimanere attivi e non soffrire la fame (2). Incoraggia i tuoi clienti a includere il fitness nel loro programma e a fare uno spuntino sano prima di andare alle feste, in modo che non siano eccessivamente affamati e si abbandonino eccessivamente. Durante le riunioni di vacanza, chiedi ai tuoi clienti di annotare mentalmente il cibo che stanno consumando per evitare di mangiare senza cervello. Il semplice compito di registrare l'assunzione di cibo può renderli responsabili in altri momenti.

Baby fa freddo fuori. Non riesci ad andare in palestra a causa del maltempo? Pianifica in anticipo con i tuoi clienti e assicurati che abbiano opzioni di esercizio se non possono uscire a causa del tempo. Fagli fare un ultimo allenamento di Zumba® o yoga e riscaldalo dentro. L'allenamento online è anche un'ottima opzione per espandere i tuoi servizi e sarai comunque in grado di incoraggiare i tuoi clienti e aiutarli a raggiungere i loro obiettivi di fitness.

Salta il buffet. Seriamente, salta se puoi. O almeno cerca di mantenere dimensioni di servizio ragionevoli e di non fare più viaggi per tornare in linea. Il tuo girovita apprezzerà davvero il fatto di ricevere più cibo possibile per il tuo dollaro?

Pensa prima di bere. Bevande natalizie can contain an obscenely excessive amount of calories–with or without the alcohol. A cup of eggnog can deliver 350 calories, a creamy White Russian has 260 calories, while a medium pumpkin spice latte will set you back 380 spicy calories. Lower calorie choices include a flute of champagne at 90 calories or wine spritzers–a diluted sparkling water and fruit mixture, even a “skinny” peppermint mocha comes in at 130 steaming calories. And as a reminder, alcohol can also interfere with proper nutrition, recuperative sleep, hydration levels, muscle recovery, stress hormone levels, and the immune system.

Accoccolati nei loro letti. Il sonno è importante per gli adulti, in genere si consigliano otto buone ore a notte. Ottenere abbastanza dormire aiuta a controllare il peso, mantiene il sistema immunitario funzionante in modo ottimale, riduce la sensazione di stress e le malattie legate allo stress e aiuta a migliorare l'umore (1).

Troppo stressato per fare esercizio? Di 'ai tuoi clienti di ripensare a questa scusa. L'esercizio si è dimostrato efficace in ridurre lo stress livelli con risultati immediati ea lungo termine (1). L'esercizio migliora l'umore e il sonno e riduce anche la depressione e l'ansia che spesso possono essere scatenate durante le vacanze.

Aggiungi comunicazioni motivazionali con strumenti come Facebook, Twitter o messaggi di testo e sarai sicuro di mantenere i tuoi clienti in pista durante le festività natalizie e nel nuovo anno. Questo potrebbe anche essere un momento per ricordare loro che apprezzi sempre un rinvio per coloro che cercano aiuto per rendere il fitness una parte della loro risoluzione.

Riferimenti:

1. Clark MA, Lucett SC, McGill E, Montel I, Sutton B. 150store Essentials of Personal Fitness Training 6^th ed. Burlington, MA, Jones & Bartlett Learning, 2018.
2. Il peso durante le vacanze aumenta leggermente, ma può durare una vita. Istituto Nazionale della Salute. 22 marzo 2000. Data dell'accesso 29 ottobre 2012. http://www.nichd.nih.gov/news/releases/holidayweightgain.cfm.