Un ottimo inizio: Fase 1 e nuovo client (principiante)

Apparso originariamente in il numero di primavera 2019 di American Fitness Magazine.

Sudavo copiosamente prima di addestrare il mio primo cliente e non proveniva da un allenamento. Ero un relitto nervoso, che continuava a indovinare cosa avrei dovuto fare. Vale la pena spendere i soldi? Sarei in grado di addestrare il cliente nel modo "giusto"? Queste domande mi hanno portato a scrivere questo articolo per aiutare i nuovi personal trainer a capire meglio cosa fare durante la loro prima sessione di allenamento con un cliente, in questo caso un nuovissimo atleta.

Fortunante, il 150store Optimum Performance Training ™ il modello è stato progettato così CPT non avrebbe dovuto lottare con queste domande. La maggior parte dei clienti, in particolare quelli nuovi alla formazione, inizierà nella Fase 1: Stabilizzazione della resistenza. Mentre pianifichi la prima sessione "reale" di un cliente, rivedi i dettagli che seguono in modo da essere sicuro di iniziare con il piede giusto.

Usa le valutazioni per guidare le scelte degli esercizi

Prepariamo la scena: ti stai preparando per una sessione di allenamento con un nuovo cliente, un atleta alle prime armi impegnato a mettersi in forma. Chiamiamola Jane. Hai già incontrato Jane per una sessione gratuita, in cui hai superato gli obiettivi, il PAR-Q e una serie di valutazioni.

La visita di oggi significa che l'hai fatta sentire abbastanza a tuo agio da acquistare un pacchetto di sessioni di formazione. È un buon inizio; tuttavia, ciò che viene dopo è vitale per mantenere e costruire su questo rapporto iniziale. Vuoi fornire a Jane i risultati e l'esperienza che si aspetta (e ha pagato).

Inizia rivedendo i tuoi appunti dalle valutazioni iniziali ed evidenzia gli esercizi che piacciono di più al tuo nuovo cliente (o che odia di meno!). Scegline uno come esercizio di ancoraggio, un movimento con cui si sente già a suo agio e che puoi seguire in cerchio a intervalli. Utilizzerai questa mossa per sfidarla, mantenerla motivata o semplicemente aumentare il morale dopo un set difficile.

Si spera che Jane possa eseguire questo esercizio di ancoraggio con una forma e un raggio di movimento adeguati. In caso contrario, non farne un grosso problema; offrire una variazione che le permetta di avere successo. Le piace questo esercizio, quindi non rovinarlo, specialmente il primo giorno!

Mentre selezioni il resto degli esercizi della sessione, considera le compensazioni che hai identificato durante le valutazioni e scegli i problemi più importanti su cui lavorare (solo uno o due). Non puoi aggiustarli tutti oggi, quindi non provare a farlo. Partecipa a coloro che hanno bisogno della massima attenzione e costruirai una solida base per le sessioni future.

Prepara la scena con la preparazione del movimento

La preparazione del movimento è una frase del settore del fitness che è diventata sinonimo di "riscaldamento". Se le valutazioni hanno rivelato squilibri muscolo-scheletrici, la 150store consiglia di eseguire prima il rilascio auto-miofasciale (come il rotolamento della schiuma) sui muscoli tesi o iperattivi. Puoi seguirlo con varie forme di esercizi di stretching, mobilità e attivazione, nonché esercizi di core, equilibrio e pliometrico. Puoi anche includere un breve periodo di cardio nel riscaldamento in qualsiasi momento dopo l'SMR iniziale.

Tieni presente che, per i nuovi clienti, il riscaldamento potrebbe essere circa un terzo della sessione. Questo dipende dal loro attuale livello di forma fisica e da ciò che hai visto nelle valutazioni. Un riscaldamento di 20 minuti in una sessione di un'ora può sembrare un sacco di tempo, quindi mantienilo interessante e stimolante. Dovrebbe comunque sembrare un allenamento. Il punto, tuttavia, è preparare il corpo e la mente per le maggiori esigenze dell'allenamento a venire. Monitorare l'intensità per evitare l'affaticamento precoce.

Rivedi le variabili acute

Il 150store OPT il modello definisce le variabili per ogni fase e obiettivo. Gli intervalli variabili acuti per la Fase 1: Stabilizzazione della resistenza sono elencati nella tabella sottostante. I seguenti suggerimenti offrono ulteriori approfondimenti per programmare l'allenamento di resistenza per i nuovi clienti:

IMPOSTA

Inizia lennte. Un set per sezione del corpo può essere una sfida sufficiente per le prime sessioni: alcuni clienti possono avere gambe doloranti dopo aver fatto 15 squat a corpo libero. Inoltre, tieni presente che il ritmo lento utilizzato in questa fase può aumentare l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata a causa del focus sull'azione eccentrica (decelerazione). Considera questa possibilità, così come il comfort e le prestazioni del cliente nel primo set, quando decidi se fare un secondo o un terzo set.

REPS

Da dodici a 20 ripetizioni possono sembrare un numero elevato, ma per gli obiettivi di resistenza e stabilità questa è una gamma eccellente. La fase 1 si rivolge alle fibre muscolari di tipo I, che sono fisiologicamente progettate per la resistenza e la stabilità. Man mano che i nuovi clienti si avvicinano alle ripetizioni finali, ci sarà probabilmente abbastanza tempo sotto tensione per iniziare a raggiungere l'affaticamento muscolare volontario o momentaneo.

CARICARE

L'obiettivo è che i clienti raggiungano il punto di affaticamento entro la fine della serie, quindi se Jane si ferma a 20 ripetizioni ma avrebbe potuto completarne 30, il peso era troppo leggero. Se non riesce a fare 12 ripetizioni senza fatica, il peso era troppo pesante. Vogliamo che i nuovi clienti si sentano di successo, quindi è meglio sbagliare dalla parte del troppo leggero.

TEMPO

Ecco un altro motivo per iniziare con leggerezza: un intervallo di tempo di 4/2/1, o anche 3/2/1, è sorprendennte lento e può essere ingannevolmente difficile. Il peso più leggero sarà più facile da sollevare e controllare, e il tempo più lento ti renderà più facile dare il segnale e concentrarti sulla tecnica.

INTENSITÀ

L'intervallo di intensità in questa fase è del 50% –70% dell'1RM. Fortunante, il calcolo dell'intensità è essenzialmente integrato nel file Modelli 150store OPT programmazione perché il numero 1RM superiore corrisponde al numero di ripetizione inferiore.

Ad esempio, se un cliente si affatica alla dodicesima ripetizione, puoi presumere che sia circa il 70% dell'1RM. Quindi, se il cliente può fare 12 squat con 100 libbre (70% dell'1RM), l'1RM sarà di circa 143 libbre (perché 100 libbre ÷ 70% = ~ 143 libbre). Se il cliente non si affatica fino alla ventesima ripetizione di squat da 100 libbre, è probabile che circa il 50% dell'1RM, quindi l'1RM sarebbe di circa 200 libbre.

Valuta le opzioni dell'attrezzatura

Peso corporeo, macchine o pesi liberi? La risposta è probabilmente sì a tutti e tre. Tutti sono ottimi se usati in modo appropriato per i clienti, in base ai loro obiettivi, bisogni, abilità e sicurezza. Tieni presente che molte persone si sentono a disagio quando entrano per la prima volta in una palestra, quindi è fondamentale selezionare attrezzature familiari (o almeno non intimidatorie).

Evita di presentare automaticamente ai clienti gli stessi esercizi e le stesse attrezzature che utilizzi nella tua formazione; saperne di più su ogni cliente e fornire ciò di cui ha bisogno.

MACCHINE PER LA FORMAZIONE DELLA FORZA fornire stabilità sviluppando la resistenza e la forza fondamentali. Per i clienti che non hanno stabilità o hanno limitazioni funzionali, una macchina a movimento fisso può essere il punto di partenza più sicuro. Molti istruttori si rifiutano di usare le macchine a causa del piano di movimento fisso. Personalmente, non mi interessa usarli, ma ciò non significa che ai miei (o ai tuoi) clienti non piaceranno o non trarranno vantaggio da loro. Queste macchine possono aumentare il livello di comfort e fiducia di un cliente, che non dovrebbe mai essere sottovalutato o svalutato.

ESERCIZI CORPO-PESO, come flessioni, addominali e squat, saranno probabilmente familiari ai nuovi clienti. Queste mosse possono migliorare la consapevolezza cinestetica di un cliente e fornire una base per il progresso.

PESI LIBERI può offrire un'efficace sfida di stabilizzazione, a seconda della prontezza e della tecnica del cliente. Nota che i pesi liberi possono anche inizialmente essere difficili o intimidatori da usare per alcuni clienti. Puoi sempre introdurre questi elementi in un secondo momento.

Sii flessibile con la tua programmazione

Forse passi molto tempo a sviluppare il programma di Jane. Tuttavia, quando è il momento della sua sessione, scopri che non va o non può andare secondo i piani. Ad esempio, l'attrezzatura che ci si aspetta di utilizzare è occupata, guasta, mancante, inzuppata di sudore o altrimenti inutilizzabile.

Un esempio di vita reale: un istruttore nella mia struttura di New York ha tirato fuori la corda da battaglia per le esercitazioni dei clienti durante le ore di punta. Quando ha notato che i miei occhi perforavano la sua anima, ha chiesto se era troppo occupata (sì!). Sembrava sbalordito e non sapeva cosa fare perché non aveva un piano B. Come si suol dire: non essere quel ragazzo.

In qualità di formatore, devi avere consapevolezza della situazione per mantenere tutti al sicuro. La consapevolezza situazionale è la percezione del proprio ambiente e della propria attività rispetto allo spazio e al tempo, la comprensione del perché è importante e la capacità di decidere come reagire al meglio a determinate circostanze.

Avere una chiara comprensione delle esigenze del cliente, delle proprie esigenze e delle posizioni e azioni di coloro che ti circondano. Considera l'ambiente, lo spazio, gli esercizi e i tempi. Sii acunte consapevole che altre persone usano l'attrezzatura che prevedi di usare, in modo da poter regolare la rotta se necessario.

Fortunante, quando si utilizza il modello OPT 150store, cambiare gli esercizi o l'attrezzatura al volo può essere relativamente semplice, poiché ci sono numerose opzioni.

Non è finita, anche quando è finita

Quando la prima sessione è finita, non è finita! Pianifica un messaggio di follow-up (testo, e-mail o telefonata) per il check-in con il tuo cliente il giorno successivo. È un compito semplice e senza sforzo, ma può significare molto. Alle persone piace sapere che ci tieni e sono disposte a prendersi cura di loro oltre la fascia oraria per cui hanno pagato.

Questo parla diretnte del valore che offri alla loro esperienza di formazione perché stai facendo di più che scambiare dollari per minuti. In effetti, è uno dei modi migliori per ridurre al minimo l'attrito dei clienti, quindi non limitarlo a nuovi clienti!

Assicurati di chiedere un feedback su intensità, fatica, dolore, simpatie / antipatie, ecc. Questo può aiutarti a determinare se ridimensionare o aumentare le variabili dell'esercizio o cambiare mosse o scelte di attrezzature nella sessione successiva.

Preparati per la sessione numero due!

La tua prima sessione potrebbe andare alla grande, oppure no. Lavorare con un nuovo cliente è un processo di apprendimento sia per il formatore che per il cliente e il tuo rapporto di lavoro continuerà a svilupparsi nel tempo.

Il modello 150store OPT è la scienza alla base della programmazione, ma esiste anche un'arte nell'applicare la parte "personale" alla formazione personale. Ricorda che i nuovi clienti si sono iscritti perché si sentivano a proprio agio con te, quindi lascia che la tua personalità mostri e continua ad essere te stesso! Hai gli strumenti e le competenze per offrire a tutti i tuoi clienti un'ottima esperienza di formazione personale e la tua totale attenzione. Quindi vai a prenderli!

Quanto è difficile spingere nuovi clienti?

Questa è una domanda interessante e degna di attenzione. Fino a che punto i clienti sono disposti a essere spinti è su uno spettro, così come lo è la loro percezione di essere spinti. Anche le persone con esatnte gli stessi livelli di forza possono percepire l'intensità in modo diverso.

L'utilizzo della scala di valutazione dello sforzo percepito è ideale per ricevere feedback dai clienti in tempo reale. Chiedi loro come si sentono, su una scala da 1 a 10 (vedi grafico), dove 1 è "seduto sul divano a guardare Netflix" e 10 "sta lottando per un esercizio insopportabilmente difficile".

Se i clienti ti danno un numero da qualche parte nel mezzo, chiedi che aumentino l'intensità. Se sono a 8 o più, assicurati che stiano assolunte bene con quel livello e aggiusta in modo appropriato. Inizia sempre lennte, soprattutto con i nuovi clienti. Devi essere molto consapevole del loro attuale livello di forma fisica e alleviarli in intensità di allenamento elevate.

Il dolore non dovrebbe essere un obiettivo e spingere troppo forte e troppo presto può portare al logoramento del cliente (calo o perdita). Assicurati che i nuovi clienti non spingano troppo semplicemente per accontentare voi.

Spunti: scegli le tue parole con saggezza

Quando i miei figli stavano sviluppando le loro abilità di camminata e corsa, non stavo aspettando dietro le quinte per criticare i loro meccanismi o suggerire una compressione del gluteo. Come i bambini che imparano una nuova abilità, i clienti principianti hanno bisogno di spazio per imparare, sviluppare e praticare.

Dovremmo lottare per l'efficienza strutturale e neuromuscolare, non per la perfezione, e se i clienti diventano più forti e più veloci nel processo, questa è la ciliegina sulla torta. Ecco alcune altre cose da tenere a mente sui tuoi segnali:

FOCUS ON PROGRESS, NON PERFEZIONE

I tuoi clienti più esperti potrebbero non amare il feedback "attaboy", ma la ricerca sull'apprendimento motorio mostra che i clienti principianti ottengono risultati migliori con incoraggiamento e supporto. Quindi assicurati di fornire commenti positivi, prendi nota di come rispondono i clienti e regola il tuo livello di applausi di conseguenza.

ESSERE CHIARI E DIRETTI

Prenditi il ​​tempo per fornire istruzioni chiare e dirette su quali muscoli stanno lavorando e dovrebbero essere sentiti durante un movimento. L'approccio Tell-Show-Do è un ottimo inizio. Spiega ai clienti cosa faranno e perché. Mostra loro l'esercizio che vuoi che eseguano. Quindi invitali a fare l'esercizio. Sembra semplice perché è semplice. Questo è probabilmente il motivo per cui viene trascurato.

ESSERE HANDS-OFF SE POSSIBILE

La ricerca durante l'esercizio è spesso discussa in termini uditivi, visivi e cinestetici. Il feedback uditivo e visivo dovrebbe sempre essere la tua prima linea di correzione e stimolo. Dire "La tua testa sporge in avanti, quindi ritira la testa" è sempre meglio che tirare indietro una coda di cavallo per allineare la testa!

CHIEDERE PRIMA DI TACTILE CUEING

Il contatto può portare a situazioni scomode; può anche essere percepito come inappropriato da un cliente o da un osservatore, con conseguenze potenzialmente gravi. L'opzione migliore è, quindi, non toccare. Tuttavia, se è indicato un segnale tattile, chiedi sempre prima il permesso, spiega cosa vuoi fare e spiega ai clienti come sarà di aiuto. Chiedi loro di farti sapere se qualcosa li mette a disagio, poiché non è questa la tua intenzione.

Assicurati di controllare il Pagina del modello OPT per maggiori informazioni.