6 modi per superare il burnout dall'esercizio a casa

Superare il burnout da esercizio è più importante che mai personal trainer online, professionisti del fitness ed esercita gli entusiasti allo stesso modo!

Quando i centri fitness hanno chiuso a metà marzo in risposta al COVID-19, molti frequentatori abituali di palestra sono stati incaricati di convertire le routine della palestra in regimi a casa. All'inizio della quarantena, c'era la scelta di rimanere resilienti e intraprendenti o perdere lo slancio verso gli obiettivi di esercizio.

Molti di noi hanno affrontato questa sfida unica con una falcata, sostituendo gli esercizi con cavo o piastra caricata che avremmo fatto in palestra con un manubrio, un kettlebell o esercizi a corpo libero. C'è stato persino un aumento delle attrezzature per il fitness personali acquistate per la casa per aiutare il normale frequentatore di palestra a passare facilmente all'ordine casalingo.

Ma con questa nuova routine casalinga è aumentata la probabilità di esaurimento fisico.

Questo blog esplorerà sei modi in cui puoi combattere questo burnout durante l'esercizio da casa.

Ma prima, definiamo il burnout degli esercizi davvero veloce!

Cos'è il burnout?

In generale, il burnout è uno stato che può accumularsi da vari fattori nel tempo e può far deragliare le nostre migliori intenzioni. I sintomi possono includere affaticamento, bassa motivazione e prestazioni e produttività ridotte, solo per citarne alcuni.

Più a lungo persiste il burnout, più significativi sono i sintomi sul tuo benessere fisico ed emotivo. La buona notizia è che è possibile adottare misure per ridurre e / o prevenire il burnout da esercizio con strategie proattive.

# 1 Non aver paura di prenderti una settimana di ferie

Si consiglia di interrompere l'esercizio per una settimana durante tutto l'anno per favorire il recupero muscolare; soprattutto con regimi di esercizio intenso. Prendere una settimana di distanza può aiutare a ricostruire muscoli e ossa in uno stato più forte e dare al tuo corpo il riposo di cui ha bisogno per aumentare la resistenza e risultati di forza al ritorno. Ricorda, prenderti una settimana di ferie non significa che non ci sia movimento e che sei seduto sul divano.

Invece, significa che stai riposando da specifiche modalità di allenamento, movimenti fisici ripetitivi e possibili periodi di esercizi ad alto volume. Considera un movimento delicato a basso impatto durante una settimana di riposo. Sostituisci gli sforzi di allenamento con il rotolamento della schiuma o lo stretching, camminando all'aperto e altri movimenti a basso impatto.

# 2 Incorporare un tempo di recupero adeguato

Considera se l'eccessivo allenamento potrebbe aver avuto un ruolo nel burnout dell'esercizio. Se pensi che questa sia una possibilità, è ancora più essenziale prendersi una settimana di ferie.

In secondo luogo, riduci il volume e / o l'intensità di ciò che stavi facendo una volta tornato.

Terzo, assicurati che questo nuovo cambiamento includa una quantità adeguata di modalità di recupero e cross-training nel tuo programma per ridurre la possibilità di un futuro sovrallenamento. Il vantaggio di notare se questo ha avuto un ruolo nella fase iniziale è che è possibile apportare lievi modifiche a un programma prima di potenziali lesioni o disturbi.

# 3 Cambia in modo creativo il tipo di esercizio

A volte, abbiamo bisogno di cambiare ciò che stiamo facendo per un breve periodo di tempo per tornare a ciò che amiamo fare. Quando torniamo alla nostra routine o ai nostri hobby tipici, spesso torniamo rinfrescati e ringiovaniti.

Considera l'idea di cambiare quello che stai facendo per ridurre il burn out. Se in genere fai allenamenti di forza per tutto il corpo, dividi invece i tuoi gruppi muscolari. Prova una routine push-pull o dedica una giornata specifica a un gruppo corporeo specifico.

Se corri tre o quattro volte a settimana, valuta se è possibile introdurre un altro tipo di esercizio cardiovascolare come strumento di allenamento incrociato uno o due giorni alla settimana per sostenere la motivazione della corsa.

Gli esempi potrebbero includere una lezione di Tabata, una lezione di danza o anche semplicemente camminare fuori invece di correre. Se in genere ti piace l'allenamento a intervalli ad alta intensità, considera un allenamento a stato stazionario per rendere le cose più interessanti. Cambia quello che stai facendo alcuni giorni alla settimana per rimanere mentalmente impegnato e motivato verso la tua modalità di esercizio.

Ricorda, la tua routine sarà ancora lì per te quando tornerai ad essa. Modificando in modo creativo il tipo di esercizio durante la settimana, può fornire un ristoro mentale di cui hai bisogno per tornare con rinnovata motivazione ed energia.

# 4 Prova qualcosa di nuovo o reinvesti in un hobby passato

Ballavi e ti fermavi, ma vorresti non averlo mai fatto? Hai sempre voluto provare un file yoga o Pilates classe, ma non l'hai mai fatto?

Provare qualcosa di nuovo o reinvestire in un passatempo passato è la soluzione perfetta per ridurre il burnout durante l'esercizio. Incanala la nostra energia per concentrarci su qualcosa di nuovo e di solito siamo alnte motivati, pronti ad agire o preparati a cambiare, quando ci iscriviamo a qualcosa di nuovo.

La buona notizia di questo suggerimento è che con l'ordine casalingo, è molto conveniente provare nuove attività dato che ci si trova nel comfort della propria casa; senza che nessuno guardi.

A causa della pandemia, le boutique di fitness e gli studi di yoga stanno impartendo lezioni in streaming online a una tariffa solinte più conveniente. Tra le lezioni trasmesse in streaming e quelle su richiesta, ci sono molte opzioni disponibili per tutti i tipi di esercizio.

# 5 Incorpora allenamenti all'aperto

Per i corridori e gli escursionisti che leggono questo post del blog, questo suggerimento è probabilmente quello che stai già facendo. Quei frequentatori di palestra che in genere si allenano per la forza e prendono lezioni di HIIT indoor, mettono alla prova te stesso e incorporano più attività all'aperto.

Essere nella natura e / o all'aperto può aiutare con il burnout. Gli allenamenti all'aperto possono attrarre coloro che desiderano fare esercizi ad alto o basso impatto. Per coloro che cercano una sfida impegnativa all'aperto, prendi in considerazione il trail running mentre pratichi in sicurezza il distanziamento sociale. Se si preferisce un esercizio a basso impatto o moderato, camminare o allungarsi all'esterno.

Anche se l'attività all'aperto non è l'esercizio più intenso, spezzare la giornata per includere più tempo all'aria aperta, aiuterà a rifornire la motivazione per l'esercizio a casa.

# 6 Stabilisci nuovi obiettivi

Se il burnout si verifica ancora dopo aver provato gli elementi sopra elencati, potrebbe essere il momento di impostare un nuovo obiettivo di esercizio. Se stai ancora lavorando sui tuoi obiettivi pre-COVID19, chiediti se l'obiettivo è ancora rilevante? Inoltre, l'obiettivo non ti motiva più? In caso contrario, e devi impostare un nuovo obiettivo, poniti le seguenti domande:

Cosa voglio ottenere? Dove voglio essere tra quattro settimane? Qual è qualcosa di nuovo che non ho fatto prima e che vorrei poter fare? Una volta impostato l'obiettivo, stabilisci passaggi specifici, raggiungibili, realistici, misurabili e specifici per il tempo per andare avanti (noti anche come obiettivi SMART).

burnountale ed esercizio fisico

È più familiare associare il burnountale allo stress personale o professionale. Tuttavia, è anche possibile sperimentare il burnout facendo le stesse azioni per un periodo significativo senza varietà. Se lo combini con l'essere nello stesso ambiente mentre svolgi quelle attività ripetitive, può aumentare la probabilità di sentire il burnout della stessa vecchia routine.

In che modo lo stress influisce sul burnout

Assicurati di controllare il nostro Corso di resistenza mentale, che si immerge in profondità nelle specifiche della gestione dello stress e del superamento delle avversità mentali.

La mancanza di varietà non è l'unico fattore che può contribuire al burnout. L'aumento dei livelli di stress soggettivo può essere un altro fattore. Molte persone stanno vivendo livelli elevati di stress a causa della pandemia.

Questo stress può contribuire alla diminuzione dell'auto-motivazione verso le routine di esercizi a casa. Inoltre, per alcuni, il burnout da esercizio potrebbe anche riguardare la sensazione di essere stanchi di essere collegati alla tecnologia. Ad esempio, si consideri le persone che hanno lavorato virtualmente su un computer tutto il giorno. L'ultima cosa che potrebbero voler fare è iscriversi a un corso di zoom o visualizzare gli allenamenti su richiesta. Questa sensazione di esaurimento virtuale può anche perpetuare la situazione e diminuire la motivazione.

Considerazioni conclusive sul burnout da esercizio

Man mano che il tempo passa e i centri fitness rimangono chiusi, tutti gli utenti devono rimanere creativi con i loro programmi di esercizi a casa. Questo è essenziale per evitare che il burnout si alleni a casa.

Nel complesso, questi suggerimenti hanno lo scopo di riaccendere la motivazione dell'esercizio a casa e ridurre il burnountale e / o fisico dovuto all'allenamento a casa e / o una combinazione di fattori. È importante notare che queste non sono le uniche soluzioni disponibili, ma alcune per iniziare. Se questi non funzionano per te, è fondamentale considerare che il burnout potrebbe richiedere ancora più azione.

Per contrastare l'affaticamento mentale e il burnout, è essenziale incorporare pratiche quotidiane di cura di sé, dedicare consapevolmente del tempo a connettersi con amici e familiari, permettere a te stesso di ridere e sorridere e goderti i tempi di inattività. Nel complesso, tutte queste strategie aiuteranno a sostenere la motivazione e la cura di sé durante questi tempi senza precedenti.

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