Prepararsi per un evento di golf

Il tipico giocatore di golf di oggi deve affrontare molte sfide. Non solo i campi da golf stanno diventeo più lunghi e più difficili, ma il golfista di oggi lo è davvero meno preparato a giocare. Nell'odierna società automatizzata di lunghi sposnti, computer e televisione, molti appassionati di golf non lo sono adeguante condizionato a causa della mancanza di movimento nella loro vita quotidiana. Le persone oggi trascorrono più tempo in lavori di ufficio e più ore al lavoro. A causa di ciò, gli individui sono seduti per periodi di tempo più lunghi (meno attività quotidiana), aumentando le possibilità di cattiva postura, squilibri muscolari e scarso condizionamento cardiovascolare. La combinazione di un movimento dinamico come uno swing da 100 mph e una camminata di 3-4 miglia può essere molto impegnativa per la maggior parte delle persone e portare a prestazioni scadenti e / o lesioni.

Golf è considerata un'attività a rischio moderato per infortuni sportivi (1). Le lesioni da golf derivano da un uso eccessivo o da un evento traumatico e colpiscono principalmente il gomito, il polso, la spalla e la parte bassa della schiena. Molti di questi infortuni possono essere prevenuti da una breve, pratica routine di riscaldamento prima della partita prima di ogni round. Ma prima inizi con un programma di esercizi, meglio è.

Requisiti aerobici

Durante un round di golf a 18 buche, un giocatore di golf maschio medio consumerà circa 620 kcal di energia (2). Ciò costituisce un'attività fisica da sforzo moderato e richiede che i giocatori di golf abbiano livelli almeno moderati di condizionamento aerobico, nonché forza muscolare e resistenza.

Requisiti di flessibilità e forza

Durante lo swing, la testa della mazza percorre circa 27 piedi e oltre 100 mph in circa due secondi (3). A causa della natura balistica dello swing, alcuni segmenti richiedono una flessibilità ottimale (polpacci, fianchi, schiena, torace, colonna vertebrale toracica) mentre altri richiedono forza (glutei, addominali, cuffia dei rotatori, schiena medio-bassa) per un movimento articolare ottimale e la prevenzione degli infortuni .

Suggerimenti per il successo

1. Inizia a camminare !! Ciò contribuirà a costruire un sistema cardiorespiratorio più forte. Un forte sistema cardiorespiratorio può aiutare a prevenire movimenti indesiderati causati dalla fatica.
   1. Usa le scale invece dell'ascensore
   2. Parcheggiare nel parcheggio più lontano
   3. Cammina durante le pause pranzo
   4. Cammina durante i tuoi giri di pratica (invece di usare un carrello)
2. Allungare!! Lo stretching aiuterà a prevenire gli infortuni e a migliorare il tuo swing. Ad esempio, la media rotazione della spalla è di 78-102 gradi e la rotazione media dell'anca è di 47-55 gradi nella maggior parte dei giocatori di golf nella parte superiore del backswing (3). Articolazioni / muscoli ristretti possono impedire la rotazione necessaria per eseguire uno swing ripetibile e sicuro. I muscoli importantei da allungare includono:
   1. Vitelli
   2. Flessori dell'anca
   3. Indietro (Latissimus dorsi)
   4. Il petto
3. Rafforzare!! Alcuni muscoli stabilizzatori aiutano a sostenere le articolazioni e la colonna vertebrale durante lo swing. Se questi muscoli non si attivano corretnte, possono verificarsi movimenti indesiderati con conseguente mancato colpo o, peggio ancora, lesioni. I muscoli importantei da rafforzare includono:
   1. Addominali
   2. Glutei
   3. Cuffia dei rotatori
   4. Trapezio medio / inferiore
4. Inizia un regime di esercizio !! I tuoi allenamenti dovrebbero consistere in flessibilità, rafforzamento e esercizi cardiorespiratori.
5. Inizia il prima possibile. Un giocatore di golf ben allenato ha meno probabilità di affaticarsi sulle seconde nove.
6. Riscaldamento Da 30 minuti a 1 ora prima di ogni torneo per la prevenzione degli infortuni.
7. Durante il torneo ricordarsi di bere molta acqua e di indossare la protezione solare.

Di: Brian Sutton, MS, MA, 150store-CPT, CES, PES

Riferimenti

1. Cabri J, Sousa JP, Kots M, Barreiros J. Lesioni legate al golf: una revisione sistematica. European Journal of Sport Science. Novembre 2009; 9 (6): 353-66.
2. Caro JB, Porter MM, Ready AE. Spesa energetica durante il golf e la falciatura del prato negli uomini adulti più anziani J Aging Phys Act, 2010: 185-200.
3. Patria A. Hume, Justin Keogh, Duncan Reid. Il ruolo della biomeccanica nel massimizzare la distanza e la precisione dei colpi di golf. Sports Med 2005: (5) 429-449.