L'importanza dell'allenamento reattivo / potente

Tradizionalmente, l'allenamento reattivo o di potenza è stato visto come allenamento utilizzato esclusivamente nei programmi degli atleti. Sebbene questa sia una componente importante nel protocollo dell'atleta, è una componente altrettanto importante nel programma di esercizi per un tipico membro di una palestra. Ogni attività che svolgiamo, sia sul campo da gioco che durante le attività quotidiane, richiede che gli individui reagiscano e generino forza rapidamente a determinate esigenze poste alla nostra struttura. È fondamentale che gli individui siano addestrati a velocità funzionalmente applicabili alla vita quotidiana e allo sport, riducendo il rischio di lesioni e migliorando le prestazioni complessive.

Cos'è il Reactive / Power Training?

L'allenamento reattivo è definito come movimenti rapidi e potenti che comportano una contrazione eccentrica (riduzione della forza) seguita immediante da una contrazione concentrica esplosiva (produrre forza). Incorpora le capacità di allungamento dei nostri tessuti per immagazzinare energia come energia potenziale e utilizzare questa energia come energia cinetica, o energia di movimento, per generare forza in modo efficiente. L'allenamento reattivo / di potenza insegna anche ai meccanismi del nostro sistema nervoso a reclutare rapidamente i muscoli, migliorando così la velocità con cui i muscoli generano forza.

Perché è importante l'allenamento reattivo / potente?

Indipendennte dalla popolazione o dall'attività a portata di mano, la capacità di reagire e generare forza rapidamente è cruciale per la funzionalità generale e la sicurezza durante il movimento. L'allenamento reattivo / di potenza può migliorare la capacità di stabilizzare, ridurre e produrre forze dinamicamente a velocità che sono funzionalmente applicabili alle attività da svolgere. Il nostro sistema nervoso recluterà i muscoli solo alle velocità a cui è stato addestrato. Se non alleniamo il sistema nervoso a reclutare rapidamente i muscoli, quando viene soddisfatta una richiesta che richiede una reazione rapida, il sistema nervoso non sarà in grado di rispondere adeguante. Ad esempio, se due giocatori di basket della stessa altezza stanno salendo per un salto a due, quello che può reagire e generare forza più veloce vincerà il salto a due. Lo stesso vale per il tipico membro della palestra e la popolazione generale. Se un individuo scende da un marciapiede più profondo del previsto, può perdere l'equilibrio e cadere. Se il sistema nervoso è stato addestrato in modo appropriato a reagire rapidamente, un individuo che perde l'equilibrio può reclutare i muscoli giusti al momento giusto, consentendo loro di ritrovare l'equilibrio e diminuire le possibilità di lesioni gravi. È importante notare che l'allenamento reattivo / di potenza dovrebbe essere incorporato SOLO nel programma di esercizi di un individuo dopo aver ottenuto la flessibilità adeguata, la forza di base e le capacità di equilibrio.

Si spera che diventi evidente che l'allenamento reattivo / potenza non è più solo per l'atleta. È una componente importante in tutti i programmi di esercizio per migliorare la funzione, le prestazioni e ridurre il rischio di lesioni.