Circuito del Giorno del Ringraziamento 10 x 10

Collabora e divertiti con la famiglia e gli amici per il Giorno del Ringraziamento. Ricercae dieci attività possono essere svolte da quasi tutti.

Di cosa avrai bisogno:
• Area aperta per spostarsi
• Round ball, fondly named the "Turkey" (for kicking, throwing and passing)
• Aggiunte opzionali: calcio, palla medica leggera, palla da gioco o pallone da calcio

Esegui 10 ripetizioni di queste 10 mosse, quindi ripeti il ​​circuito per un round aggiuntivo, o due!

1. Step-up: trova una superficie rialzata per questa attività di riscaldamento: può essere un gradino, un marciapiede, persino un parco giochi. Salirai con il piede destro, poi con il sinistro, poi con il destro in basso, con il sinistro in basso (su / su / giù / giù). Per il secondo round, prova ad accelerare il ritmo o trova un gradino più alto!

2. Jumping Jacks: uno stand-by vecchia scuola. Dacci dieci dei tuoi migliori jumping jack!

3. Squat: per questa variazione inizia con le mani dietro la testa, i gomiti in fuori e i piedi dritti davanti. Disegna l'ombelico e abbassa lennte i fianchi il più vicino possibile al livello del ginocchio (cosce parallele al suolo), mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi. Alzati e ripeti.

4. Over-Unders: in piedi schiena contro schiena con il tuo partner, una persona inizia con la "Turchia" (una palla) tra le mani e raggiunge la testa e passa la palla alle mani del partner. Ora questo partner passa la palla attraverso e sotto le gambe al partner. Ripetere. Durante il round 2, invertire la direzione.

5. Lancio e ripresa dell'equilibrio su una gamba: questa attività mette alla prova l'equilibrio e la coordinazione. Il tuo partner sta su un piede e lancia il "tacchino" (la palla, ricordi?), Tu prendi e rigiri mentre mantengono l'equilibrio. Cambia posto o puoi stare entrambi su una gamba per questo round. Secondo round, cambierai gamba.

6. Passaggio della Turchia torsione schiena contro schiena: in piedi schiena contro schiena, i gomiti piegati a 90 gradi, ruoterai a sinistra mentre il tuo partner ruota a destra per afferrare la "Turchia" (non dimenticare, questa è la palla, forse una palla medica). Questo continuerà in uno schema circolare. Per il round 2, cambia la direzione della rotazione. Se vuoi aumentare la sfida, prova ad abbassarti in posizione tozza, schiena contro schiena.

7. Walking Affondi (o per i più giovani che saltano la folla): fai un grande passo in avanti con la gamba destra, piegando il ginocchio destro mentre lasci piegare il ginocchio sinistro verso il suolo. Spingiti in piedi, quindi ripeti con la gamba sinistra. Evita di far passare il ginocchio anteriore sopra la parte anteriore del piede.

8. Lancia, cattura, ripeti! Questo è più di un semplice gioco di cattura. Tu e il tuo partner siete ad almeno 10 piedi di distanza. Usando la palla che preferisci (calcio, palla medica leggera, pallone da calcio, ecc.) Ti muovi costannte da un lato all'altro, su e giù, avanti e indietro, mentre cerchi di rispecchiare con successo ogni movimento dell'altro mentre lanci e catturare. Attenzione: ci sono molti sorrisi e risate in questa attività.

9. Calcio e ritorno: inizia ad una distanza di almeno 3 metri e calcia la palla al tuo partner. Il tuo partner ti restituisce il calcio. Allontanati a ogni calcio. Per il secondo round del circuito, prova ad aumentare la sfida e calcia con la gamba opposta!

10. Partner Push-up High Fives: Sia nella posizione del ginocchio standard o modificata, inizia con un allineamento testa a testa con il tuo partner a circa un piede di distanza. Ciascuno di voi esegue un push-up, poi con la mano destra si batte il cinque a vicenda, si esegue un altro push-up e il cinque con la mano sinistra. Conta ad alta voce fino a raggiungere 10, quindi ripeti l'intero circuito!