Programmi di allenamento di 30 minuti per clienti impegnati

Ecco un breve allenamento di 30 minuti che porterà i clienti sulla strada per il fitness! Queste routine brevi ed efficaci sono perfette per personal trainer online che hanno clienti impegnati che non hanno il tempo di fissare appunnti frequenti in palestra!

La più grande scusa che le persone danno per non allenarsi è: "Non ho tempo!" Ovviamente, come professionista del fitness, sai che il tempo non è una scusa valida. Dobbiamo trovare il tempo per mantenere i nostri corpi sani.

Le persone sono più impegnate che mai oggi e, ad essere onesti, il fitness non è una priorità nella vita della maggior parte delle persone. Come personal trainer - online o in altro modo - Dobbiamo educare le persone sui benefici dell'esercizio e insegnare loro come massimizzare la loro salute generale in un tempo minimo.

Il tempo limitato non deve significare un allenamento limitato. In 30 minuti possiamo aumentare la frequenza cardiaca di un cliente e portarlo attraverso almeno due circuiti di allenamento di base, equilibrio, reattivo e forza. Ecco come:

5 passi per un ottimo allenamento per clienti impegnati

(1) Chiedi al tuo cliente di far rotolare la schiuma (rilascio auto-miofasciale) "hotspot." Queste sono le aree in cui hai notato squilibri quando hai valutato il tuo cliente. Questo dovrebbe richiedere cinque minuti.

Per una grande panoramica sulla scienza dietro il rotolamento della schiuma, abbiamo un mini corso gratuito sull'argomento!

(2) Quindi, sposta il tuo cliente sul trainer ellittico, se ne hai uno disponibile. Tienili in una buona postura e chiedi loro di avvicinarsi e contare ad alta voce fino a 10, 20 o 30, a seconda delle loro capacità. Questo li farà iniziare a riscaldare i loro meccanismi stabilizzatori. L'ellittica è una grande macchina per aiutare a riscaldare il tuo cliente perché costringe il cliente a usare i glutei per tirarli in estensione dell'anca, al contrario del tapis roulant che tira il cliente in flessione dell'anca.

Il riscaldamento cardio è un ottimo modo per mirare e allenare numerose aree in cinque minuti veloci. Se non hai a disposizione una macchina ellittica, non preoccuparti! Il tapis roulant funziona ancora per riscaldare il cliente e prepararlo a partire.

(3) Allena esercizi di core e di equilibrio in un circuito. Ad esempio, inizia con i plank (regredisci e procedi in modo appropriato per i tuoi clienti), quindi passa a un equilibrio su una gamba con portata. Fai 12 ripetizioni per il core e 10 ripetizioni per l'equilibrio. Questa porzione dovrebbe durare circa sette minuti. Quando hai finito con questo circuito, lascia che il tuo cliente riposi 30 secondi e passa all'allenamento di resistenza.

(4) Per la parte reattiva e di allenamento di resistenza del programma, ti consigliamo di fare un altro circuito. Ricorda che aumentare la frequenza cardiaca di un cliente e mantenerlo lì sarà benefico per la sua salute cardiovascolare, oltre a aiutare a bruciare più calorie durante la sessione. Il tuo circuito di forza dovrebbe includere petto, schiena, spalle e gambe. I bicipiti e i tricipiti vengono lavorati in vari esercizi, quindi a seconda degli obiettivi del tuo cliente, salteremo quegli esercizi negli allenamenti brevi.

(5) Raffredda il tuo cliente con flessibilità. Suggeriamo di utilizzare allungamenti statici per aiutare a ripristinare le corrette relazioni lunghezza-tensione nei tessuti ed evitare futuri squilibri muscolari.

Allenamento di 30 minuti per principianti

Che il tuo cliente sia un principiante, un atleta intermedio o un appassionato di fitness avanzato, possiamo adattare qualsiasi allenamento in 30 minuti.

Ecco un esempio di un allenamento progettato per i clienti principianti.

Quando si aggiungono al tempo il rilascio auto-miofasciale e il cardio, la sessione totale arriva a 27,5 minuti. Raffredda il tuo cliente con flessibilità statica per gli ultimi minuti. Allunga i muscoli stretti e corti come indicato dalla tua valutazione.

Allenamento di 30 minuti per il cliente intermedio

Quando si aggiungono al tempo il rilascio auto-miofasciale e il cardio, la sessione totale arriva a 29 minuti. Usa il tempo rimanente per raffreddare il tuo cliente con flessibilità statica ed evitare futuri squilibri muscolari.

Routine di 30 minuti per un cliente avanzato

Per il cliente avanzato, invece del cardio nel riscaldamento, utilizza la flessibilità dinamica. Un esempio potrebbe essere:

• Prisoner squat (20)
• Flessioni sulle braccia con rotazione (10 totali, 5 per direzione)
• Squat a gamba singola (10 per gamba)
• Affondo a piedi con una torsione (10 in totale, 5 per gamba)

Fai ogni esercizio in un circuito, passando rapidamente da uno all'altro. Questo dovrebbe richiedere cinque minuti.

Quando si aggiungono al tempo il rilascio auto-miofasciale e il cardio, la sessione totale arriva a 21,6 minuti. Usa il tempo rimanente per raffreddare il tuo cliente con flessibilità statica ed evitare futuri squilibri muscolari.

Le sessioni rapide possono aiutare i tuoi clienti a ottenere un allenamento integrato che mantiene alto il battito cardiaco e brucia più calorie. Ricorda ai tuoi clienti che la loro salute dovrebbe essere una priorità assoluta e che bastano pochi minuti per aggiungere anni di buona salute alle loro vite!

E se vuoi diventare un personal trainer online, sapere come progettare programmi brevi ed efficaci è particolarmente importante. Assicurati di ricordare queste idee e applicale alla tua programmazione!