Strategie di programmazione giovanile di gruppo divertenti ed efficaci

Quando si mettono insieme programmi di formazione di gruppo per bambini, il divernto è il nome del gioco.

I bambini possono essere un gruppo stimolante con cui lavorare. Come un Allenatore sportivo giovanile o Specialista in esercizi sembra che tu debba tirare una linea dura tra il mantenere la disciplina sul pavimento del fitness e rendere divertente il tuo programma di esercizi.

Le due idee sono spesso difficili da realizzare in una sessione o programma. Anche se possiamo avere paura dell'allenamento con i pesi con i bambini, ricorda che i bambini giocano, saltano, corrono e si sollevano ogni giorno, ma non nell'ambiente strutturato e nel metodo che utilizziamo nelle strutture per il fitness.

Quindi, invece di creare un programma che si adatti al nostro mondo professionale di allenamento con i pesi e cardio, adatta l'esercizio al mondo di un bambino giocando a giochi che incorporano forza e resistenza. Assicurati che il "divernto" sia la parte più importante del programma.

Crea un'ora di giochi che incorporano divernto e fitness come freeze tag, gare a staffetta e impegnativi percorsi a ostacoli.

Blocca tag

Lascia i manubri sulla rastrelliera e diventa creativo su un campo da basket o in uno studio di allenamento di gruppo e gioca un duro gioco di freeze tag.

Ecco le regole:

• Non stare in piedi se non sei congelato! Tutti devono camminare o fare jogging in ogni momento!
• Nel primo round, un giocatore congelato deve stare su una gamba fino a quando non viene salvato (sbloccato da un giocatore vivo) o deve fare 15 flessioni per diventare "scongelato".
• Il "tagger" deve scegliere un esercizio che "sblocca" un giocatore per il turno successivo. (Dai al "tagger" tre esercizi tra cui scegliere).
• Nel secondo round, un giocatore congelato deve mantenere una posizione di plank fino al salvataggio o deve eseguire la selezione dell'esercizio e il numero di ripetizioni desiderato dal precedente "tagger".

Gioca per 15-20 minuti per servire come fitness cardiovascolare per i bambini.

Staffetta

Tutti amano una piccola competizione amichevole, specialmente i bambini. Quindi rendi divertente il fitness mettendo insieme una grande staffetta piena di esercizi di resistenza e divernto cardio.

Ecco un esempio:

• Prepara due (o più) file di 10 coni a circa 2 piedi di distanza l'una dall'altra in linea verticale (una dopo l'altra in linea retta).
• Prepara un ultimo cono a circa 4 piedi dall'estremità dei 10 coni (che servirà da stazione per gli esercizi).
• La prima staffetta sarà una corsa a zig-zag attraverso i coni, fermarsi all'ultimo cono e fare 15 scricchiolii, quindi correre all'indietro - zig-zagando attraverso i coni, al cono di partenza il corridore deve fare 10 flessioni e tag il prossimo compagno di squadra. Il prossimo compagno di squadra in linea non può eseguire la staffetta finché le 10 flessioni non sono state completate!
• La staffetta continuerà fino a quando l'ultima persona correrà la gara, tornerà alla partenza e farà le 10 flessioni. La squadra vincente è quella che finisce per prima. La squadra vincente può quindi scegliere un esercizio aggiuntivo per le altre squadre (assicurati di dare loro 1-2 scelte tra cui scegliere).
• Per il prossimo round, incorporare la scala della velocità. Posiziona le scale di velocità a circa 15 piedi l'una dall'altra e allinea le squadre di staffetta davanti a ciascuna scala di velocità.
• Mostra ai bambini tre esercizi della scala di velocità (ad esempio, One-Ins, Two-Ins, Side Shuffle, In-In-Out-Out, ecc.) Prima che inizi la staffetta e consenti a tutti i bambini di esercitarsi almeno una volta.
• Ogni membro della squadra deve eseguire gli esercizi della scala di velocità (uno alla volta) giù per la scala e ritorno. La squadra che finisce per prima (tutti i membri eseguono i tre esercizi della scala di velocità) vince!

Eseguire 2-3 gare a staffetta (circa 15-20 minuti di attività).

Percorso a ostacoli

Quando pensi al divernto, ti passano per la mente saltare, arrampicarsi, gattonare, correre, appendere e rotolare? Se sei un bambino lo fanno! I bambini amano arrampicarsi, saltare le cose, correre in giro e comportati come bambini, quindi organizza il miglior percorso a ostacoli che ti viene in mente con tonnellate di ostacoli divertenti e stazioni di esercizio.

• Su un campo da basket o nel parco, organizza 5-10 postazioni di esercizi per i bambini.
• Inizia posizionando le palle di stabilità in una stazione: qui sarà dove i bambini faranno gli scricchiolii.
• Tra la prima e la seconda stazione, posiziona 7 piccoli ostacoli. I bambini dovranno saltare su ciascuno di essi mentre si dirigono verso la stazione successiva.
• Alla seconda stazione, posiziona manubri leggeri. I bambini dovranno eseguire 10 squat, 10 overhead press e 10 push-up prima di passare alla stazione successiva.
• Tra la stazione 2 e la stazione 3, posizionare 5 coni. I bambini dovranno zigzagare attraverso i coni prima di poter raggiungere la stazione 3.
• Alla stazione 3, posizionare il tubo luminoso. I bambini dovranno eseguire 10 riccioli bicipiti e 10 file di tubi (assicurati che ci sia un assistente o un consulente fitness alla stazione 3 per tenere il tubo) prima di passare all'ultima stazione, la stazione 4.
• Tra la stazione 3 e la stazione 4, posiziona la scala della velocità. I bambini dovranno eseguire 1 esercizio di scala di velocità prima di finire all'ultima stazione.
• Alla stazione 4, posiziona palle mediche leggere (2 libbre) (istruisci i bambini a non lanciare le palle in giro). I bambini eseguiranno 10 dead lift rumeni su una gamba e 10 squat con palla medica. Quando avranno finito, correranno al traguardo.
• Cronometra i giocatori e il miglior tempo vince. Il vincitore può scegliere nuovi esercizi eseguiti tra le stazioni (dai al vincitore una scelta di tre esercizi tra cui può scegliere per aiutarli a organizzarli).

Chiedi ai bambini di percorrere il percorso a ostacoli 2-3 volte. Questa attività richiederà 30-45 minuti.

Risorse addizionali:

Per alcune idee aggiuntive sul programma di esercizi per i giovani, assicurati di guardare i seguenti video di Katrina Pilkington:

• Zoofari Fun
• Island Hopping
• Toy Parade

Dai un'occhiata alla Toy Parade qui:

Conclusionee

Quando si mettono insieme programmi di formazione di gruppo per i giovani, il divernto è il nome del gioco. Se i bambini non si divertono, è probabile che sarà più difficile mantenere la loro attenzione o convincerli a partecipare. Vogliamo associare il fitness al divernto, creando un'impressione che durerà per anni.

Sii creativo con il tuo programmazione. Ricorda che l'esercizio non deve essere sempre così strutturato: potresti scoprire che anche gli adulti potrebbero voler partecipare a questi giochi!